Qualidade do sono

 

Qualidade do sono: o impacto direto na sua saúde e na sua alimentação

Como anda a qualidade do seu sono? Muitas vezes, não nos damos conta de que uma noite mal dormida pode ser um dos principais obstáculos para alcançar resultados de saúde e bem-estar.

O sono é essencial para o equilíbrio do organismo, e a sua falta pode afetar diretamente a forma como nos alimentamos. Estudos recentes mostram que a redução da qualidade do sono está associada à desregulação hormonal, interferindo no controle da fome e da saciedade.

Um exemplo claro disso ocorre com dois hormônios fundamentais:

• Grelina (hormônio da fome): aumenta quando não dormimos bem.

• Leptina (hormônio da saciedade): diminui em situações de privação de sono.

O resultado desse desequilíbrio é simples: mais fome, menos saciedade e, consequentemente, maior ingestão alimentar. Além disso, o sono de má qualidade também eleva os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que pode trazer diversos efeitos negativos para o corpo, incluindo dificuldade na perda de peso.

Dicas práticas para melhorar a qualidade do sono:

• Tome um banho relaxante no fim do dia.

• Escute músicas ou sons tranquilos para desacelerar.

• Afaste-se do celular: deixe-o no silencioso e um pouco distante da cama.

• Evite refeições pesadas e bebidas energizantes à noite.

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.

Cuidar da alimentação e da ingestão de água é importante, mas não é suficiente se o sono não for tratado como prioridade. Ter noites de descanso reparador é tão essencial quanto manter uma dieta equilibrada e praticar atividade física.

Lembre-se: o corpo precisa do sono para se recuperar, regular hormônios e manter o equilíbrio. Uma rotina saudável só é completa quando inclui descanso de qualidade.