Nutricionista Mari Trigueiro

  Calorias vazias: o que são e como podem atrapalhar sua saúde e emagrecimento Você já ouviu falar em “calorias vazias”? Esse termo é usado para falar de alimentos que têm um valor calórico mais alto, mas oferecem poucos nutrientes importantes para o corpo. Ou seja, são alimentos que fornecem energia, mas não entregam, na mesma proporção, vitaminas, minerais, fibras, proteínas ou outros nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo. Mas calma: isso não significa que você precisa demonizar esses alimentos ou nunca mais consumi-los. O ponto principal é entender a frequência, a quantidade e o contexto em que eles aparecem na sua rotina. O que são calorias vazias? As chamadas calorias vazias costumam estar presentes em alimentos e bebidas com muito açúcar, gordura, sódio e poucos nutrientes. Refrigerantes, balas, doces, salgadinhos, biscoitos recheados, bebidas açucaradas e muitos produtos ultraprocessados são exemplos comuns. Eles podem até trazer prazer em alguns momentos, ...

Eu queria muito te dizer que uma única consulta já seria suficiente para organizar toda a sua alimentação e te levar direto ao seu objetivo. Seria mais simples, mais rápido e muito mais confortável. Mas, na prática, não é assim que funciona. A vida não segue roteiro. Ela muda, surpreende, exige adaptação o tempo todo. E tudo isso impacta diretamente a forma como você se alimenta. Tem dias em que você come mais, dias em que come menos, dias em que não consegue seguir o que foi planejado. E isso não é fracasso, é realidade. É exatamente por isso que o acompanhamento faz tanta diferença. Não é só sobre montar um plano, é sobre ajustar esse plano conforme a sua vida acontece. As dificuldades vão surgir, isso é inevitável. Mas quando você tem orientação, fica muito mais fácil entender o que está acontecendo e encontrar caminhos possíveis para continuar. A consulta é o primeiro passo. É onde você começa a enxergar a sua alimentação com mais clareza, entende o que precisa ser ajustado e co...

Se o seu peso “ideal” só existe à base de sofrimento, restrição e culpa, talvez ele nunca tenha sido ideal pra você. E essa é uma reflexão importante pra começar a semana com mais consciência e mais gentileza com o seu corpo. A gente aprendeu, por muito tempo, a associar resultado com sacrifício extremo. Como se fosse normal viver cansado, com fome, frustrado e em constante vigilância só para sustentar um número na balança. Mas não, isso não é equilíbrio. Isso é desgaste. Não normalize o sofrimento como parte obrigatória do processo. Não aceite como padrão comportamentos que te afastam da sua saúde física e mental só para atingir um peso que, muitas vezes, foi construído a partir de referências irreais ou fórmulas genéricas. Mas afinal, o que é o peso ideal? Não é um número pronto que você descobre em uma conta matemática. O peso ideal é aquele em que você se sente bem, em que o seu corpo funciona com qualidade, em que você tem energia para viver o seu dia, cumprir suas atividades e...

Se você é a pessoa que se pesa várias vezes ao dia e sente o humor mudar a cada número que aparece, esse texto é pra você. A balança, muitas vezes, tem mais impacto emocional do que deveria, e isso pode estar te afastando de uma relação mais leve e consciente com o seu corpo. Estar com um número maior na balança não significa, necessariamente, que você engordou. Engordar envolve aumento de gordura corporal, e a balança, sozinha, não é capaz de te mostrar isso. Ela não diferencia gordura, músculo, água ou qualquer outra variação que acontece naturalmente no organismo ao longo do dia. Se pesar várias vezes ao dia, ou até todos os dias, tende a alimentar ansiedade e frustração. O peso corporal oscila, isso é fisiológico. Não é sinal de descontrole, nem de erro na alimentação. É apenas o corpo funcionando. Ao longo de um único dia, o seu peso pode variar por diversos motivos. A quantidade de água que você ingeriu, o sal presente nas refeições, o volume de comida no trato digestivo, alte...

  Já se perguntou por que tantas vezes você olha para outra pessoa e pensa que o corpo dela é mais bonito que o seu? Esse sentimento de comparação parece automático, especialmente em uma era em que somos constantemente expostos a imagens editadas, filtros e padrões estéticos altamente selecionados. No entanto, essa comparação diz menos sobre a beleza do outro e muito mais sobre a forma como você enxerga a si mesmo. Vivemos em uma cultura que reforça padrões muitas vezes inalcançáveis e pouco diversos. Redes sociais, publicidade e até conversas cotidianas podem alimentar a sensação de que nunca somos suficientes. Aos poucos, começamos a olhar para o próprio corpo com lupa crítica, enquanto olhamos para o corpo do outro com admiração ampliada. Esquecemos que o outro também tem inseguranças, ângulos, dias ruins e histórias que não aparecem na foto. O seu corpo carrega sua trajetória. Ele guarda memórias, cicatrizes, conquistas, fases e aprendizados. Ele permite que você caminhe, abr...

Uma noite mal dormida pode estar dificultando seus resultados e impactando diretamente sua qualidade de vida mais do que você imagina. O sono não é apenas um momento de descanso, mas um processo biológico essencial para a regulação hormonal, recuperação metabólica, equilíbrio emocional e controle do apetite. Quando ele é negligenciado, todo o organismo sente as consequências, inclusive sua relação com a comida. A ciência já demonstra que a privação de sono interfere nos hormônios que regulam fome e saciedade. Quando dormimos pouco ou com baixa qualidade, ocorre aumento da grelina, hormônio responsável por estimular a fome, e redução da leptina, que sinaliza saciedade. Na prática, isso significa mais fome ao longo do dia e maior dificuldade em se sentir satisfeito. Além disso, o aumento do cortisol, hormônio do estresse, favorece inflamações, retenção e maior tendência ao armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Não é falta de força de vontade. É fisiologia. Dormir...

Nosso corpo muda ao longo da vida, e essa é uma realidade natural. Crescemos, envelhecemos, atravessamos fases, vivemos experiências, enfrentamos desafios e tudo isso deixa marcas. A aceitação corporal não significa amar cada detalhe o tempo inteiro, mas reconhecer essas mudanças como parte da trajetória e escolher não entrar em uma batalha constante contra o próprio reflexo. Muitas vezes acreditamos que aceitar o corpo significa estar completamente satisfeito com ele todos os dias. Essa ideia, além de irreal, pode gerar ainda mais frustração. Haverá dias em que você se sentirá confortável e outros em que a insatisfação aparecerá. Isso faz parte da experiência humana. O ponto central não é eliminar esses sentimentos, mas impedir que eles determinem a forma como você se trata, se alimenta ou cuida de si. Olhar para o corpo com gentileza é um exercício diário. Seu corpo não é apenas aparência. Ele é o meio pelo qual você vive, sente, trabalha, cria, abraça, respira e se movimenta pelo ...

Sabe aquele momento em que você se pega abrindo a geladeira e encarando os potes como se ali estivesse a resposta para todos os seus dilemas? Ou quando surge, de repente, uma vontade de comer alguma coisa gostosa, mas você nem sabe exatamente o que é? Você não está sozinho. Esse é um cenário muito mais comum do que parece. A diferença entre fome e vontade de comer pode ser sutil, mas compreender essa diferença transforma completamente nossa relação com a comida e com o próprio corpo. A fome fisiológica costuma surgir de forma gradual e vem acompanhada de sinais físicos claros, como estômago roncando, queda de energia, dificuldade de concentração e até irritação. Quando é fome real, qualquer refeição equilibrada tende a resolver, porque o corpo está pedindo combustível. Já a vontade de comer nem sempre nasce no estômago. Muitas vezes ela tem origem emocional. Ansiedade, tédio, cansaço, estresse, frustração ou até celebração podem nos levar a buscar comida como forma de conforto, distr...

  Quem nunca ouviu aquele conselho clássico de que basta beber um copo de água para a vontade de doce passar? É verdade que às vezes confundimos sede com fome, porque o corpo se comunica por sensações e nem sempre sabemos interpretá-las com clareza. No entanto, quando bebemos água e o desejo por doce continua ali, presente e insistente, é importante entender que essa vontade pode não ter relação com sede. Na maioria das vezes, o desejo por doce está ligado a fatores emocionais, sensoriais, hormonais ou simplesmente ao prazer de comer algo que gostamos. E sentir prazer ao comer não é um erro. Estratégias como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes podem funcionar momentaneamente, mas quando são usadas apenas para silenciar o desejo sem compreendê-lo, acabam alimentando um ciclo de repressão. Quanto mais tentamos ignorar ou controlar rigidamente a vontade, maior ela tende a se tornar. A ciência do comportamento alimentar já demonstra que restrições rígidas aumentam a obses...