Cuide do seu corpo como ele cuida de você

 

Por que costumamos normalizar sintomas?

É fácil conviver com desconfortos quando eles se tornam “rotina”. Afinal, estamos sempre correndo — trabalho, estudos, família — e é tentador achar que:

• “Uma dor de cabeça de vez em quando é normal.”

• “Quem nunca ficou com azia depois de uma festa?”

• “Cansaço matinal? Culpa do dia a dia corrido.”

Mas cada sintoma é um aviso do seu corpo pedindo atenção. Se ignorarmos esses sinais, as consequências podem ir de simples incômodos a condições crônicas que afetam nossa qualidade de vida.

Sintomas que merecem investigação imediata

1. Inchaço abdominal persistente

   • Pode indicar má digestão, intolerâncias alimentares (lactose, glúten) ou desequilíbrios na flora intestinal.

   • Dica: experimente eliminar alimentos processados e observe se há melhoras.

2. Azia e refluxo frequentes

   • O esfíncter esofágico pode estar “sobrecarregado” por excesso de gorduras ou café em jejum.

   • Dica: evite alimentos muito gordurosos e faça pequenas refeições a cada 3 horas.

3. Indigestão e sensação de “peso” após comer

   • Além do tipo de alimento, comer rápido e sem mastigar adequadamente também prejudica a digestão.

   • Dica: crie o hábito de mastigar pelo menos 20 vezes cada garfada.

4. Resfriados e gripes recorrentes

   • Baixa de nutrientes-chave (vitamina C, zinco, selênio) enfraquece o sistema imunológico.

   • Dica: inclua frutas cítricas, castanhas e vegetais verdes escuros na sua rotina.

5. Diarreia ou constipação frequentes

   • Sinal de desequilíbrio na microbiota e/ou ingestão insuficiente de fibras e água.

   • Dica: garanta pelo menos 25 g de fibras ao dia e beba no mínimo 2 L de água.

6. Cansaço excessivo mesmo após descanso

   • Falta de ferro, vitaminas do complexo B ou proteína de boa qualidade no cardápio.

   • Dica: faça exame de sangue e inclua leguminosas, grãos integrais e carnes magras.

7. Unhas e cabelos frágeis

   • Deficiências de biotina, colágeno e proteínas podem se refletir na aparência.

   • Dica: aposte em ovos, peixes e frutas oleaginosas (amêndoas, nozes).

8. Alterações de humor e irritabilidade

   • Flutuações de glicose no sangue por dietas ricas em açúcares simples.

   • Dica: prefira carboidratos de baixo índice glicêmico (batata-doce, aveia).

Como melhorar sua alimentação hoje

1. Planeje suas refeições

   • Liste no fim de semana as receitas da semana. Leve em conta cores, texturas e equilíbrio de macronutrientes.

2. Hidrate-se constantemente

   • Água, chás sem açúcar e água de coco ajudam a manter o funcionamento de rins e intestino.

3. Dê atenção às porções

   • Use pratos menores, evite repetir antes de 15 min do término da refeição.

4. Inclua probióticos e prebióticos

   • Iogurte natural, kefir, kombucha e fibras solúveis (psyllium, aveia).

5. Reduza o ultraprocessado

   • Troque salgadinhos e biscoitos por frutas frescas, pipoca estourada em casa ou oleaginosas.

Quando e por que buscar um profissional

Mesmo com ajustes simples, alguns sintomas persistem. Nesses casos, um nutricionista pode:

• Mapear intolerâncias e alergias alimentares

• Prescrever suplementação personalizada

• Estruturar um plano alimentar de longo prazo

Já um médico clínico (ou gastroenterologista) poderá:

• Avaliar a necessidade de exames (endoscopia, ultrassom abdominal)

• Diagnosticar condições mais complexas (como gastrite, síndrome do intestino irritável)

Cuide do seu corpo como ele cuida de você

Nosso organismo é uma máquina incrivelmente sábia. Ele processa milhares de reações por segundo — da quebra de um pedaço de pão à regeneração celular. Ignorar os sinais é fechar os olhos para esse diálogo interno.

Desafio da semana: anote durante 7 dias quaisquer sintomas — por menores que pareçam — e o que você comeu antes. Ao final, reveja se há padrões e, se necessário, procure orientação profissional.

Investir na alimentação equilibrada não é um custo: é a base para uma vida mais enérgica, produtiva e feliz. Seu corpo agradece!