Nutricionista Mari Trigueiro

No mundo acelerado em que vivemos, é fácil cair na armadilha do pensamento dicotômico, onde apenas os extremos parecem dignos de nossa atenção. No entanto, é essencial lembrar que focar exclusivamente nos extremos pode nos privar de enxergar alternativas mais saudáveis e viáveis, que muitas vezes se encontram no meio termo. A máxima "nem 8 nem 80" ressoa como um lembrete valioso para evitarmos o pensamento inflexível que nos coloca diante de escolhas extremas. A vida é uma jornada cheia de nuances, e a busca pelo equilíbrio é fundamental para o nosso bem-estar mental e físico. Não se deixe levar pela pressão de escolher entre opções polarizadas. Em vez disso, adote uma abordagem mais flexível. O pensamento dicotômico pode ser um sabotador silencioso, impedindo-nos de alcançar nossos objetivos de maneira sustentável. Ao reconhecer essa armadilha mental, damos o primeiro passo para desafiá-la. Em vez de buscar perfeição ou total fracasso, abra espaço para a possibilidade de pro...

À medida que nos despedimos de 2023, é impossível não expressar a gratidão que transborda em meu coração. Este ano foi verdadeiramente especial, marcado por conquistas significativas e desafios que, ao final, se revelaram oportunidades de crescimento. É com alegria e orgulho que reflito sobre a profissional que me tornei. Quero dedicar um agradecimento sincero a cada paciente que confiou e continua confiando em meu trabalho. Obrigada, do fundo do meu coração! São vocês, com suas histórias e confiança, que me impulsionam a evoluir constantemente. Cada interação é um aprendizado, uma oportunidade de oferecer um atendimento mais humanizado, respeitoso e acolhedor. Ao adentrarmos em 2024, antecipo um sentimento de entusiasmo e otimismo. Estou confiante de que este novo ano será ainda mais incrível, repleto de novas experiências, aprendizados e, claro, a continuidade do apoio valioso dos meus pacientes. Que possamos enfrentar os desafios com sabedoria, celebrar as conquistas com gratidão e...

É comum nos depararmos com a frustração de não alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos. Muitas vezes, o problema não está nos objetivos ambiciosos, mas sim na falta de um caminho viável para atingi-los. Criar metas realistas e alcançáveis é a chave para evitar desânimos e desistências prematuras. Ter grandes ambições é louvável, mas é igualmente importante estabelecer passos concretos que nos levem na direção desejada. Imagine querer beber 2 litros de água por dia quando, na prática, mal consegue ingerir 500ml. A solução não é desistir, mas sim ajustar a meta para algo alcançável. Comece com 500ml diários e vá aumentando gradativamente. O mesmo princípio se aplica a outras áreas da vida. Se a ideia de uma hora de exercício físico diário parece inatingível, comece com 30 minutos. Se abandonar completamente o refrigerante é um desafio, reduza a frequência de consumo aos poucos. Se incluir frutas e legumes na alimentação é difícil, comece adicionando-os a outras preparações q...

Queridos pacientes, À medida que nos aproximamos do final do ano, quero aproveitar este momento especial para expressar minha sincera gratidão a cada um de vocês. Nesta jornada nutricional que compartilhamos ao longo do ano, testemunhei suas conquistas, desafios superados e a dedicação admirável de cada um na busca por uma vida mais saudável. O Natal é um período de celebração, reflexão e, acima de tudo, de compartilhar o amor e a gratidão. Desejo a todos vocês um Natal repleto de alegria, cercado pela presença daqueles que amam e que este momento seja marcado por paz e harmonia. Que cada bocado de ceia seja uma celebração do progresso que alcançamos juntos ao longo do ano. Que os momentos à mesa sejam regados não apenas por alimentos deliciosos, mas também pela gratidão pelos nossos corpos, pela jornada que trilhamos e pela saúde que cultivamos. Lembrem-se de ouvir seus corpos, permitindo-se desfrutar das delícias natalinas com moderação e consciência. Que este Natal seja um reflexo ...

Uma boa noite de sono é muitas vezes subestimada, mas seus efeitos vão muito além de apenas descansar a mente e o corpo. Se você tem enfrentado noites mal dormidas, isso pode estar impactando diretamente nos seus resultados diários, principalmente na área da saúde e alimentação. A relação entre qualidade do sono e alimentação é mais estreita do que se imagina. Estudos recentes apontam que a redução na qualidade do sono está associada à desregulação de hormônios, o que pode causar alterações significativas na ingestão alimentar. Adotar hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono é fundamental. Aqui estão algumas dicas para você tentar dormir melhor: 😴 Tome um banho relaxante no final do dia: Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para o descanso. 😴 Escolha músicas/sons relaxantes para se preparar para dormir: Sons suaves e relaxantes podem criar um ambiente propício para o sono. 😴 Se desconecte e deixe seu celular no silencioso e um pouco distant...

 Ah, a constipação intestinal, esse inimigo silencioso que já aprontou com praticamente todo mundo em algum momento da vida, não é mesmo? Aqueles dias em que você se sente mais como uma estação de trem em horário de rush do que uma pessoa de carne e osso. 😅 Mas, ó, vamos combinar uma coisa: não é para normalizar esse drama nos corredores do banheiro. Ficar dias a fio sem dar uma visitinha ao trono não é lá uma situação muito agradável, e sofrer como se estivesse enfrentando uma maratona cada vez que vai ao banheiro definitivamente não é normal. ⚠️ A constipação não é só um contratempo irritante; ela pode indicar que algo não está indo muito bem no departamento intestinal. E antes que você comece a pensar que a única solução é adotar a dieta do papel higiênico (não, isso não é uma dieta real, só para esclarecer), é melhor ficar ligado nas dicas. 🍏 Primeiro, vamos falar sério sobre hábitos alimentares. Sua dieta é a chave para manter o fluxo intestinal em ordem. Fibra, meu amigo, é...

🎅 Se você ainda tinha dúvidas sobre como aproveitar o Natal, pode ficar tranquilo que agora não tem mais desculpa para não se jogar na ceia! 🎄 É aquela época mágica do ano em que as calorias não contam e a dieta fica de férias – pelo menos até a virada do ano, quando o espelho começa a dar aquelas piscadinhas sugestivas. 🍗 A ceia de Natal é um verdadeiro desfile de delícias gastronômicas, e a única regra é: coma o que tiver vontade (claro, se você não tiver nenhuma restrição alimentar, porque não quero ser responsável por problemas digestivos ou alergias inoportunas). Ah, e só um aviso importante: os enfeites de árvore não entram nessa lista de iguarias permitidas. Nada de se encantar com aquelas bolinhas coloridas e achar que são bombons disfarçados. 😅 🍬 Mas, falando sério agora, lembre-se de que o Natal é só um dia, e você não precisa tentar bater o recorde mundial de consumo de panetone em 24 horas. O equilíbrio é sempre o melhor amigo da sua saúde – e da sua cintura. Não adia...

Em um mundo cada vez mais conectado, as redes sociais desempenham um papel central em nossas vidas, moldando nossas experiências e percepções. Contudo, é preciso encarar uma verdade muitas vezes difícil de engolir: é hora de deixar o carboidrato em paz e fazer um detox do seu Instagram. Enquanto muitos usuários das redes sociais compartilham conteúdo valioso e informativo, é inegável que existe uma parcela considerável sem noção, irresponsável e até mesmo antiética. O apelo desenfreado por seguidores muitas vezes resulta em um jogo de sensações prejudiciais, como ansiedade, tristeza e insatisfação corporal. A dura realidade é que, se determinados perfis ou conteúdos estão provocando sentimentos negativos em você, é hora de tomar medidas. Desapegar-se de contas que promovem padrões inatingíveis, desinformação ou simplesmente não contribuem para o seu bem-estar emocional é uma atitude crucial para preservar a saúde mental. A máxima "você é o que você consome" não se aplica apen...

O mês de dezembro traz consigo uma atmosfera única, repleta de confraternizações e celebrações. Contudo, no cenário do consultório, tenho observado uma preocupação recorrente entre os pacientes: o receio em relação às calorias dos alimentos e o medo de ganhar peso, o que muitas vezes acaba por privá-los da plena apreciação desses momentos festivos. É importante lembrar que, nesse período, o autocuidado vai além da contagem de calorias. A verdadeira essência das festividades reside na confraternização e na partilha de momentos especiais com amigos e familiares. Para garantir que esses eventos sejam desfrutados ao máximo, algumas dicas simples podem ser incorporadas ao dia a dia. Em primeiro lugar, é crucial evitar comparecer às confraternizações em jejum. Ao manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia, você estará preparando o seu organismo para absorver os nutrientes e desfrutar dos sabores sem exageros. A ingestão adequada de água também desempenha um papel fundamental, garanti...

Muitas pessoas têm medo de ir ao nutricionista, pois acham que ele vai tirar todos os alimentos que elas gostam do seu cardápio e deixá-las com fome e insatisfeitas. Mas isso não é verdade! O nutricionista é um profissional que vai te ajudar a ter uma alimentação equilibrada, saudável e prazerosa, respeitando as suas preferências, necessidades e objetivos. Neste vídeo, eu mostro alguns exemplos de diários alimentares das minhas pacientes, que seguem um plano alimentar personalizado, mas que não deixam de comer o que gostam. Você pode ver que elas comem salada, frutas, legumes, carnes, cereais integrais, mas também se permitem comer um docinho, um pãozinho, um bolo, um sorvete, sem culpa e sem exageros. Isso é possível porque elas aprenderam a ter uma boa relação com a comida, a comer com atenção plena, a reconhecer a sua fome e saciedade, a diferenciar a fome física da fome emocional, a lidar com as suas emoções sem recorrer à comida, a planejar as suas refeições e a fazer escolhas con...

  O Natal é uma época de celebração, união e alegria. É um momento de compartilhar bons momentos com a família e os amigos, de trocar presentes e de agradecer pelas bênçãos recebidas. Mas também é uma época de cuidado e respeito, pois nem todos estão na mesma situação ou têm as mesmas opiniões. Por isso, existem algumas coisas que devemos evitar fazer nesse Natal (e nem nos próximos), para não estragar o clima de harmonia e paz. Veja algumas delas: Não fale do corpo de ninguém: As pessoas têm espelho em casa e sabem como estão seus próprios corpos. Não é preciso fazer comentários sobre o peso, a altura, o cabelo ou qualquer outra característica física de alguém. Isso pode ser ofensivo, constrangedor e até mesmo causar problemas de autoestima. Lembre-se de que cada pessoa é única e tem sua própria beleza. Se você quiser elogiar alguém, faça-o de forma sincera e respeitosa, sem comparar ou julgar. Não seja fiscal de prato: Não se meta no prato alheio. É muito chato, além de desagradá...

Enfrentar um calor intenso pode ser um desafio, mas com algumas dicas simples, é possível tornar essa experiência mais suportável e até mesmo agradável. O verão, com suas altas temperaturas, nos convida a adotar práticas que visam não apenas o conforto, mas também a saúde. Entre essas práticas, a hidratação é a protagonista. Em primeiro lugar, é crucial estabelecer uma parceria sólida com a garrafinha de água. Em dias escaldantes, ela não é apenas uma companheira, mas uma aliada indispensável. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo, especialmente quando as temperaturas ameaçam ultrapassar os limites do suportável. Ter a garrafinha sempre por perto, seja no trabalho, em casa ou durante atividades ao ar livre, é um hábito simples que faz toda a diferença. Além da água, as frutas podem ser grandes aliadas na batalha contra o calor. Aquelas que possuem alta quantidade de água, como melancia, melão e abacaxi, não apenas são refrescantes, mas também fornecem n...

A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela ocorre quando a força exercida pelo sangue nas paredes dos vasos sanguíneos ultrapassa os níveis considerados normais. Essa condição, se não controlada adequadamente, pode levar a complicações sérias, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e danos nos rins. Para prevenir e controlar a hipertensão, é fundamental adotar um estilo de vida saudável e estar ciente dos fatores de risco associados. Dentre os fatores de risco mais comuns para o desenvolvimento da hipertensão, a genética desempenha um papel significativo. Pessoas com histórico familiar de pressão alta têm uma predisposição maior a desenvolver a condição. Além disso, a idade é um fator importante, uma vez que a pressão arterial tende a aumentar com o envelhecimento. O sobrepeso e a obesidade também são considerados fatores de risco, uma vez que o excesso de peso pode sobrecarregar o s...

O termo "calorias vazias" pode soar intrigante, mas sua compreensão é fundamental para quem busca não apenas perder peso, mas também manter uma saúde robusta. Essas calorias, presentes em alimentos com alto valor energético, revelam-se deficientes em nutrientes essenciais. Compreender como essas escolhas alimentares podem interferir no processo de emagrecimento e afetar a saúde é crucial para tomar decisões conscientes sobre a alimentação. O dilema das calorias vazias reside no fato de que, embora possuam um conteúdo calórico elevado, carecem dos nutrientes necessários para sustentar o corpo de maneira saudável. Alimentos como refrigerantes, salgadinhos processados e doces são exemplos clássicos dessa categoria. Por que, então, essas calorias vazias são tão problemáticas? A falta de nutrientes nos alimentos ricos em calorias vazias é um obstáculo significativo para quem busca emagrecer. Esses alimentos não proporcionam a sensação de saciedade que os nutrientes de qualidade c...

O caminho em direção a uma mudança no comportamento alimentar é uma jornada que exige mais do que simples decisões repentinas. É um processo que se desenrola ao longo do tempo, demandando paciência e um comprometimento diário para desvendar crenças arraigadas e pensamentos pré-concebidos. A transformação não segue uma linha reta; é pontuada por altos e baixos. Essas oscilações são naturais, esperadas e, de certa forma, fazem parte do processo. Compreendo a ânsia por resultados imediatos, a vontade de acordar amanhã com uma relação tranquila com a comida, mas infelizmente, essa mudança não ocorre de forma instantânea. Quando aconselho minhas pacientes, sou franca ao afirmar que o processo não será rápido, mas é, sem dúvida, possível e traz consigo uma mudança positiva significativa na vida. Iniciar essa jornada requer coragem e determinação, sabendo que alguns dias serão mais fáceis do que outros. Contudo, é importante focar nos benefícios diários e duradouros que essa mudança pode pro...