Nutricionista Mari Trigueiro

  Tem conteúdo que inspira. Tem conteúdo que adoece. Vivemos numa era em que rolar o feed se tornou quase automático — e, junto com esse gesto simples, recebemos uma enxurrada de conselhos, antes e depois, pratos perfeitos, corpos esculturais e frases de efeito embaladas como motivação . Mas será que tudo isso está mesmo te fazendo bem? 💭 Pense com carinho: Tem conteúdo que não inspira — ele pesa. Tem perfil que não orienta — ele pressiona. Tem post que não acolhe — ele compara. E a comparação é uma das armadilhas mais cruéis quando falamos de alimentação e corpo. Nem todo conteúdo é para você. E tudo bem. O que serve para o outro pode não servir para você. Aquela rotina rígida de alimentação, aquele "dia do lixo" cheio de culpa, aquele corpo que parece inalcançável... será que são metas saudáveis ou metas impostas? Nutrição não é punição. Alimentação não é performance. Corpo não é vitrine. Há uma diferença profunda entre informar e impor . E, muitas vezes...

Enquanto tem gente que não sai de casa sem a garrafinha na bolsa, tem quem chegue no fim do dia e perceba que não tomou nem um copo de água. Tem gente que simplesmente não sente sede, esquece, ou até associa beber água a algo sem graça ou sem sentido. 💧 Mas a hidratação é um cuidado básico e essencial com o corpo. Ela impacta no nosso humor, na energia, no funcionamento do intestino, na digestão e até na nossa percepção de fome e saciedade. Tem paciente que acha que tá com “fome o tempo todo” e descobre que só estava desidratado. Por isso, se você ainda tá no grupo que sofre pra lembrar de beber água: Respira, e bora fazer um combinado possível: — Comece com um copo assim que acordar — Tenha uma garrafinha por perto e visível — Coloque alarmes no celular — E, o mais importante: entenda que isso é um processo Não é sobre beber 2L de um dia pro outro. É sobre criar um hábito que faça sentido pra você e atenda as demandas do seu corpo. E sim… quem já criou esse hábito, de fato, vive em o...

  A vida se parece muito com uma grande mesa posta: cheia de aromas, cores, texturas e surpresas. Cada fase tem um sabor próprio — há dias leves como folhas ao vento, e outros densos, que nos marcam como um tempero forte. E no meio de tudo isso, há uma busca silenciosa, mas constante: encontrar o ponto de equilíbrio. Aquela medida certa entre o que nos faz bem e o que nos faz feliz. Porque viver bem não é se privar — é saber saborear. Pense em uma mesa que acolhe. Sobre ela, pratos variados, feitos com cuidado e história. Há espaço para uma sopa quente que reconforta, uma torta doce que traz saudade, uma salada vibrante que renova. Comer com equilíbrio não é escolher sempre o “mais leve”, nem rejeitar o prazer — é perceber quando o corpo precisa de aconchego e quando ele pede leveza. A comida é movimento, é diálogo. Não é sobre regras rígidas, mas sobre atenção. É uma dança delicada entre o corpo e a mente — um passo de cada vez, uma garfada de cada vez. Ter uma boa relação com ...

Dia Internacional Sem Dieta: um convite à paz com o corpo e com a comida No dia 6 de maio , é celebrado o Dia Internacional Sem Dieta , uma data que vai muito além de uma simples campanha: trata-se de um movimento global por liberdade, consciência e respeito ao corpo. Criado em 1992 pela britânica Mary Evans Young , ativista e sobrevivente da Anorexia Nervosa, o dia nasceu como um grito contra os padrões inatingíveis impostos pela indústria das dietas e da estética — e como um abraço em quem já sofreu tentando se encaixar neles. Desde então, o movimento cresceu e ecoa em diversas partes do mundo, levantando uma questão urgente: por que ainda vivemos em guerra com nosso corpo em nome da saúde? O problema das dietas restritivas disfarçadas de estilo de vida Muitas dietas são vendidas como promessas de saúde, autocontrole ou bem-estar. Mas, em muitos casos, elas mascaram restrições alimentares severas , culpa ao comer e a perigosa lógica de dividir os alimentos entre “bons” e “ruins”...

  Você já se sentiu culpado por comer um pedaço de bolo? Já jurou que “segunda-feira tudo vai mudar” depois de um fim de semana em que “exagerou”? Já se olhou no espelho e pensou que a única saída seria cortar tudo, recomeçar do zero, entrar em mais uma dieta? Se a resposta for sim, saiba: você não está sozinho. E mais importante do que isso — você não está com defeito. O que está com defeito é o sistema que nos ensinaram a seguir. A mentalidade de dieta nos ensina que há um jeito certo de comer. Que a comida deve ser controlada. Que corpo bom é aquele que se submete. E que prazer deve vir com culpa. Só que a comida nunca foi o problema. O problema é o peso que colocamos sobre ela. O problema é acreditar que ser saudável é viver sob regras, punições e números. E o que isso causa? Um ciclo exaustivo de restrição, compulsão, culpa, compensação. E o pior: a sensação de que você falhou. De novo. Está na hora de desmontar esse ciclo. E de construir, no lugar dele, algo mais bonito....

Talvez você não perceba. Não há sirenes, nem alertas piscando. Mas a hipertensão, essa companheira silenciosa de milhões de pessoas, muitas vezes está ali, presente no dia a dia, sussurrando entre os batimentos acelerados, o cansaço sem motivo, a dor de cabeça teimosa. Ela não faz alarde no começo. Só que o corpo sente. E cedo ou tarde, ele cobra. A pressão alta é mais do que um número no visor do aparelho ou um diagnóstico frio numa consulta médica. É uma conversa entre o seu estilo de vida e os limites do seu organismo. Quando o sangue corre pelas veias com força além do que deveria, é como se as paredes internas gritassem por socorro – mesmo que você não ouça. Com o tempo, esse esforço silencioso pode machucar o coração, os rins, os olhos e até a sua memória. Pode tirar de você o que tem mais valor: tempo, saúde, presença. E, muitas vezes, a gente só percebe isso quando alguém querido sofre um infarto. Ou quando uma tia sofre um derrame. Ou quando, numa consulta de rotina, o médic...

  A jornada de transformação corporal nunca é uma linha reta. É uma estrada cheia de curvas, altos e baixos, tropeços e recomeços. E seria injusto — até cruel — fingir que esse processo é fácil ou igual para todo mundo. A verdade é que, seja emagrecendo ou ganhando peso, a caminhada vem recheada de dúvidas, frustrações e momentos em que dá vontade de largar tudo. Mas olha... é justamente nesses momentos que a sua força real aparece. É fácil continuar quando tudo está fluindo, quando o espelho começa a sorrir de volta. Difícil mesmo é seguir em frente quando os resultados parecem distantes, ou quando a gente se compara com os outros e sente que está ficando para trás. A real é que cada corpo tem o seu ritmo. Cada história é única. E por mais que a gente se inspire em outras pessoas, a sua jornada precisa ser sobre você — sobre seus limites, suas conquistas, suas batalhas silenciosas. Por isso, talvez o primeiro passo não seja mudar o corpo, mas mudar o olhar sobre o próprio proce...

A Páscoa está se aproximando, e com ela vêm tradições que vão muito além da comida em si. O chocolate, por exemplo, não é apenas um alimento rico em nutrientes — ele carrega memórias, simbolismos e gestos de afeto. É sobre dividir, celebrar, relembrar. Trocar tudo isso por um “doce funcional” pode parecer, à primeira vista, uma escolha saudável. Mas será que, em alguns casos, não é mais sobre restrição do que sobre cuidado real? Nem toda receita precisa ser “fit”, e nem tudo precisa levar whey ou cumprir metas nutricionais. Essa obsessão em transformar cada prato numa versão “mais saudável” pode, sem perceber, esvaziar a essência do ato de comer: o prazer, o encontro, a memória. Você não precisa transformar cada refeição num cálculo preciso, nem cada sobremesa numa missão de desempenho. Comer também é afeto, é cultura, é tempo compartilhado. Que tal permitir-se viver uma Páscoa com mais presença e menos pressão? Com escolhas conscientes, sim, mas também com espaço para o prazer, par...

Barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Que tal fazer a sua versão caseira, mais natural e deliciosa? Essa receita fica pronta rapidinho e é perfeita para um lanche prático e saboroso. Ingredientes: ▪️4 bananas pequenas ▪️6 colheres de sopa de aveia em flocos ▪️4 col de sopa de granola (usei a sem açúcar) ▪️Canela a gosto (opcional) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo de como preparar:

Muita gente me procura esperando por uma dieta rígida, cheia de proibições e regras difíceis de seguir. Mas, se você está buscando isso, talvez a minha consulta não seja pra você. 🛑 Não marque uma consulta comigo se você... Não quiser uma nutri que te acompanhe e te entenda de forma gentil, respeitosa e acolhedora; Não quiser fazer escolhas alimentares conscientes sem dividir a comida em “proibida” ou “permitida”; Não quiser melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo; Não quiser ter autonomia alimentar e liberdade nas suas escolhas. 🌱 Agora, se você... ✔️ Quer transformar sua relação com a comida; ✔️ Deseja comer sem culpa; ✔️ Busca um atendimento acolhedor, com escuta ativa e sem julgamentos; ✔️ Está pronto para aprender a se alimentar de forma consciente e respeitosa com o seu corpo… ✨ Então essa consulta é para você! 💬 O que dizem meus pacientes? ⭐⭐⭐⭐⭐ "Desde a primeira consulta, me senti extremamente confortável e pude acessar informações e...

Testei mais uma receita de barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Dessa vez o sabor é morango e você também pode acrescentar chocolate. É mais uma opção para você variar a forma de preparo de alguns alimentos no seu dia a dia. Ingredientes: ▪️1/2 xícara de aveia em flocos ▪️1 colher de sopa de chia ▪️3 colheres de sopa de geléia de morango ▪️4 quadradinhos de chocolate + 2 colheres de sopa de leite (opcional para fazer cobertura) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo:

Você provavelmente já ouviu alguém falar sobre o “dia do lixo”. Talvez até tenha adotado essa prática em algum momento — reservando um dia da semana para consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer e à descontração. Mas já parou para pensar no peso que essa expressão carrega? Chamar certos alimentos de “lixo” é uma forma equivocada (e até agressiva) de lidar com a alimentação. Essa expressão reforça a ideia de que alguns alimentos são “errados” ou “proibidos” — o que pode gerar culpa, ansiedade e uma relação disfuncional com a comida. Afinal, será que um pedaço de pizza ou um chocolate precisam ser rotulados de forma tão negativa? Existe uma diferença fundamental entre o que chamamos de "comida recreativa" e o conceito pejorativo de “comida-lixo”. Alimentos recreativos são aqueles que consumimos com prazer, em momentos sociais ou afetivos, e que podem sim fazer parte de uma alimentação equilibrada. Eles não têm o objetivo principal de nutrir o corpo, m...

E se você pudesse olhar para a sua alimentação com mais leveza? Talvez você já tenha tentado seguir uma série de dietas restritivas, cortado doces, contado calorias e se cobrado para comer “direito” o tempo todo. E mesmo assim, a culpa sempre aparecia quando você saía um pouco do planejado. A verdade é que viver em guerra com a comida é exaustivo — e, pior, nos afasta daquilo que a alimentação tem de mais importante: o cuidado, o afeto e o prazer. O que muitas pessoas não sabem é que existe um outro caminho. Um caminho possível, mais gentil, em que não é preciso escolher entre saúde e prazer, entre escutar o corpo ou seguir regras. É possível, sim, cuidar da alimentação sem culpa , sem cobranças e sem dietas restritivas . Agora, imagina ter um espaço onde você pudesse parar e refletir sobre a sua relação com a comida. Um lugar onde você não seria julgada por gostar de chocolate ou por não conseguir seguir uma dieta à risca. Um ambiente em que o foco não fosse “consertar” o corpo, m...

Quem nunca ouviu aquele conselho: “Bebe um copo d’água, que a vontade de comer doce passa”? É verdade que muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome, mas e quando a vontade de doce continua ali, firme e forte, mesmo depois de bebermos água? Isso acontece porque, na maioria das vezes, o desejo por doce não está ligado à sede, e sim a uma necessidade emocional, sensorial ou até mesmo fisiológica. E quando tentamos ignorar esse desejo com estratégias de “desvio de foco”, como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes, podemos até ganhar tempo... mas não resolvemos a raiz do problema. Na verdade, quanto mais tentamos reprimir o desejo, mais ele tende a crescer. A restrição — principalmente quando é rígida e constante — tem um efeito curioso: ela amplifica o desejo. É como dizer a uma criança para não pensar em chocolate . O que ela vai pensar? Justamente no chocolate. 🍫✨ Às vezes, a melhor escolha é simplesmente comer o doce , com atenção, prazer e sem culpa. Quando ...

  Quando o assunto é alimentação e emagrecimento, existem muitos mitos que acabam nos afastando de uma relação mais saudável com a comida. Se você já acreditou que "comer pouco" era o segredo para emagrecer ou que precisava cortar tudo que ama para ver resultado… respira. Vamos conversar com calma. 💛 1️⃣ Comer pouco não vai te fazer emagrecer (pelo menos, não de forma saudável) Pode até parecer contraditório, mas a verdade é que comer muito pouco pode ser um tiro no pé. Quando você restringe demais a alimentação, seu corpo entra em modo de alerta: o metabolismo desacelera, a energia vai embora e, de quebra, a fome pode vir ainda mais intensa depois. E o que acontece então? Episódios de exagero, culpa e frustração. 😣 O segredo não é comer menos — é comer melhor. É nutrir seu corpo com equilíbrio, respeitando sua fome, seu ritmo e seus prazeres. 2️⃣ Dietas restritivas não funcionam a longo prazo Talvez você já tenha vivido esse ciclo: começa uma dieta super rígida, cor...