Nutricionista Mari Trigueiro

Nem a salada, nem a pizza, nem qualquer outro alimento, de forma isolada, tem o poder de te engordar ou emagrecer. Essa ideia, tão comum, acaba criando uma relação distorcida com a comida, baseada em medo, culpa e restrição. Você pode comer de tudo com equilíbrio. Sem excessos, mas também sem proibições rígidas. O problema não está em um alimento específico, mas no contexto em que ele aparece na sua rotina. Esse pensamento de que existem alimentos que “engordam” e, por isso, devem ser evitados a qualquer custo, é um dos principais gatilhos para comportamentos restritivos. E, muitas vezes, essa restrição é justamente o que leva ao excesso depois. É um ciclo que desgasta, confunde e afasta você do equilíbrio. Nenhum alimento, consumido de forma pontual, é responsável por mudanças significativas no seu corpo. O ganho de gordura acontece com o tempo, a partir de um padrão de consumo em excesso, e não por causa de uma refeição isolada. Da mesma forma, nenhum alimento isolado tem o poder ...

Eu queria muito te dizer que uma única consulta já seria suficiente para organizar toda a sua alimentação e te levar direto ao seu objetivo. Seria mais simples, mais rápido e muito mais confortável. Mas, na prática, não é assim que funciona. A vida não segue roteiro. Ela muda, surpreende, exige adaptação o tempo todo. E tudo isso impacta diretamente a forma como você se alimenta. Tem dias em que você come mais, dias em que come menos, dias em que não consegue seguir o que foi planejado. E isso não é fracasso, é realidade. É exatamente por isso que o acompanhamento faz tanta diferença. Não é só sobre montar um plano, é sobre ajustar esse plano conforme a sua vida acontece. As dificuldades vão surgir, isso é inevitável. Mas quando você tem orientação, fica muito mais fácil entender o que está acontecendo e encontrar caminhos possíveis para continuar. A consulta é o primeiro passo. É onde você começa a enxergar a sua alimentação com mais clareza, entende o que precisa ser ajustado e co...

Se o seu peso “ideal” só existe à base de sofrimento, restrição e culpa, talvez ele nunca tenha sido ideal pra você. E essa é uma reflexão importante pra começar a semana com mais consciência e mais gentileza com o seu corpo. A gente aprendeu, por muito tempo, a associar resultado com sacrifício extremo. Como se fosse normal viver cansado, com fome, frustrado e em constante vigilância só para sustentar um número na balança. Mas não, isso não é equilíbrio. Isso é desgaste. Não normalize o sofrimento como parte obrigatória do processo. Não aceite como padrão comportamentos que te afastam da sua saúde física e mental só para atingir um peso que, muitas vezes, foi construído a partir de referências irreais ou fórmulas genéricas. Mas afinal, o que é o peso ideal? Não é um número pronto que você descobre em uma conta matemática. O peso ideal é aquele em que você se sente bem, em que o seu corpo funciona com qualidade, em que você tem energia para viver o seu dia, cumprir suas atividades e...

Se você é a pessoa que se pesa várias vezes ao dia e sente o humor mudar a cada número que aparece, esse texto é pra você. A balança, muitas vezes, tem mais impacto emocional do que deveria, e isso pode estar te afastando de uma relação mais leve e consciente com o seu corpo. Estar com um número maior na balança não significa, necessariamente, que você engordou. Engordar envolve aumento de gordura corporal, e a balança, sozinha, não é capaz de te mostrar isso. Ela não diferencia gordura, músculo, água ou qualquer outra variação que acontece naturalmente no organismo ao longo do dia. Se pesar várias vezes ao dia, ou até todos os dias, tende a alimentar ansiedade e frustração. O peso corporal oscila, isso é fisiológico. Não é sinal de descontrole, nem de erro na alimentação. É apenas o corpo funcionando. Ao longo de um único dia, o seu peso pode variar por diversos motivos. A quantidade de água que você ingeriu, o sal presente nas refeições, o volume de comida no trato digestivo, alte...

  O seu prato não precisa ser mais restritivo, ele precisa ser completo. Essa é uma mudança simples de perspectiva, mas profundamente transformadora na forma como você se relaciona com a comida. Durante muito tempo, a ideia de alimentação saudável foi associada à exclusão, ao corte, à limitação. Mas, na prática clínica e no dia a dia, o que realmente funciona é o contrário: é aprender a incluir. Quando você começa a olhar para o seu prato como uma construção, e não como uma lista de proibições, tudo muda. Um prato completo é aquele que te nutre de verdade, que oferece variedade, equilíbrio e sustenta o seu corpo ao longo do dia. E isso passa, necessariamente, por trazer mais vegetais para a refeição. Mais cor no prato significa mais diversidade de nutrientes, mais fibras, mais volume alimentar e, consequentemente, mais saciedade. As fibras presentes nos vegetais, por exemplo, têm um papel fundamental no controle da fome. Elas retardam a digestão, ajudam a estabilizar a glicemia e...

  Já se perguntou por que tantas vezes você olha para outra pessoa e pensa que o corpo dela é mais bonito que o seu? Esse sentimento de comparação parece automático, especialmente em uma era em que somos constantemente expostos a imagens editadas, filtros e padrões estéticos altamente selecionados. No entanto, essa comparação diz menos sobre a beleza do outro e muito mais sobre a forma como você enxerga a si mesmo. Vivemos em uma cultura que reforça padrões muitas vezes inalcançáveis e pouco diversos. Redes sociais, publicidade e até conversas cotidianas podem alimentar a sensação de que nunca somos suficientes. Aos poucos, começamos a olhar para o próprio corpo com lupa crítica, enquanto olhamos para o corpo do outro com admiração ampliada. Esquecemos que o outro também tem inseguranças, ângulos, dias ruins e histórias que não aparecem na foto. O seu corpo carrega sua trajetória. Ele guarda memórias, cicatrizes, conquistas, fases e aprendizados. Ele permite que você caminhe, abr...

Você já se pegou buscando um doce ou um lanche para aliviar o estresse, a tristeza ou até mesmo o tédio? Esse comportamento, conhecido como comer emocional, acontece quando usamos a comida como estratégia para lidar com sentimentos difíceis, e não para suprir uma necessidade física de energia. É uma resposta humana e relativamente comum em momentos de pressão, mas quando se torna frequente pode impactar a saúde física, a autoestima e a relação com a alimentação. A fome emocional é diferente da fome fisiológica. A fome física costuma aparecer gradualmente, vem acompanhada de sinais corporais como estômago roncando, queda de energia e dificuldade de concentração, e pode ser saciada com uma refeição equilibrada. Já a fome emocional surge de forma repentina, geralmente com desejo específico por alimentos ricos em açúcar ou gordura, que oferecem conforto imediato. Esse mecanismo está ligado à liberação de dopamina e outras substâncias associadas ao prazer e ao alívio temporário do estresse....

Uma noite mal dormida pode estar dificultando seus resultados e impactando diretamente sua qualidade de vida mais do que você imagina. O sono não é apenas um momento de descanso, mas um processo biológico essencial para a regulação hormonal, recuperação metabólica, equilíbrio emocional e controle do apetite. Quando ele é negligenciado, todo o organismo sente as consequências, inclusive sua relação com a comida. A ciência já demonstra que a privação de sono interfere nos hormônios que regulam fome e saciedade. Quando dormimos pouco ou com baixa qualidade, ocorre aumento da grelina, hormônio responsável por estimular a fome, e redução da leptina, que sinaliza saciedade. Na prática, isso significa mais fome ao longo do dia e maior dificuldade em se sentir satisfeito. Além disso, o aumento do cortisol, hormônio do estresse, favorece inflamações, retenção e maior tendência ao armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Não é falta de força de vontade. É fisiologia. Dormir...

Nosso corpo muda ao longo da vida, e essa é uma realidade natural. Crescemos, envelhecemos, atravessamos fases, vivemos experiências, enfrentamos desafios e tudo isso deixa marcas. A aceitação corporal não significa amar cada detalhe o tempo inteiro, mas reconhecer essas mudanças como parte da trajetória e escolher não entrar em uma batalha constante contra o próprio reflexo. Muitas vezes acreditamos que aceitar o corpo significa estar completamente satisfeito com ele todos os dias. Essa ideia, além de irreal, pode gerar ainda mais frustração. Haverá dias em que você se sentirá confortável e outros em que a insatisfação aparecerá. Isso faz parte da experiência humana. O ponto central não é eliminar esses sentimentos, mas impedir que eles determinem a forma como você se trata, se alimenta ou cuida de si. Olhar para o corpo com gentileza é um exercício diário. Seu corpo não é apenas aparência. Ele é o meio pelo qual você vive, sente, trabalha, cria, abraça, respira e se movimenta pelo ...