TPM e Alimentação

 

Como Suas Escolhas Podem Fazer a Diferença

Sabemos o quanto a TPM pode ser desafiadora, especialmente quando aquela vontade louca por doces bate à porta. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma poderosa aliada nesse período. A nutricionista Mari Trigueiro compartilha dicas valiosas para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual através de escolhas alimentares inteligentes e equilibradas.

A Relação Entre Alimentação e TPM

Durante a TPM, muitas mulheres enfrentam sintomas como retenção hídrica, irritabilidade, aumento de apetite, sensibilidade nas mamas, oscilações de humor, ansiedade, cansaço e até insônia. Segundo a Nutri Mari Trigueiro, os desequilíbrios hormonais desempenham um papel central nesses desconfortos. A boa notícia é que a nutrição pode ajudar a reequilibrar o corpo e reduzir a intensidade desses sintomas.

Sintomas Mais Comuns da TPM

• Retenção hídrica (inchaço)

• Irritabilidade

• Aumento de apetite e/ou desejo por doces

• Sensibilidade nas mamas

• Oscilações de humor

• Ansiedade

• Cansaço

• Insônia

Alimentos que Podem Ser Seus Aliados

Mari Trigueiro explica que pequenas mudanças na dieta podem trazer grandes benefícios. Confira alguns alimentos que podem fazer diferença:

• Folhas verdes escuras: ricas em fibras e nutrientes, ajudam a equilibrar o organismo.

• Tofu: excelente fonte de proteína vegetal, favorecendo a estabilidade hormonal.

• Gergelim: contém cálcio e fibras, auxiliando na redução da retenção de líquidos.

• Cacau: promove bem-estar e ajuda a controlar a vontade por doces.

• Amêndoas e nozes: fontes de magnésio, reduzem a irritabilidade.

• Abacate e banana: fornecem nutrientes essenciais ao equilíbrio hormonal.

• Sementes de abóbora e castanha de caju: ricas em zinco, importante para a regulação hormonal.

• Peixes: ricos em ômega-3, auxiliam no combate à ansiedade.

• Chocolate 70% ou mais: uma indulgência saudável, com menos açúcar e mais benefícios.

• Ovos: cheios de proteínas e vitaminas que contribuem para o bem-estar geral.

Conclusão: Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

Quando se trata de aliviar os sintomas da TPM, a nutrição pode ser uma grande aliada. Incluir esses alimentos na rotina não só ajuda a reduzir o desconforto, mas também contribui para um estilo de vida mais equilibrado. Lembre-se: não se trata de restrições, mas de escolhas conscientes e saborosas que impactam positivamente o seu corpo e a sua mente.

💡 Dica da Nutri Mari: permita-se cuidar de você. Seu corpo merece acolhimento e equilíbrio , e a alimentação pode ser o primeiro passo.