Nutricionista Mari Trigueiro

Postagens

Postagens recentes

Hidratação no Frio

Hidratação no Frio: Por Que Beber Água é Essencial Mesmo nos Meses Gelados Em 2025, temos à nossa disposição mais informações do que nunca sobre cuidados com a saúde. E, mesmo com o avanço das tecnologias vestíveis e dos aplicativos de bem-estar, a regra de ouro continua a mesma: manter-se adequadamente hidratado. Se você acha que só no calor é preciso lembrar da garrafinha de água, prepare-se para descobrir por que o inverno merece tanta atenção quanto o verão quando o assunto é hidratação. 1. A regulação da temperatura corporal Ao contrário do que muitos imaginam, nosso corpo não “para de suar” no frio. Respiração : Com o ar mais seco, cada expiração carrega vapor d’água. Transpiração oculta : Mesmo quando estamos agasalhados, perdemos líquidos por meio dos poros. Repor esses fluidos é vital para manter o termostato interno em equilíbrio e evitar sensações de frio excessivo — ou, paradoxalmente, calafrios causados pela desidratação. 2. Pele saudável e protegida O ar f...

Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade

Dia 28/06 tive a felicidade de participar do Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade. Eventos como esse me lembram do quanto é essencial estar perto de profissionais que compartilham dos mesmos valores e propósitos: acolher, escutar com empatia e tratar com respeito a complexidade que envolve a relação com o corpo e a comida. Transtornos alimentares não são “frescura”, falta de força de vontade ou algo que se resolve com uma dieta. Eles são graves e afetam profundamente a saúde física, emocional e social de quem vive com eles. Por isso, o tratamento precisa ser cuidadoso, transdisciplinar e, acima de tudo, humano. Seguir estudando e trocando com colegas comprometidos com uma nutrição ética, baseada em evidências e livre de julgamentos me fortalece ainda mais no meu caminho profissional. Fiquem com as fotos:

Você não precisa de mais controle

Você não precisa de mais controle. Você já tentou isso antes, lembra? Planilhas, cardápios, metas impossíveis, proibições... E no fim, o que aconteceu? Você se sentiu cansada. Frustrada. Com a sensação de que "falhou de novo". Mas deixa eu te contar uma coisa importante: o problema não é você. O problema é achar que o caminho pra uma alimentação mais equilibrada é feito de mais rigidez. Quando, na verdade, o que funciona de verdade é o oposto: mais consciência, mais escuta, mais presença. 🍫 Não é sobre proibir o doce. É sobre entender por que você quer comer, como você come, e como se sente depois. É sobre fazer as pazes com a comida — e com você mesma. Você não precisa se controlar mais. Você precisa se acolher mais. E isso muda tudo. ✨ Se isso tocou em algum lugar aí dentro, compartilha comigo nos comentários: Qual é a sua maior dificuldade com a comida hoje? Fiquem com o vídeo:

Mais acolhimento. Menos culpa.

Você já ouviu falar em um atendimento nutricional que não é focado na balança? Muita gente ainda acredita que “não focar no peso” é sinônimo de “não cuidar da saúde”. Mas a verdade é bem diferente. No post de hoje, explico o que as pessoas costumam pensar sobre um atendimento não centrado no peso — e o que realmente significa essa abordagem baseada na nutrição comportamental e no cuidado individualizado. Um atendimento nutricional sem foco exclusivo no peso olha para a saúde de forma mais ampla, respeita seu corpo, sua história, sua relação com a comida — e ainda pode, sim, promover emagrecimento sustentável, caso esse seja um objetivo seu. ✨ Mais acolhimento. Menos culpa. Mais saúde. Menos imposições.

Temperos Industrializados: vamos conversar sobre eles

A praticidade do dia a dia pode nos levar a adotar alguns hábitos sem refletir muito sobre eles — e um dos mais comuns é o uso de temperos prontos industrializados. Eles parecem inofensivos à primeira vista: coloridos, fáceis de usar e com aquele aroma que nos remete à comida caseira. Mas a verdade é que, por trás dessa conveniência, existe um risco real à saúde. O que realmente está nos temperos industrializados? Ao olhar para o rótulo desses produtos, a lista de ingredientes pode até parecer familiar, mas ela esconde um problema importante: a predominância de aditivos ultraprocessados e quantidades alarmantes de sódio. Veja um exemplo comum de composição: Ingredientes: sal, gordura vegetal, amido, açúcar, água, cúrcuma, salsa, cebola, alho, carne de galinha, pimenta branca, realçadores de sabor (glutamato monossódico, inosinato de sódio), aromatizantes e corante caramelo III. Logo de cara, o sal aparece em primeiro lugar — o que significa que é o ingrediente em maior ...

5 Lembretes Simples para Cuidar de Você Nesta Semana

Nem sempre conseguimos dar conta de tudo. A correria do dia a dia, os compromissos acumulados, as cobranças externas e internas... Tudo isso pode nos fazer esquecer do essencial: cuidar de nós mesmos com carinho e presença. Por isso, aqui vai um checklist prático e afetuoso para você levar com você durante a semana. Cinco lembretes simples — mas poderosos — para manter o corpo hidratado, a mente em paz e o coração mais leve. ✅ 1. Você não é um cacto — hidrate-se! Mesmo nos dias mais frios ou nublados, o seu corpo precisa de água. A sede pode até demorar a aparecer no inverno, mas a desidratação continua agindo em silêncio. Carregue sua garrafinha, coloque lembretes no celular, adicione rodelas de limão ou folhas de hortelã se quiser variar o sabor. Seu corpo (e sua pele) agradecem! ✅ 2. Evite jejum prolongado — fome não espera Pular refeições pode parecer uma estratégia de “ganhar tempo”, mas na verdade te afasta de escolhas conscientes. Quando a fome bate forte, é mais dif...

Quebrando Mitos e Cuidando de Verdade

Vivemos em uma sociedade onde o corpo magro é exaltado como ideal de beleza — e, muitas vezes, como um sinônimo automático de saúde. Mas será que ser magro é, de fato, garantia de bem-estar? A resposta é simples e direta: não . Está na hora de rever esse discurso e ampliar o olhar sobre o que realmente significa ser saudável. 🧠 Corpo magro ≠ corpo saudável A imagem que muitas vezes é vendida como “corpo ideal” ignora algo essencial: os hábitos de vida . Uma pessoa pode ter o peso corporal considerado “baixo” ou “adequado” segundo padrões estéticos, mas ainda assim apresentar uma série de desequilíbrios: má alimentação, sedentarismo, estresse crônico, distúrbios hormonais, deficiências nutricionais ou até hábitos prejudiciais como o tabagismo. Da mesma forma, alguém que possui um corpo fora dos padrões convencionais pode ter exames em dia, alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e uma relação saudável com o próprio corpo. A saúde não se mede pela balanç...

O pensar sobre o mês junino

As festas juninas nos encantam com suas cores, sabores e tradições. São dias de celebração, de encontros ao redor da fogueira, de quadrilhas animadas, comidas típicas irresistíveis e aquele calor humano que aquece até o inverno mais frio. Mas quando o mês termina e a rotina nos chama de volta, é comum surgir aquela vontade (ou até a culpa) de “compensar os excessos”. É aí que precisamos fazer uma pausa e respirar. Nada de punições: seu corpo não precisa ser consertado Em meio à enxurrada de promessas milagrosas que aparecem nas redes sociais — sucos detox, pílulas mágicas, dietas restritivas ou jejuns extremos — é essencial lembrar de algo simples e poderoso: o seu corpo é inteligente. Ele já possui sistemas naturais de desintoxicação que funcionam todos os dias, sem alarde. Fígado, rins, intestinos e pele trabalham em conjunto para equilibrar o organismo. Não há necessidade de gastar dinheiro com produtos caros ou de seguir modismos que muitas vezes fazem mais mal do que bem. Voltar à...

Festas Juninas 2025: saborear com consciência, sem culpa e com alegria

Durante o mês de junho, as festas juninas seguem firmes como uma das tradições mais queridas do Brasil — e com elas vêm as irresistíveis delícias típicas dessa época. Em 2025, em meio a rotinas agitadas e debates cada vez mais frequentes sobre alimentação e bem-estar, vale reforçar uma mensagem essencial: você pode, sim, aproveitar essas comidas com prazer e sem culpa . Nosso corpo é sábio e possui mecanismos naturais de equilíbrio e recuperação. Um ou dois dias de indulgência não anulam hábitos saudáveis construídos ao longo do tempo. O que pode afetar negativamente, no entanto, é o sentimento de culpa. Ele gera estresse, prejudica a relação com a comida e interfere até no nosso bem-estar emocional. Saborear com equilíbrio e presença Permitir-se provar os pratos típicos das festas juninas é uma forma genuína de celebrar nossa cultura. O segredo está em comer com consciência. Escolher porções pequenas e diversificadas é uma ótima estratégia: assim, você experimenta vários sabo...

Eu sendo obrigada a concordar com Odete Roitman: vídeo

Realmente, é muito deselegante! 😅 Será que tratar os alimentos dessa maneira ajuda mesmo? Ou será que está nos afastando da comida de verdade, do prazer de comer e da conexão com a nossa cultura? 👉🏽 Quando a gente transforma tudo em nutriente, a alimentação vira cálculo, obrigação e culpa. E a comida deixa de ser comida — vira só um conjunto de macros. ⚠️ Mas a comida é muito mais do que isso: É afeto, é história, é cheiro de casa, é memória afetiva. Cá entre nós: chamar a comida pelo nome é muito mais gostoso e muito mais elegante, né? Fique com o vídeo divertido:

A verdadeira saúde é plural

💬 "Magreza é sinônimo de saúde?" Quantas vezes já ouvimos essa frase sendo dita como verdade absoluta? É hora de questionar esse pensamento. Saúde não tem um formato único — ela vai muito além da balança ou do espelho. 🚫 Ser magro não é sinônimo de ser saudável. Assim como ter um corpo maior não é prova de descuido. O corpo humano é complexo, e cada pessoa responde de forma única aos seus hábitos, emoções e cuidados diários. Reduzir a saúde a um número ou a um padrão estético é apagar todas as nuances que fazem de nós quem somos. 🌱 A verdadeira saúde é plural. Ela se constrói com alimentação equilibrada, movimento, sono de qualidade, cuidado emocional e, acima de tudo, respeito ao próprio corpo. Não existe um modelo ideal a ser seguido — existe o seu jeito de viver bem. 🧘🏽‍♀️ Cuidar de si é um gesto de amor, não de punição. Troque a busca por um "corpo ideal" pela busca por bem-estar real. Cultive hábitos que façam sentido para sua rotina e seu momento...

A nutrição de verdade não cabe em modismos

🧠 Desconfie dos atalhos: a nutrição de verdade não cabe em modismos. A rotina de um nutricionista é, muitas vezes, uma batalha silenciosa contra o caos informativo da internet. A cada dia, surgem novas dietas da moda, vídeos virais com receitas “milagrosas” e promessas rápidas de emagrecimento. Mas por trás do brilho das redes sociais, existe uma verdade que precisa ser resgatada: comida não é vilã, e saúde não se resume a números na balança. ✨ Pular o jantar emagrece? Esse é um dos mitos mais comuns — e perigosos. Deixar de comer pode parecer eficaz a curto prazo, mas o corpo cobra caro depois. Alterações no metabolismo, perda de massa magra e episódios de compulsão são apenas algumas das consequências. Honrar a fome, comer com regularidade e entender os sinais do corpo são atitudes muito mais sustentáveis (e saudáveis) do que qualquer jejum mal orientado. 🥖 E os carboidratos? Já passou da hora de parar de tratá-los como inimigos. Carboidrato é energia, é base da nossa al...

Unfollow libertador

Tem conteúdo que inspira. Tem conteúdo que adoece. Vivemos numa era em que rolar o feed se tornou quase automático — e, junto com esse gesto simples, recebemos uma enxurrada de conselhos, antes e depois, pratos perfeitos, corpos esculturais e frases de efeito embaladas como motivação . Mas será que tudo isso está mesmo te fazendo bem? 💭 Pense com carinho: Tem conteúdo que não inspira — ele pesa. Tem perfil que não orienta — ele pressiona. Tem post que não acolhe — ele compara. E a comparação é uma das armadilhas mais cruéis quando falamos de alimentação e corpo. Nem todo conteúdo é para você. E tudo bem. O que serve para o outro pode não servir para você. Aquela rotina rígida de alimentação, aquele "dia do lixo" cheio de culpa, aquele corpo que parece inalcançável... será que são metas saudáveis ou metas impostas? Nutrição não é punição. Alimentação não é performance. Corpo não é vitrine. Há uma diferença profunda entre informar e impor . E, muitas vezes...

Hidratação é um cuidado básica

Enquanto tem gente que não sai de casa sem a garrafinha na bolsa, tem quem chegue no fim do dia e perceba que não tomou nem um copo de água. Tem gente que simplesmente não sente sede, esquece, ou até associa beber água a algo sem graça ou sem sentido. 💧 Mas a hidratação é um cuidado básico e essencial com o corpo. Ela impacta no nosso humor, na energia, no funcionamento do intestino, na digestão e até na nossa percepção de fome e saciedade. Tem paciente que acha que tá com “fome o tempo todo” e descobre que só estava desidratado. Por isso, se você ainda tá no grupo que sofre pra lembrar de beber água: Respira, e bora fazer um combinado possível: — Comece com um copo assim que acordar — Tenha uma garrafinha por perto e visível — Coloque alarmes no celular — E, o mais importante: entenda que isso é um processo Não é sobre beber 2L de um dia pro outro. É sobre criar um hábito que faça sentido pra você e atenda as demandas do seu corpo. E sim… quem já criou esse hábito, de fato, vive em o...

Coma com Alma, Viva com Leveza

A vida se parece muito com uma grande mesa posta: cheia de aromas, cores, texturas e surpresas. Cada fase tem um sabor próprio — há dias leves como folhas ao vento, e outros densos, que nos marcam como um tempero forte. E no meio de tudo isso, há uma busca silenciosa, mas constante: encontrar o ponto de equilíbrio. Aquela medida certa entre o que nos faz bem e o que nos faz feliz. Porque viver bem não é se privar — é saber saborear. Pense em uma mesa que acolhe. Sobre ela, pratos variados, feitos com cuidado e história. Há espaço para uma sopa quente que reconforta, uma torta doce que traz saudade, uma salada vibrante que renova. Comer com equilíbrio não é escolher sempre o “mais leve”, nem rejeitar o prazer — é perceber quando o corpo precisa de aconchego e quando ele pede leveza. A comida é movimento, é diálogo. Não é sobre regras rígidas, mas sobre atenção. É uma dança delicada entre o corpo e a mente — um passo de cada vez, uma garfada de cada vez. Ter uma boa relação com ...