Nutricionista Mari Trigueiro

  Comer melhor não significa comer menos Quando o assunto é alimentação saudável, ainda existe uma ideia equivocada que ronda muita gente: comer bem seria sinônimo de comer pouco, de se privar, de cortar o que gosta ou de viver com o prato vazio. Mas será que essa é a única forma de cuidar da saúde? A resposta é: não. Comer melhor não significa comer menos. Significa comer com mais consciência, mais qualidade e mais conexão com o corpo . A confusão entre restrição e cuidado É muito comum que as pessoas associem o ato de “se alimentar bem” a restrições rígidas. Quantas vezes você já ouviu frases como “não posso comer isso” ou “preciso cortar aquilo da minha dieta” ? Essa mentalidade parte de uma lógica de proibição e punição, mas não necessariamente leva a resultados sustentáveis. Na prática, essa relação de culpa pode até gerar o efeito contrário: mais ansiedade, episódios de compulsão e dificuldade de manter a constância. É por isso que a chave não está em comer menos, e sim...

  O que fazer depois de exagerar no fim de semana? Qual dieta devo fazer? É comum ouvir perguntas como: “O que devo cortar ou quais privações devo fazer depois de exagerar no fim de semana?” A resposta pode surpreender: nenhuma . Muita gente associa exageros a culpa e acredita que precisa compensar com dietas restritivas, longos períodos de jejum ou excesso de exercício. Mas esse tipo de atitude só reforça um ciclo de ansiedade e descontrole. O mais importante é lembrar que um episódio isolado não define sua saúde ou seus resultados a longo prazo. Se você exagerou, respire fundo e volte para a rotina sem desespero. Não há necessidade de punição ou privações. O que realmente faz diferença é a consistência ao longo do tempo. Quando isso acontecer, concentre-se em alguns pontos simples: Retome sua alimentação habitual. Inclua mais frutas, verduras e legumes no dia a dia. Mantenha uma boa hidratação, bebendo bastante água. Movimente o corpo de forma prazerosa, sem exage...

  Qualidade do sono: o impacto direto na sua saúde e na sua alimentação Como anda a qualidade do seu sono? Muitas vezes, não nos damos conta de que uma noite mal dormida pode ser um dos principais obstáculos para alcançar resultados de saúde e bem-estar. O sono é essencial para o equilíbrio do organismo, e a sua falta pode afetar diretamente a forma como nos alimentamos. Estudos recentes mostram que a redução da qualidade do sono está associada à desregulação hormonal, interferindo no controle da fome e da saciedade. Um exemplo claro disso ocorre com dois hormônios fundamentais: Grelina (hormônio da fome): aumenta quando não dormimos bem. Leptina (hormônio da saciedade): diminui em situações de privação de sono. O resultado desse desequilíbrio é simples: mais fome, menos saciedade e, consequentemente, maior ingestão alimentar. Além disso, o sono de má qualidade também eleva os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que pode trazer diversos efeitos ...

  Comece com pequenas metas e alcance grandes objetivos Muitas pessoas se frustram quando estabelecem metas muito distantes da sua realidade. Não que seja errado ter grandes objetivos, eles são importantes para nos motivar e dar direção, mas para que sejam realmente alcançáveis, é preciso pensar no caminho que nos levará até eles. O problema surge quando a meta parece tão distante que se torna inatingível. Nesse caso, ela acaba funcionando mais como um peso do que como um incentivo. Por isso, o segredo está em começar devagar e com passos menores, mas consistentes. Se você não consegue beber dois litros de água por dia, experimente começar com 500ml. Se uma hora de exercício parece impossível, que tal começar com trinta minutos? Se o refrigerante ainda é difícil de abandonar, reduza os dias de consumo. Se frutas e legumes não fazem parte da sua rotina, comece adicionando-os em preparações que você já gosta. Durante minhas consultas, sempre que a demanda do paciente pede, costum...

Eu sou nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, aprimorada em transtornos alimentares pelo AMBULIM e certificada em nutrição comportamental pelo Instituto NC. Sou apaixonada por ajudar pessoas a construírem uma relação mais leve e verdadeira com a comida e com o próprio corpo. Minha trajetória começou na busca por entender que a nutrição vai muito além das calorias e das dietas restritivas. Foi aí que descobri a abordagem comportamental, que é o coração do meu trabalho hoje. Ao longo da minha jornada tive a felicidade de atuar no SUS, o que foi fundamental para minha formação, me trazendo contato direto com diferentes vivências e histórias, e reforçando a importância do acolhimento e do olhar integral no cuidado nutricional. Atualmente, atendo pessoas que querem sair do ciclo das dietas, das cobranças, da culpa ao comer e também no tratamento de transtornos alimentares. Acredito que o cuidado nutricional deve respeitar a história, os sentimentos e a individual...

  Você pode comer um doce tradicional, com açúcar e ainda assim estar em uma alimentação saudável. A saúde está no equilíbrio, não na obsessão. 💬 Me conta: qual doce você ama e sempre tentaram te convencer a “melhorar"?

  🌿 Começo de ciclo: 4 hábitos alimentares para cultivar mais bem-estar ainda em 2025 A metade do ano também é um convite à reflexão. Talvez você também esteja sentindo essa vontade de fazer as coisas com mais presença, mais cuidado… mais sentido. A verdade é que nossa relação com a comida costuma ser reflexo da forma como lidamos com o tempo, com o corpo e com os sentimentos. E não, não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Por isso, se você deseja cuidar melhor de si nesta metade do ano, aqui vão quatro hábitos simples e transformadores que podem fazer parte do seu cotidiano, no seu ritmo, do seu jeito. 🥗 1. Planejamento é autocuidado Organizar suas refeições com antecedência pode parecer difícil no começo, mas é um dos maiores gestos de carinho com você mesma. Quando você planeja, evita o “qualquer coisa” que aparece quando a fome chega sem aviso. Reserve um momento no início da semana para pensar nas refeições e fazer uma lista de compras com intenção. Cozinhar por...

🍽️ Você não está sozinha: o Grupo Comer com Sentido pode te ajudar a transformar sua relação com a comida Quantas vezes você já começou uma dieta com esperança... e terminou com frustração? Quantas vezes olhou para o seu corpo e pensou que o problema era você? Que só com você que não funciona ? Se essa sensação é familiar, respira fundo: você não está sozinha. E mais do que isso, existe um caminho possível, mais leve e compassivo — um caminho onde comer faz sentido de verdade. O Comer com Sentido é um grupo terapêutico pensado para quem deseja fazer as pazes com a comida, com o corpo e com as próprias emoções. Não se trata de contar calorias, cortar prazer ou seguir regras impossíveis. Trata-se de acolher suas dores, reconhecer sua história e construir um novo jeito de se relacionar com a alimentação — com presença, afeto e escuta. Como funciona? Os encontros acontecem mensalmente, de forma online e gratuita , e você pode participar na frequência que desejar. Não há um tema f...

  Por que costumamos normalizar sintomas? É fácil conviver com desconfortos quando eles se tornam “rotina”. Afinal, estamos sempre correndo — trabalho, estudos, família — e é tentador achar que: “Uma dor de cabeça de vez em quando é normal.” “Quem nunca ficou com azia depois de uma festa?” “Cansaço matinal? Culpa do dia a dia corrido.” Mas cada sintoma é um aviso do seu corpo pedindo atenção. Se ignorarmos esses sinais, as consequências podem ir de simples incômodos a condições crônicas que afetam nossa qualidade de vida. Sintomas que merecem investigação imediata Inchaço abdominal persistente Pode indicar má digestão, intolerâncias alimentares (lactose, glúten) ou desequilíbrios na flora intestinal. Dica: experimente eliminar alimentos processados e observe se há melhoras. Azia e refluxo frequentes O esfíncter esofágico pode estar “sobrecarregado” por excesso de gorduras ou café em jejum. Dica: evite alimentos muito gordurosos e faça pequenas ref...

Hoje eu quero te contar por que escolhi seguir por um caminho diferente: o da abordagem comportamental. Depois de muito estudo, finalizei oficialmente minha certificação no Instituto Nutrição Comportamental. Mais do que um título, essa formação representa uma escolha ética, cuidadosa e respeitosa com quem eu atendo. Essa abordagem compreende que comer vai muito além de calorias, macros ou “pode x não pode”. A nutrição comportamental olha para o comportamento alimentar com lentes mais humanas e um olhar mais amplo sobre o indivíduo: 🔸 respeita a fome e a saciedade 🔸 valoriza o prazer ao comer 🔸 considera a alimentação em seus contextos (cultural, social, político...) 🔸 promove autonomia alimentar Ninguém precisa de mais culpa no prato. O que falta na maioria das vezes não é força de vontade, e sim um cuidado que acolha, escute e respeite. E é isso que eu me comprometo a seguir fazendo. Se você já se cansou de promessas rápidas, cardápios genéricos e culpa constante, saiba: existe ou...

  O corpo é muito mais que uma forma: ele é a nossa morada ao longo de toda a vida. Em 2025, mais do que “bater metas” estéticas, precisamos redescobrir a gentileza com nosso próprio organismo — escutando seus sinais, honrando suas necessidades e celebrando suas capacidades. Esta matéria propõe uma reflexão e um guia prático para tornar esse cuidado parte da sua rotina até o fim deste ano. 1. O Corpo como Morada Sagrada Antes de qualquer treino ou regime alimentar, lembre-se: Você habita este corpo . Cada batida do coração, cada respiração e cada passo refletem a preciosidade dessa morada. Imperfeições são marcas de história . Cicatrizes, estrias, flacidez ou dores são convites para conhecer melhor quem somos e de onde viemos. Ao desacelerar e encarar o corpo com respeito, transformamos a relação de “domínio” em parceria. 2. Escute os Sinais — e Não os Ignore O corpo fala de várias formas: dor, cansaço, inquietação, fome ou sede são mensagens que merecem atenção. Fa...

Com as madrugadas mais geladas e a umidade típica da Baixada Fluminense, o inverno de 2025 trouxe temperaturas que fazem a gente correr para a cozinha em busca de conforto. Mais do que simplesmente aquecer o corpo, certos alimentos oferecem nutrientes fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e manter a energia em alta durante o dia. Confira, a seguir, as melhores escolhas para se manter saudável e aquecido nesta estação. 1. Sopas e Caldos: Ícones do Conforto Nada substitui uma boa sopa caseira quando o termômetro cai. Em tempo de frio, vale investir em receitas que unam legumes variados, proteínas magras e especiarias : Base nutritiva : cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre garantem fibras, vitaminas A e C, além de minerais como potássio. Proteína de qualidade : frango desfiado, carne bovina magra ou leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico) dão sustância e fortalecem as defesas. Temperos quentes : cebola, alho, pimenta-do-reino e um ...

Hidratação no Frio: Por Que Beber Água é Essencial Mesmo nos Meses Gelados Em 2025, temos à nossa disposição mais informações do que nunca sobre cuidados com a saúde. E, mesmo com o avanço das tecnologias vestíveis e dos aplicativos de bem-estar, a regra de ouro continua a mesma: manter-se adequadamente hidratado. Se você acha que só no calor é preciso lembrar da garrafinha de água, prepare-se para descobrir por que o inverno merece tanta atenção quanto o verão quando o assunto é hidratação. 1. A regulação da temperatura corporal Ao contrário do que muitos imaginam, nosso corpo não “para de suar” no frio. Respiração : Com o ar mais seco, cada expiração carrega vapor d’água. Transpiração oculta : Mesmo quando estamos agasalhados, perdemos líquidos por meio dos poros. Repor esses fluidos é vital para manter o termostato interno em equilíbrio e evitar sensações de frio excessivo — ou, paradoxalmente, calafrios causados pela desidratação. 2. Pele saudável e protegida O ar f...

Dia 28/06 tive a felicidade de participar do Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade. Eventos como esse me lembram do quanto é essencial estar perto de profissionais que compartilham dos mesmos valores e propósitos: acolher, escutar com empatia e tratar com respeito a complexidade que envolve a relação com o corpo e a comida. Transtornos alimentares não são “frescura”, falta de força de vontade ou algo que se resolve com uma dieta. Eles são graves e afetam profundamente a saúde física, emocional e social de quem vive com eles. Por isso, o tratamento precisa ser cuidadoso, transdisciplinar e, acima de tudo, humano. Seguir estudando e trocando com colegas comprometidos com uma nutrição ética, baseada em evidências e livre de julgamentos me fortalece ainda mais no meu caminho profissional. Fiquem com as fotos:

Você não precisa de mais controle. Você já tentou isso antes, lembra? Planilhas, cardápios, metas impossíveis, proibições... E no fim, o que aconteceu? Você se sentiu cansada. Frustrada. Com a sensação de que "falhou de novo". Mas deixa eu te contar uma coisa importante: o problema não é você. O problema é achar que o caminho pra uma alimentação mais equilibrada é feito de mais rigidez. Quando, na verdade, o que funciona de verdade é o oposto: mais consciência, mais escuta, mais presença. 🍫 Não é sobre proibir o doce. É sobre entender por que você quer comer, como você come, e como se sente depois. É sobre fazer as pazes com a comida — e com você mesma. Você não precisa se controlar mais. Você precisa se acolher mais. E isso muda tudo. ✨ Se isso tocou em algum lugar aí dentro, compartilha comigo nos comentários: Qual é a sua maior dificuldade com a comida hoje? Fiquem com o vídeo: