Nutricionista Mari Trigueiro

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O pensamento do tudo ou nada pode estar te impedindo de avançar | Vídeo

Muita gente acredita que, para ter resultado, precisa mudar tudo de uma vez. Mas quando as metas ficam muito distantes da realidade, o processo tende a se tornar cansativo e difícil de sustentar. É aí que entra o famoso pensamento do tudo ou nada: se não conseguir fazer perfeito, parece que não vale a pena fazer. Mas vale. Talvez você não consiga mudar toda a sua alimentação hoje, mas pode melhorar uma escolha. Pode adicionar uma fruta no dia, beber um copo a mais de água, montar um prato mais colorido ou simplesmente prestar mais atenção nos sinais de fome e saciedade. E se algo não sair como o planejado, você pode recomeçar na próxima refeição. Não precisa esperar segunda-feira, o próximo mês ou o “momento certo”. Os pequenos passos também são progresso. Na verdade, são eles que ajudam a construir uma rotina mais possível, consistente e sustentável. Não deixe a busca pelo perfeito te impedir de fazer aquilo que já é possível hoje. Fiquem com um vídeo:

Consulta de retorno com o nutricionista

Consulta de retorno com o nutricionista: por que ela é tão importante quanto a primeira consulta Você já marcou a sua primeira consulta com o nutricionista e acredita que esse encontro, sozinho, será suficiente para resolver tudo? A primeira consulta é muito importante, mas ela representa apenas o início do processo. É nesse momento que o nutricionista começa a conhecer sua rotina, seus hábitos alimentares, suas preferências, suas dificuldades, seu histórico de saúde e os objetivos que você deseja alcançar. A partir dessas informações, é possível construir uma estratégia inicial, pensada de forma individualizada. Mas nenhuma estratégia nasce pronta e definitiva. A vida muda, a rotina muda, as dificuldades aparecem e o próprio corpo pode responder de formas diferentes ao longo do caminho. Por isso, o acompanhamento nutricional precisa de continuidade. A primeira consulta é um ponto de partida Mudar hábitos alimentares não acontece de uma hora para outra. Muitas vezes, estamos fala...

Sintomas que você não deve normalizar

Sintomas que você não deve normalizar: quando o corpo está pedindo atenção É muito fácil se acostumar com alguns desconfortos quando eles passam a fazer parte da rotina. A vida é corrida, existem compromissos, trabalho, estudos, família e tantas outras preocupações que, muitas vezes, acabamos pensando que sentir azia frequentemente, viver cansado ou passar dias com o intestino preso é simplesmente “normal”. Mas nem sempre é. O nosso corpo dá sinais de diferentes maneiras, e sintomas persistentes merecem atenção. Isso não significa que todo desconforto indique uma doença ou que a alimentação seja responsável por tudo o que sentimos. Significa apenas que não devemos ignorar aquilo que acontece com frequência ou interfere na nossa qualidade de vida. A alimentação está diretamente relacionada à saúde e pode contribuir tanto para o bem-estar quanto para o aparecimento ou agravamento de alguns desconfortos. Por isso, observar os sinais do corpo e buscar ajuda profissional quando necess...

Exagerei no fim de semana. E agora?

Saiba como voltar à rotina sem culpa Depois de um fim de semana com refeições diferentes, encontros, festas ou um pouco mais de comida do que o habitual, é comum surgir aquela dúvida: “O que eu preciso cortar agora?” Muitas pessoas acreditam que, depois de exagerar, precisam compensar com jejum, redução drástica da alimentação ou exercícios em excesso. Mas a verdade é que você não precisa se punir por ter saído da rotina. Um fim de semana diferente não apaga todo o cuidado que você teve antes e também não define os seus resultados a longo prazo. O problema começa quando o exagero é seguido por culpa e, logo depois, por restrição. Esse comportamento pode criar um ciclo difícil de manter, em que a pessoa come mais do que gostaria, se culpa, tenta compensar comendo muito pouco e acaba chegando às próximas refeições com mais fome e ansiedade. Se isso acontecer, o melhor caminho é simplesmente retomar sua alimentação habitual. Não é necessário cortar refeições, passar horas sem comer ...

Quando procurar um nutricionista? Sinais que você não deve ignorar

Sinais que seu corpo dá quando a alimentação precisa de atenção Alguns sinais e sintomas se tornam tão frequentes na rotina que muitas pessoas acabam se acostumando. Inchaço, azia, refluxo, constipação, cansaço excessivo, unhas fracas e queda de cabelo podem passar a ser vistos como algo “normal”, principalmente quando aparecem há muito tempo. Mas sentir desconfortos com frequência não deve ser ignorado. A alimentação está diretamente conectada com a nossa saúde e pode influenciar o funcionamento do intestino, a digestão, a disposição, a imunidade, a pele, os cabelos e o bem-estar como um todo. Isso não significa que todo sintoma será resolvido apenas com alimentação, mas significa que o corpo merece ser observado com mais cuidado. Não se acostume a se sentir mal. Inchaço frequente Sentir inchaço de vez em quando pode acontecer, principalmente após refeições mais volumosas ou mudanças na rotina. Mas quando o inchaço é frequente, causa desconforto ou aparece junto com gases, dor a...

Como sair dos extremos e construir uma alimentação mais equilibrada

Nem 8 nem 80: como o pensamento tudo ou nada atrapalha sua alimentação Você já percebeu que, muitas vezes, a alimentação é tratada como se só existissem dois caminhos? Ou a pessoa segue tudo perfeitamente, ou acredita que já estragou tudo. Ou está “focada”, ou está “descontrolada”. Ou come uma salada, ou pensa que não vale mais a pena continuar tentando. Esse é o famoso pensamento tudo ou nada, também conhecido como pensamento dicotômico. É a ideia do 8 ou 80, como se não existisse nenhum caminho possível entre os extremos. Mas a verdade é que existe, sim. E, na maioria das vezes, é justamente esse caminho do meio que torna a mudança alimentar mais saudável, mais leve e mais sustentável. O problema de viver nos extremos Focar apenas nos extremos faz com que você esqueça todas as outras possibilidades que existem entre eles. Por exemplo: se você não consegue treinar todos os dias, talvez consiga caminhar duas ou três vezes na semana. Se não consegue preparar todas as refeições em ...

Dormir mal pode estar atrapalhando sua alimentação e seus resultados

Dormir mal pode estar atrapalhando sua alimentação e seus resultados Você tem dormido bem? Muita gente se preocupa com alimentação, treino, ingestão de água e organização da rotina, mas esquece de olhar para um ponto essencial: a qualidade do sono. Uma noite mal dormida não afeta apenas o seu descanso. Ela pode interferir na sua disposição, no seu humor, na sua fome, nas suas escolhas alimentares e até no seu processo de emagrecimento. Por isso, se você sente que está tentando melhorar seus hábitos, mas vive cansada, com muita fome ou com dificuldade de manter a rotina, talvez seja importante observar como anda o seu sono. Sono e alimentação têm mais relação do que parece A qualidade do sono está ligada a diversas funções do nosso corpo. Durante o sono, o organismo passa por processos importantes de recuperação, regulação hormonal, equilíbrio metabólico e descanso físico e mental. Quando o sono não é suficiente ou não tem qualidade, alguns sinais podem aparecer no dia seguinte: m...

Como melhorar o funcionamento intestinal de forma saudável

Constipação intestinal: o que fazer quando o intestino está preso? A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é aquele incômodo que muita gente já viveu em algum momento da vida. Mas, apesar de ser comum, não deve ser normalizada. Ficar vários dias sem evacuar, sentir dor, fazer muito esforço ou ter a sensação de que o intestino nunca funciona direito não é algo que precisa ser encarado como parte natural da rotina. O funcionamento intestinal diz muito sobre a sua saúde, seus hábitos alimentares, sua ingestão de água, seu nível de atividade física e até sua rotina emocional. Por isso, se o seu intestino vive “travando”, vale olhar com mais carinho para o que pode estar acontecendo. O que é constipação intestinal? A constipação intestinal acontece quando há dificuldade para evacuar, redução da frequência das evacuações ou sensação de evacuação incompleta. Algumas pessoas passam muitos dias sem ir ao banheiro. Outras até evacuam, mas sentem muito esforço, dor...

O problema não é o carboidrato e sim a desinformação alimentar

Deixe o carboidrato em paz: talvez o detox que você precise seja no Instagram Em um mundo cada vez mais conectado, as redes sociais fazem parte da nossa rotina. A gente acorda, pega o celular, rola o feed, vê stories, salva receitas, acompanha treinos, compara corpos, lê dicas rápidas e, muitas vezes, absorve tudo isso sem perceber o impacto que esses conteúdos têm na nossa relação com a comida e com o próprio corpo. E aqui vai uma reflexão importante: talvez o problema não seja o carboidrato. Talvez o detox que você esteja precisando fazer seja no seu Instagram. Durante muito tempo, alguns alimentos foram colocados no lugar de vilões. O carboidrato, por exemplo, virou alvo de medo, culpa e desinformação. Mas será que ele é mesmo o problema? Ou será que o problema está nos conteúdos que fazem você acreditar que precisa cortar tudo, controlar tudo e desconfiar de cada alimento que coloca no prato? Nem todo conteúdo sobre alimentação te ajuda É claro que existem muitos profissionai...

Pressão alta e alimentação - o que você precisa saber

Hipertensão arterial: como a alimentação pode ajudar no controle da pressão alta A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição que afeta muitas pessoas e precisa de acompanhamento adequado. Ela acontece quando a força que o sangue exerce nas paredes dos vasos sanguíneos permanece elevada, podendo sobrecarregar o coração e outros órgãos ao longo do tempo. Quando não é controlada, a pressão alta pode aumentar o risco de complicações sérias, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e problemas renais. Por isso, além do acompanhamento médico, os hábitos de vida têm um papel muito importante na prevenção e no controle da hipertensão. E dentro desses hábitos, a alimentação merece atenção especial. Quais são os fatores de risco para hipertensão? A hipertensão pode estar relacionada a diferentes fatores. Alguns não conseguimos modificar, como a genética, o histórico familiar e a idade. Pessoas que têm familiares com pressão alta podem t...

O que são calorias vazias e por que elas merecem atenção

Calorias vazias: o que são e como podem atrapalhar sua saúde e emagrecimento Você já ouviu falar em “calorias vazias”? Esse termo é usado para falar de alimentos que têm um valor calórico mais alto, mas oferecem poucos nutrientes importantes para o corpo. Ou seja, são alimentos que fornecem energia, mas não entregam, na mesma proporção, vitaminas, minerais, fibras, proteínas ou outros nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo. Mas calma: isso não significa que você precisa demonizar esses alimentos ou nunca mais consumi-los. O ponto principal é entender a frequência, a quantidade e o contexto em que eles aparecem na sua rotina. O que são calorias vazias? As chamadas calorias vazias costumam estar presentes em alimentos e bebidas com muito açúcar, gordura, sódio e poucos nutrientes. Refrigerantes, balas, doces, salgadinhos, biscoitos recheados, bebidas açucaradas e muitos produtos ultraprocessados são exemplos comuns. Eles podem até trazer prazer em alguns momentos, ...

Como construir uma relação mais saudável com a comida

Mudança no comportamento alimentar: um processo possível, mas que leva tempo Mudar o comportamento alimentar não acontece de uma hora para outra. Apesar de muitas pessoas desejarem uma transformação rápida, a construção de uma relação mais tranquila com a comida é uma jornada que exige tempo, paciência e constância. Não se trata apenas de decidir “a partir de hoje vou comer melhor” ou “nunca mais vou exagerar”. O comportamento alimentar envolve emoções, rotina, crenças, memórias, hábitos antigos, histórico de dietas, culpa, restrição e até a forma como você aprendeu a enxergar determinados alimentos ao longo da vida. Por isso, mudar essa relação exige mais do que força de vontade. Exige acolhimento, consciência e um caminho possível. A mudança alimentar não acontece em linha reta É muito comum que, durante esse processo, existam altos e baixos. Alguns dias serão mais fáceis. Outros, mais desafiadores. E isso não significa que você falhou. A transformação do comportamento alimenta...

Por que metas pequenas podem transformar sua rotina alimentar

Metas reais na alimentação: por que começar pequeno pode te levar mais longe Você costuma criar metas reais para a sua rotina? Muitas pessoas se frustram no processo de mudança alimentar porque começam criando metas muito distantes da própria realidade. Não é errado ter grandes objetivos. Pelo contrário, eles podem ser importantes para dar direção. Mas, para chegar até eles, é preciso construir um caminho possível. Quando a meta é muito difícil de sustentar, ela pode gerar cobrança, culpa e sensação de fracasso. A pessoa começa animada, tenta mudar tudo de uma vez e, quando não consegue manter, acredita que o problema está nela. Mas, muitas vezes, o problema não é falta de força de vontade. É falta de estratégia. Mudanças pequenas também são mudanças Nem toda mudança precisa começar grande para ser importante. Às vezes, o primeiro passo parece simples, mas é justamente ele que torna o processo mais sustentável. Não consegue beber dois litros de água por dia? Comece com 500 ml e v...

Seu sono pode estar atrapalhando seu emagrecimento?

Como a qualidade do sono interfere na alimentação e nos seus resultados Como está o seu sono? Muita gente cuida da alimentação, tenta manter uma rotina mais equilibrada, bebe mais água, organiza as refeições, mas esquece de olhar para um ponto essencial: a qualidade do sono. Uma noite mal dormida pode interferir muito mais no seu corpo do que você imagina. O sono está relacionado com diversas funções importantes, como regulação hormonal, controle da fome e da saciedade, disposição, humor, concentração, recuperação física e até escolhas alimentares ao longo do dia. Por isso, quando falamos em alimentação saudável, também precisamos falar sobre sono. Uma noite mal dormida pode aumentar sua fome Você já reparou que, depois de dormir mal, é comum sentir mais fome ou mais vontade de comer alimentos mais calóricos? Isso não acontece por acaso. A privação de sono pode interferir em hormônios que participam da regulação da fome e da saciedade. Um exemplo disso é a grelina, conhecida como...

Dicas para deixar sua salada mais gostosa e equilibrada

Quando você pensa em salada, o que vem à sua cabeça? Muita gente ainda associa salada a um prato sem graça, feito apenas com alface e tomate. Mas a verdade é que uma boa salada pode ser colorida, nutritiva, saborosa e muito completa. A salada não precisa ser vista como obrigação ou como “comida de dieta”. Ela pode ser uma refeição cheia de textura, frescor, saciedade e prazer. O segredo está em variar os ingredientes e montar combinações que façam sentido para o seu paladar e para a sua rotina. Se você tem dificuldade de comer salada ou sente que sempre prepara do mesmo jeito, essas dicas podem te ajudar. Comece escolhendo uma boa base de folhas As folhas são uma ótima base para a salada, mas você não precisa ficar sempre na alface. Variar as folhas ajuda a mudar o sabor, a textura e também a composição nutricional do prato. Você pode usar agrião, rúcula, repolho, chicória, bertalha, espinafre, alface, acelga ou couve. Cada uma tem um sabor diferente. Algumas são mais suaves, outras ma...