Nutricionista Mari Trigueiro

Ser nutricionista é muito mais do que prescrever dietas e contar calorias. É também estar sempre em busca de novos conhecimentos, de novas formas de promover a saúde e o bem-estar das pessoas. Por isso, o dia dessas fotos foi um dia muito especial para mim. Participei de um evento incrível, onde pude aprender e compartilhar experiências com outros profissionais da área. Assisti a palestras, workshops e roda de conversa sobre temas diversos na nutrição, desde a alimentação infantil até a nutrição esportiva. Foi uma oportunidade única de me atualizar sobre as últimas novidades e tendências da minha profissão, e de me inspirar para continuar oferecendo o melhor atendimento possível para vocês. Afinal, hoje dia 31 de agosto é o dia do nutricionista, uma profissão essencial para a qualidade de vida da população. E eu tenho muito orgulho de fazer parte dessa história. Fiquem com as fotos:

Você já se perguntou por que seguir uma dieta não te faz feliz? Por que você se sente culpado, frustrado ou ansioso quando come algo que não estava no seu plano? Por que você vive em uma guerra com a comida e com o seu corpo? Se você se identifica com essas questões, eu tenho uma mensagem para você: seguir uma dieta não te ajuda a melhorar a relação com a comida. E eu vou te explicar o porquê. Meu nome é Mariana Trigueiro, eu sou nutricionista, especialista em transtornos alimentares e trabalho com abordagem comportamental. A minha missão é te ajudar a encontrar o equilíbrio e a paz com a comida e com você mesmo. E para isso, eu quero te mostrar que fazer uma dieta restritiva não é a solução. Na verdade, é parte do problema. Porque uma dieta restritiva não trabalha o seu comportamento alimentar. E o comportamento alimentar é a chave de tudo. É ele que determina como, quando, onde, com quem e por que você come. É ele que influencia as suas escolhas, as suas emoções, as suas crenças e os...

Por que o corpo do outro é sempre mais bonito? Já celebrou o seu corpo e tudo que ele te permite fazer? Ou você só olha pra ele e repara as imperfeições? Tudo bem você não estar completamente feliz com o seu corpo, mas eu sempre vou te lembrar da importância de tratá-lo com respeito e pelo menos um pouco de carinho. A pior coisa que fazemos é nos comparar com outra pessoa. Cada corpo é único, cada um com sua história e limitações. ⚠️ A busca pelo corpo do outro faz você se desconectar do seu próprio corpo e da sua própria jornada. Eu sei que não é fácil se livrar da comparação, mas eu quero te ajudar a mudar esse hábito. Quero te mostrar que o seu corpo é lindo do jeito que ele é, e que ele merece o seu amor e cuidado. Quero te ensinar a olhar para o seu corpo com gratidão e admiração, reconhecendo tudo o que ele já fez e ainda faz por você. - Faça uma sessão de fotos com o seu corpo. Escolha uma roupa que te faça sentir bem, um cenário que te inspire e tire fotos de vários ângulos e p...

  Você não vai querer perder essa dica incrível de lanche para o seu fim de semana ou para a semana também! Aproveite e salve essa receita para fazer quando quiser‼️ Eu vou te ensinar a fazer um wrap com salada e carne moída, que é muito delicioso e nutritivo. Você pode usar os vegetais, temperos e proteína que mais gostar, pois essa receita é bem versátil e fácil de adaptar ao seu paladar. O wrap é uma ótima opção para quem quer comer algo leve, saudável e saboroso. Veja como é simples de preparar: - Em uma panela, refogue a carne moída com cebola, alho, sal, pimenta e outros temperos de sua preferência. Cozinhe até que a carne esteja bem dourada e soltinha. - Em uma tigela, misture alface picada, tomate em cubos, cenoura ralada, milho, azeitonas e o que mais você quiser. Tempere com sal, limão, azeite e orégano. - Aqueça uma tortilha de trigo ou de milho em uma frigideira ou no micro-ondas. Coloque um pouco da salada no centro da tortilha e por cima adicione a carne moída. Enrole...

  Pegando o gancho dos últimos acontecimentos, resolvi fazer esse lembrete bem importante. Magreza não é sinônimo de felicidade e nem de saúde. Há quem acredite que quando estiver magro vai estar completamente feliz, mas isso não é uma verdade, mesmo que você ainda acredite nisso. Assim como estar magro não significa ter saúde, pois existem diversos outros fatores que precisam ser considerados, independente da forma corporal. Uma pessoa magra pode ter hábitos e comportamentos alimentares ruins e preocupantes, que colocam a saúde em risco. Magreza não é sinônimo de felicidade e nem de saúde. Essa é uma mensagem que precisa ser reforçada, especialmente em uma sociedade que valoriza e impõe um padrão de beleza baseado na magreza. Muitas pessoas sofrem com a pressão estética e a insatisfação corporal, e acabam recorrendo a dietas radicais, remédios, cirurgias e outros métodos perigosos para tentar alcançar um corpo idealizado. Mas isso pode trazer consequências graves para a saúde físi...

Eu continuarei tentando explicar. Só seguir dieta não faz você ter uma melhor relação com a comida. Para mudar isso você precisa cuidar do seu comportamento alimentar. O comportamento alimentar é a forma como você se relaciona com a comida, ou seja, como você escolhe, prepara, serve e consome os alimentos. Ele é influenciado por diversos fatores, como aspectos biológicos, psicológicos, sociais e culturais. Seguir uma dieta restritiva pode afetar negativamente o seu comportamento alimentar, pois pode gerar sentimentos de culpa, ansiedade, frustração e compulsão. Além disso, dietas podem ser prejudiciais à sua saúde física, pois podem causar deficiências nutricionais, alterações hormonais, perda de massa muscular e efeito sanfona. Para ter uma melhor relação com a comida, você precisa cuidar do seu comportamento alimentar de forma equilibrada e consciente. Isso significa respeitar os seus sinais de fome e saciedade, comer com atenção plena, reconhecer e lidar com as suas emoções sem usar...

Eu queria muito te dizer que em uma única consulta a gente monta toda a estratégia pra você alcançar o seu objetivo e que isso é o suficiente. ⚠️Infelizmente não é assim que funciona! Se a vida acontecesse exatamente como a gente planeja, seria perfeito. Mas ela tende a nos surpreender diariamente, e quase tudo que acontece com a gente tem o poder de afetar a nossa alimentação, seja nos fazendo comer mais ou comer menos. As consultas de acompanhamento PRECISAM acontecer justamente por isso. As dificuldades vão surgir, mas se você estiver em acompanhamento, fica muito mais fácil de resolver e te fazer atingir o seu objetivo. A consulta com a nutricionista é o primeiro passo para você alcançar o seu objetivo. Mas não é o único. Você precisa de acompanhamento, de ajustes, de feedbacks. Você precisa de orientação, de motivação, de educação. Você precisa de consciência, de responsabilidade, de comprometimento. A consulta com a nutricionista é o início da sua jornada. Mas não é o fim. Você p...

  Nem sempre é sobre números na balança. Uma alimentação saudável pode te beneficiar de inúmeras formas, atuando desde a melhora da disposição até a prevenção de doenças. 🚨 Não deixe para cuidar da sua alimentação apenas em último caso. Não é porque você não perdeu peso que não teve ganhos em sua saúde. Muitas vezes, nós nos preocupamos apenas com o peso que vemos na balança. Nós achamos que isso é o único indicador de saúde, de beleza, de sucesso. Nós nos comparamos com os padrões impostos pela sociedade, pela mídia, pelos outros. Nós nos cobramos, nos culpamos, nos frustramos. Mas isso é um erro. O peso na balança não diz tudo sobre você. Ele não reflete sua saúde, sua personalidade, seu valor. Ele não determina sua felicidade, sua autoestima, seu bem-estar. Uma alimentação saudável pode te beneficiar de inúmeras formas, além de te ajudar a perder peso. Ela pode te dar mais energia, mais disposição, mais vitalidade. Ela pode te fortalecer, te proteger, te prevenir. Ela pode te n...

  E com o coração cheio de alegria venho compartilhar com vocês a conclusão do meu Aprimoramento em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM - IPQ HC USP. Assim que terminei a graduação eu iniciei o Aprimoramento, com muito medo de não dar certo, sem saber se eu deveria esperar um pouco mais. Não tive muito tempo para pensar, então só me inscrevi e me dediquei de corpo e alma. Foi lindo, com alguns estresses (normal né? Rs), mas com muito aprendizado e encontros incríveis. Conheci pessoas maravilhosas que tornaram o processo mais leve e gentil. Esse aprimoramento foi muito importante para mim, pois me fez crescer como profissi onal e como pessoa. Aprendi muito sobre os transtornos alimentares, mas também sobre a complexidade do ser humano, sobre a importância da empatia, do acolhimento, da escuta e do cuidado. Sinto que agora estou mais preparada para atuar nessa área tão desafiadora e gratificante. Quero levar o conhecimento que adquiri para ajudar outras pessoas que sofrem com esses ...

É isso mesmo, você não precisa ter medo dos carboidratos e nem de nenhum grupo alimentar. Os carboidratos são um grupo importante para nos fornecer energia e podem fazer parte de uma alimentação saudável. Ao invés de retirar esse grupo da sua alimentação, busque ajuda profissional e faça ajustes, caso seja necessário. Lembre-se que os carboidratos não são os vilões da sua alimentação. Eles podem fazer parte de um cardápio equilibrado e variado, que atenda às suas necessidades e preferências. O importante é buscar o acompanhamento de um nutricionista, que pode te orientar sobre as quantidades e as combinações adequadas de cada alimento para o seu caso. Fiquem com o vídeo:

  O seu celular pode sim te atrapalhar e tirar o foco do que você tem que fazer por conta de todas as distrações que ele oferece, mas você pode e deve usa-lo a seu favor. Alguns exemplos: Você pode baixar aplicativos que te lembrem de consumir água, ou apenas usar o despertador do celular, aplicativos ou vídeos na internet de exercícios físicos (mar nada que comprometa sua saúde ) ou práticas de meditação, buscar por novas receitas com alimentos que te agradam, usar o despertador para sinalizar a hora de dormir e de acordar... E já que passamos muito tempo com o celular em mãos, torne esse ambiente agradável. Repense todos que você segue em suas redes sociais, eles te motivam ou te causam sentimentos ruins? Você segue pessoas que tem a realidade parecida com a sua ou só segue blogueiras com a vida perfeita? Não tenha medo de parar de seguir quem não te faz bem. Outro aspecto que você pode considerar na hora de usar o celular para ter uma vida mais saudável é a alimentação. O celula...

Bom dia com uma das minhas receitas preferida de café da manhã ➡️ Crepioca de queijo 1 ovo 1 colher de sopa de tapioca 1 colher de sopa de gergelim ou chia Sal a gosto Coloquei de recheio queijo minas padrão Super fácil e gostoso 😉 A crepioca é uma receita típica brasileira que combina tapioca e ovos para formar uma massa leve e saborosa. Ela pode ser recheada com diversos ingredientes, mas uma das opções mais saudáveis e deliciosas é o queijo minas, macio e com baixo teor de gordura. Além de fornecer proteína e cálcio, o queijo minas padrão também ajuda a dar cremosidade e consistência à crepioca. Para deixar a receita ainda mais nutritiva e crocante, você pode adicionar gergelim, que é uma semente rica em fibras e muito mais. O gergelim também confere um toque especial ao sabor da crepioca, harmonizando com o queijo. Essa receita é ideal para um café da manhã saudável, prático e saboroso. A crepioca de queijo saudável é uma ótima forma de começar o dia com energia e nutrição, sem ab...

Nem a salada, nem a pizza, e nenhum outro alimento, de forma isolada, tem o poder de te engordar ou emagrecer! Você pode comer de tudo com equilíbrio, sem restrição e sem excessos. O pensamento de que alguns alimentos engordam e por isso não podem ser consumidos está presente em muitas pessoas e é o que pode estimular a restrição alimentar. Eu sempre falo, e continuarei falando, que nenhum alimento engorda ou emagrece instantaneamente e isoladamente. É preciso excesso/exagero e tempo para que você de fato ganhe gordura. Entender o caminho do meio te faz viver em equilíbrio, sem os excessos e sem as restrições. Sabendo que você pode comer de tudo um pouco sem que isso prejudique a sua saúde. Portanto, não caia na armadilha de rotular os alimentos como bons ou ruins, permitidos ou proibidos, saudáveis ou não saudáveis. Essa visão simplista e radical pode te levar a desenvolver uma relação conflituosa e culpada com a comida. A comida é fonte de nutrição, de energia, de prazer e de cultura...

Em nome dos pacientes, o editorial do Blog deixa esta mensagem de carinho: Parabéns, Mariana! Domingo (09/07) foi um dia muito especial, pois completou mais um aniversário. Uma data que merece ser comemorada com muita alegria, gratidão e amor. Você é uma pessoa incrível, que ilumina a vida de todos que te conhecem com seu sorriso, sua simpatia e sua generosidade. Você é uma profissional exemplar, que se dedica à nutrição com competência, ética e paixão. Você é uma Nutri completa, que sabe equilibrar as diversas áreas da sua vida, sem abrir mão de nenhuma delas. É uma pessoa feliz, que sabe aproveitar as oportunidades, os desafios e as surpresas que a vida te oferece. Você é uma pessoa inspiradora, que nos ensina a valorizar a saúde, a beleza e a harmonia do corpo e da mente. Você é uma pessoa admirável, que nos mostra como seguir nossos sonhos, nossos talentos e nossos propósitos. Você é uma pessoa única, que tem uma essência e uma identidade que ninguém pode imitar ou substituir. Você...

  Ser gentil com o seu corpo é entender que ele precisa de cuidados, mesmo que ele não esteja esteticamente da maneira que você gostaria. Escute e honre o que ele precisa, seja descanso, ou a necessidade de se movimentar, seja buscar ajuda médica, se alimentar ou se hidratar. Não ignore os sinais. Não trate o seu corpo como uma massa de modelar. O seu corpo é a sua morada e é através dele que você vive as experiências nessa vida. É importante refletirmos se a maneira que tratamos o nosso corpo é uma maneira gentil e cuidadosa. Mesmo que seu corpo não seja da maneira que você gostaria, você precisa ao menos respeitá-lo. É através dele que você consegue viver as experiências nesse mundo, sentir, comer, se comunicar, dançar... Por isso e diversos outros motivos, cuide do seu corpo, ele é a sua morada e viver em guerra com ele pode te trazer muito sofrimento. Não tenha vergonha/medo de pedir ajuda. Não se cobre tanto, nem se critique tanto. Seja gentil com as suas imperfeições, elas nã...