Nutricionista Mari Trigueiro

  Se tem uma coisa que muita mulher reconhece é aquele momento em que a TPM chega e, junto com ela, uma vontade quase incontrolável de comer doce. O corpo muda, o humor oscila, o cansaço aparece e parece que tudo fica mais intenso. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada nesse período, ajudando a aliviar sintomas e trazer mais equilíbrio. A TPM não é “frescura” nem falta de controle. Ela envolve alterações hormonais reais que impactam o corpo e também o emocional. É comum surgirem sinais como inchaço, irritabilidade, ansiedade, cansaço, dificuldade para dormir e uma vontade maior de comer, especialmente alimentos mais doces ou calóricos. E isso tem explicação. Nesse período, o corpo pode buscar mais energia rápida e também mais conforto, o que está diretamente ligado ao funcionamento do cérebro e dos hormônios. Por isso, em vez de lutar contra o corpo, o caminho mais interessante é aprender a apoiá-lo. Alguns alimentos podem ajudar bastante nesse momento...

  Muitas vezes, quando alguém está tentando emagrecer, surgem comentários aparentemente simples como “é só fechar a boca” ou “é só comer menos”. Mas, na prática, quem vive esse processo sabe que não funciona assim. Emagrecer não é apenas uma questão de força de vontade ou de reduzir a quantidade de comida. É um caminho muito mais complexo, que envolve o corpo, a mente e o contexto de vida de cada pessoa. O peso corporal não depende apenas do que está no prato. Ele é influenciado por diversos fatores que muitas vezes não são visíveis. Metabolismo, nível de atividade física, funcionamento hormonal, genética, qualidade do sono, saúde emocional e até o ambiente em que a pessoa vive têm impacto direto nesse processo. Em 2026, já se fala com mais clareza sobre como o estresse crônico, a rotina acelerada e até o excesso de estímulos digitais podem afetar a forma como nos alimentamos e como o corpo responde. Por isso, culpar alguém por não conseguir emagrecer é uma visão limitada e injus...

Quando o assunto é alimentação, é muito comum cair em um olhar reduzido. Pensar apenas em carboidratos, proteínas, gorduras, calorias. Como se a comida fosse uma equação que precisa fechar perfeitamente todos os dias. Se você já se pegou fazendo isso, não se culpe. Esse tipo de pensamento foi reforçado por anos e, hoje, em 2026, ele ainda aparece com força nas redes sociais, em aplicativos de contagem e em conteúdos que simplificam demais algo que é profundamente humano. Esse olhar tem até nome. Nutricionismo. É quando a gente passa a enxergar o alimento só pelos seus componentes, esquecendo tudo o que existe ao redor dele. Mas a comida nunca foi só isso. A comida é cultura. É memória. É afeto. Ela está presente nas reuniões de família, nas comemorações, nos momentos difíceis e também nos mais felizes. Está no cheiro que lembra a infância, no prato que alguém preparou com carinho, na tradição que atravessa gerações. Comer também é se conectar. Com a própria história, com as pessoas a...

  A vida de um nutricionista nunca foi simples. E hoje, em 2026, talvez esteja ainda mais desafiadora. Todos os dias somos impactados por vídeos, posts e promessas que parecem trazer a solução perfeita para emagrecer, ter mais energia ou transformar o corpo rapidamente. Mas, junto com esse acesso fácil à informação, veio também um excesso de conteúdos duvidosos que acabam confundindo quem só quer cuidar melhor da própria saúde. No meio desse cenário, mais do que nunca, é importante voltar ao básico. E principalmente, separar o que é tendência do que é verdade. Nem tudo o que brilha na internet é ouro Você já viu promessas de emagrecimento rápido, suplementos milagrosos ou dietas que dizem funcionar para todo mundo? Esse tipo de conteúdo continua crescendo porque chama atenção, mas nem sempre tem respaldo científico. Hoje, com algoritmos entregando exatamente o que prende o olhar, é fácil cair na sensação de que “todo mundo está fazendo” ou de que existe um atalho simples. Ma...

Sabe aquele momento em que você se vê abrindo a geladeira, encarando os potes, como se fosse encontrar ali a resposta para tudo? Ou quando surge uma vontade do nada de comer alguma coisa gostosa, mas você nem sabe exatamente o quê? Pois é... isso é muito mais comum do que parece, especialmente no mundo de hoje, em que estamos o tempo todo sendo estimulados por imagens, cheiros e até pelo que aparece na tela do celular. A diferença entre fome e vontade de comer pode parecer sutil, mas entender isso muda completamente a forma como você se relaciona com a comida e com o seu próprio corpo. - Entendendo os sinais do corpo Nem sempre é fácil interpretar o que o corpo está pedindo. Às vezes é fome de verdade, a chamada fome fisiológica, que chega aos poucos. O estômago começa a roncar, a energia diminui, pode bater uma leve irritação. Nesse caso, o corpo está pedindo combustível, e uma refeição nutritiva faz toda a diferença. Mas existem momentos em que não é o estômago que está falando. É ...