Nutricionista Mari Trigueiro

Checklist Semanal para um Estilo de Vida Saudável Bem-vindo ao checklist semanal da Nutri Mari Trigueiro, sua parceira na jornada em busca de um estilo de vida saudável e equilibrado. Cuidar de si mesmo é fundamental, e estas dicas simples, mas essenciais, podem ajudar a garantir que você esteja no caminho certo para uma semana repleta de bem-estar. Hidratação Constante! Lembre-se de que você não é um cacto! Mesmo quando o tempo estiver mais frio, a hidratação continua sendo fundamental. Como nutricionista, eu incentivo todos a beberem água regularmente, pois isso mantém o corpo funcionando bem, auxilia na digestão e contribui para uma pele saudável, independentemente das condições climáticas. 🌨 Evite Pular Refeições e Jejuns Prolongados Pular refeições ou fazer jejum prolongado pode parecer uma estratégia para economizar tempo, mas a fome intensa pode levar a escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis. Mantenha um plano alimentar consistente para manter seu corpo energizado e ...

Desconstruindo a Mentalidade de Dieta: Como Melhorar sua Relação com os Alimentos Ter uma relação ruim com os alimentos pode causar diversos prejuízos, podendo ser prejuízos físicos, mentais ou sociais. Mas você não vai conseguir melhorar essa relação se não desconstruir alguns pensamentos, como por exemplo a mentalidade de dieta, o pensamento de tudo ou nada e de separar os alimentos em proibidos e permitidos. Na busca por uma relação mais saudável com os alimentos, é crucial abordar esses aspectos que podem estar sabotando seu bem-estar. É aqui que entra o nosso acompanhamento especializado. Minha mmissão é ajudá-lo a se livrar da mentalidade restritiva de dietas e criar uma nova perspectiva sobre o que é uma alimentação verdadeiramente saudável. Dizendo Adeus à Mentalidade de Dieta Muitas vezes, a mentalidade de dieta nos leva a um ciclo interminável de restrições alimentares seguidas de compulsões. Isso não só afeta nossa saúde física, mas também nossa saúde mental. Em meu programa...

É uma realidade inegável que a indústria de alimentos muitas vezes tenta nos atrair com embalagens bonitas e atraentes, repletas de promessas de inúmeros "benefícios" para a nossa saúde. No entanto, para fazer escolhas alimentares verdadeiramente saudáveis, precisamos olhar além das embalagens brilhantes e direcionar nossa atenção para um aspecto fundamental: a lista de ingredientes. É tentador se deixar levar por embalagens chamativas, cores brilhantes e rótulos que destacam os supostos benefícios de um produto. No entanto, esses truques de marketing podem nos distrair do que realmente importa: o que está dentro da embalagem. A lista de ingredientes é um mapa crucial para entender o que estamos prestes a consumir. Ao examinar a lista de ingredientes de um produto, lembre-se de que menos é mais. Produtos com listas de ingredientes longas e repletas de nomes estranhos são frequentemente repletos de aditivos, conservantes e outros ingredientes artificiais. Esses aditivos podem ...

Selecionar as quatro ações que mais podem atrapalhar o alcance de seus objetivos, seja o emagrecimento ou qualquer outro, é um exercício importante para qualquer pessoa que deseje melhorar sua saúde e bem-estar. Ao longo da minha jornada, percebi que muitos de nós cometemos esses erros, incluindo eu mesmo em um momento da minha vida. No entanto, compreendi que respeitar o processo é fundamental para que ele funcione e perdure. 1. Não respeitar o seu corpo e o seu tempo: Este é um erro comum. Muitas vezes, estamos tão ansiosos para alcançar nossos objetivos que buscamos atalhos, aderindo a dietas da moda que impõem restrições severas. Isso é perigoso para a nossa saúde, pois priva nosso corpo dos nutrientes essenciais de que ele precisa. Além disso, tentar apressar o processo pode resultar em efeitos colaterais negativos e até mesmo em ganho de peso a longo prazo. É fundamental lembrar que cada pessoa é única, e os resultados não aparecem da noite para o dia. Respeite o seu corpo e dê...

Mundo cruel das dietas Essa cultura cruel das dietas te faz sofrer sem motivo. Te impõe padrões irreais e inatingíveis de beleza. Te faz pensar que você não é bom o suficiente como é. Uma coisa eu posso te garantir: tem muita gente se aproveitando da sua insegurança e da sua vontade de mudar. Te faz comprar produtos milagrosos que prometem resultados rápidos e fáceis. Te faz seguir dietas restritivas que te deixam sem energia e sem prazer. Te faz comparar o seu corpo com o dos outros e se sentir inferior. Te faz odiar o seu reflexo no espelho. Te faz esquecer que você é muito mais do que a sua aparência. Te faz ignorar as suas necessidades e os seus desejos. Te faz perder a sua liberdade de escolha. Não se deixe enganar por essa cultura cruel das dietas. Você não precisa se submeter a ela para ser feliz. Você merece se amar e se respeitar do jeito que você é. Você merece comer com alegria e sem culpa. Você merece viver com saúde e com equilíbrio. Você merece ser você mesmo. Outra cois...

No dia 30/05/2022, marquei o início de uma jornada muito especial como nutricionista. Ao longo de um ano, aprendi mais do que poderia imaginar e descobri que minha abordagem é única. Não sou o que você espera de uma nutricionista tradicional. Não vou impor restrições, calcular dietas rigorosas ou fiscalizar o que você coloca no prato. Minha missão vai além disso: é entender seu relacionamento com a comida e fornecer o suporte necessário para que você escolha o melhor caminho. Nutrição sem Restrições: Diferente de muitos profissionais da área, meu objetivo não é proibir ou restringir. A decisão final sobre sua alimentação está em suas mãos. Nunca vou censurá-lo por não seguir algum acordo. Não atuo como um fiscal de pratos. Comportamento Alimentar em Foco: Minha abordagem é centrada no entendimento do seu comportamento em relação à comida. Acredito que não posso cuidar adequadamente da sua alimentação sem compreender como você se relaciona com os alimentos. Dietas restritivas não fazem ...

Se o seu peso ideal é mantido a base de sofrimento e restrição, é porque ele não é ideal para você. Para esse início de semana eu espero que você possa se lembrar dessa mensagem. Não normalize o sofrimento ou comportamentos inadequados para alcançar um peso que você julga ser o ideal. O que é o peso ideal? Não acredito que seja o peso que você descobre através de uma fórmula. Mas sim o peso em que você se sente bem e que não comprometa a sua saúde física e mental. É o peso que te permite fazer as suas atividades do dia e que te possibilita viver em equilíbrio consigo mesmo. Se você está buscando o seu peso ideal, não se deixe enganar por dietas milagrosas, produtos mágicos ou promessas falsas. Essas coisas só vão te fazer perder tempo, dinheiro e saúde. O seu peso ideal é aquele que você alcança com hábitos saudáveis, que incluem uma alimentação variada, colorida e saborosa, sem restrições desnecessárias ou proibições absurdas. É aquele que você mantém com uma atividade física que te d...

Se você é a pessoa que se pesa várias vezes ao dia e se entristece a cada variação do peso, achando que engordou, esse post é pra você. Estar mais pesado na balança é diferente de engordar. Engordar é ganhar gordura e só a balança não é capaz de te dizer isso. Se pesar todos os dias só serve para aumentar a sua ansiedade e te deixar com sentimento de frustração. Seu peso pode oscilar por diversos motivos em um mesmo dia e isso não quer dizer que você teve aumento de gordura corporal. Preserve a sua saúde mental! Muitas vezes, as pessoas se deixam levar por números que não refletem a realidade do seu corpo e da sua saúde. O peso pode variar por vários fatores, como a quantidade de água, de comida, de sal, de hormônios, de músculos, de fezes e de urina que temos no organismo. Esses fatores podem mudar ao longo do dia e do mês, dependendo da nossa alimentação, da nossa hidratação, do nosso ciclo menstrual, da nossa atividade física e do nosso metabolismo. Por isso, se pesar todos os dias ...

Ser nutricionista é muito mais do que prescrever dietas e contar calorias. É também estar sempre em busca de novos conhecimentos, de novas formas de promover a saúde e o bem-estar das pessoas. Por isso, o dia dessas fotos foi um dia muito especial para mim. Participei de um evento incrível, onde pude aprender e compartilhar experiências com outros profissionais da área. Assisti a palestras, workshops e roda de conversa sobre temas diversos na nutrição, desde a alimentação infantil até a nutrição esportiva. Foi uma oportunidade única de me atualizar sobre as últimas novidades e tendências da minha profissão, e de me inspirar para continuar oferecendo o melhor atendimento possível para vocês. Afinal, hoje dia 31 de agosto é o dia do nutricionista, uma profissão essencial para a qualidade de vida da população. E eu tenho muito orgulho de fazer parte dessa história. Fiquem com as fotos:

Você já se perguntou por que seguir uma dieta não te faz feliz? Por que você se sente culpado, frustrado ou ansioso quando come algo que não estava no seu plano? Por que você vive em uma guerra com a comida e com o seu corpo? Se você se identifica com essas questões, eu tenho uma mensagem para você: seguir uma dieta não te ajuda a melhorar a relação com a comida. E eu vou te explicar o porquê. Meu nome é Mariana Trigueiro, eu sou nutricionista, especialista em transtornos alimentares e trabalho com abordagem comportamental. A minha missão é te ajudar a encontrar o equilíbrio e a paz com a comida e com você mesmo. E para isso, eu quero te mostrar que fazer uma dieta restritiva não é a solução. Na verdade, é parte do problema. Porque uma dieta restritiva não trabalha o seu comportamento alimentar. E o comportamento alimentar é a chave de tudo. É ele que determina como, quando, onde, com quem e por que você come. É ele que influencia as suas escolhas, as suas emoções, as suas crenças e os...

Por que o corpo do outro é sempre mais bonito? Já celebrou o seu corpo e tudo que ele te permite fazer? Ou você só olha pra ele e repara as imperfeições? Tudo bem você não estar completamente feliz com o seu corpo, mas eu sempre vou te lembrar da importância de tratá-lo com respeito e pelo menos um pouco de carinho. A pior coisa que fazemos é nos comparar com outra pessoa. Cada corpo é único, cada um com sua história e limitações. ⚠️ A busca pelo corpo do outro faz você se desconectar do seu próprio corpo e da sua própria jornada. Eu sei que não é fácil se livrar da comparação, mas eu quero te ajudar a mudar esse hábito. Quero te mostrar que o seu corpo é lindo do jeito que ele é, e que ele merece o seu amor e cuidado. Quero te ensinar a olhar para o seu corpo com gratidão e admiração, reconhecendo tudo o que ele já fez e ainda faz por você. - Faça uma sessão de fotos com o seu corpo. Escolha uma roupa que te faça sentir bem, um cenário que te inspire e tire fotos de vários ângulos e p...

  Você não vai querer perder essa dica incrível de lanche para o seu fim de semana ou para a semana também! Aproveite e salve essa receita para fazer quando quiser‼️ Eu vou te ensinar a fazer um wrap com salada e carne moída, que é muito delicioso e nutritivo. Você pode usar os vegetais, temperos e proteína que mais gostar, pois essa receita é bem versátil e fácil de adaptar ao seu paladar. O wrap é uma ótima opção para quem quer comer algo leve, saudável e saboroso. Veja como é simples de preparar: - Em uma panela, refogue a carne moída com cebola, alho, sal, pimenta e outros temperos de sua preferência. Cozinhe até que a carne esteja bem dourada e soltinha. - Em uma tigela, misture alface picada, tomate em cubos, cenoura ralada, milho, azeitonas e o que mais você quiser. Tempere com sal, limão, azeite e orégano. - Aqueça uma tortilha de trigo ou de milho em uma frigideira ou no micro-ondas. Coloque um pouco da salada no centro da tortilha e por cima adicione a carne moída. Enrole...

  Pegando o gancho dos últimos acontecimentos, resolvi fazer esse lembrete bem importante. Magreza não é sinônimo de felicidade e nem de saúde. Há quem acredite que quando estiver magro vai estar completamente feliz, mas isso não é uma verdade, mesmo que você ainda acredite nisso. Assim como estar magro não significa ter saúde, pois existem diversos outros fatores que precisam ser considerados, independente da forma corporal. Uma pessoa magra pode ter hábitos e comportamentos alimentares ruins e preocupantes, que colocam a saúde em risco. Magreza não é sinônimo de felicidade e nem de saúde. Essa é uma mensagem que precisa ser reforçada, especialmente em uma sociedade que valoriza e impõe um padrão de beleza baseado na magreza. Muitas pessoas sofrem com a pressão estética e a insatisfação corporal, e acabam recorrendo a dietas radicais, remédios, cirurgias e outros métodos perigosos para tentar alcançar um corpo idealizado. Mas isso pode trazer consequências graves para a saúde físi...

Eu continuarei tentando explicar. Só seguir dieta não faz você ter uma melhor relação com a comida. Para mudar isso você precisa cuidar do seu comportamento alimentar. O comportamento alimentar é a forma como você se relaciona com a comida, ou seja, como você escolhe, prepara, serve e consome os alimentos. Ele é influenciado por diversos fatores, como aspectos biológicos, psicológicos, sociais e culturais. Seguir uma dieta restritiva pode afetar negativamente o seu comportamento alimentar, pois pode gerar sentimentos de culpa, ansiedade, frustração e compulsão. Além disso, dietas podem ser prejudiciais à sua saúde física, pois podem causar deficiências nutricionais, alterações hormonais, perda de massa muscular e efeito sanfona. Para ter uma melhor relação com a comida, você precisa cuidar do seu comportamento alimentar de forma equilibrada e consciente. Isso significa respeitar os seus sinais de fome e saciedade, comer com atenção plena, reconhecer e lidar com as suas emoções sem usar...

Eu queria muito te dizer que em uma única consulta a gente monta toda a estratégia pra você alcançar o seu objetivo e que isso é o suficiente. ⚠️Infelizmente não é assim que funciona! Se a vida acontecesse exatamente como a gente planeja, seria perfeito. Mas ela tende a nos surpreender diariamente, e quase tudo que acontece com a gente tem o poder de afetar a nossa alimentação, seja nos fazendo comer mais ou comer menos. As consultas de acompanhamento PRECISAM acontecer justamente por isso. As dificuldades vão surgir, mas se você estiver em acompanhamento, fica muito mais fácil de resolver e te fazer atingir o seu objetivo. A consulta com a nutricionista é o primeiro passo para você alcançar o seu objetivo. Mas não é o único. Você precisa de acompanhamento, de ajustes, de feedbacks. Você precisa de orientação, de motivação, de educação. Você precisa de consciência, de responsabilidade, de comprometimento. A consulta com a nutricionista é o início da sua jornada. Mas não é o fim. Você p...