Nutricionista Mari Trigueiro

Muitas pessoas têm medo de ir ao nutricionista, pois acham que ele vai tirar todos os alimentos que elas gostam do seu cardápio e deixá-las com fome e insatisfeitas. Mas isso não é verdade! O nutricionista é um profissional que vai te ajudar a ter uma alimentação equilibrada, saudável e prazerosa, respeitando as suas preferências, necessidades e objetivos. Neste vídeo, eu mostro alguns exemplos de diários alimentares das minhas pacientes, que seguem um plano alimentar personalizado, mas que não deixam de comer o que gostam. Você pode ver que elas comem salada, frutas, legumes, carnes, cereais integrais, mas também se permitem comer um docinho, um pãozinho, um bolo, um sorvete, sem culpa e sem exageros. Isso é possível porque elas aprenderam a ter uma boa relação com a comida, a comer com atenção plena, a reconhecer a sua fome e saciedade, a diferenciar a fome física da fome emocional, a lidar com as suas emoções sem recorrer à comida, a planejar as suas refeições e a fazer escolhas con...

  O Natal é uma época de celebração, união e alegria. É um momento de compartilhar bons momentos com a família e os amigos, de trocar presentes e de agradecer pelas bênçãos recebidas. Mas também é uma época de cuidado e respeito, pois nem todos estão na mesma situação ou têm as mesmas opiniões. Por isso, existem algumas coisas que devemos evitar fazer nesse Natal (e nem nos próximos), para não estragar o clima de harmonia e paz. Veja algumas delas: Não fale do corpo de ninguém: As pessoas têm espelho em casa e sabem como estão seus próprios corpos. Não é preciso fazer comentários sobre o peso, a altura, o cabelo ou qualquer outra característica física de alguém. Isso pode ser ofensivo, constrangedor e até mesmo causar problemas de autoestima. Lembre-se de que cada pessoa é única e tem sua própria beleza. Se você quiser elogiar alguém, faça-o de forma sincera e respeitosa, sem comparar ou julgar. Não seja fiscal de prato: Não se meta no prato alheio. É muito chato, além de desagradá...

Enfrentar um calor intenso pode ser um desafio, mas com algumas dicas simples, é possível tornar essa experiência mais suportável e até mesmo agradável. O verão, com suas altas temperaturas, nos convida a adotar práticas que visam não apenas o conforto, mas também a saúde. Entre essas práticas, a hidratação é a protagonista. Em primeiro lugar, é crucial estabelecer uma parceria sólida com a garrafinha de água. Em dias escaldantes, ela não é apenas uma companheira, mas uma aliada indispensável. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo, especialmente quando as temperaturas ameaçam ultrapassar os limites do suportável. Ter a garrafinha sempre por perto, seja no trabalho, em casa ou durante atividades ao ar livre, é um hábito simples que faz toda a diferença. Além da água, as frutas podem ser grandes aliadas na batalha contra o calor. Aquelas que possuem alta quantidade de água, como melancia, melão e abacaxi, não apenas são refrescantes, mas também fornecem n...

A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela ocorre quando a força exercida pelo sangue nas paredes dos vasos sanguíneos ultrapassa os níveis considerados normais. Essa condição, se não controlada adequadamente, pode levar a complicações sérias, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e danos nos rins. Para prevenir e controlar a hipertensão, é fundamental adotar um estilo de vida saudável e estar ciente dos fatores de risco associados. Dentre os fatores de risco mais comuns para o desenvolvimento da hipertensão, a genética desempenha um papel significativo. Pessoas com histórico familiar de pressão alta têm uma predisposição maior a desenvolver a condição. Além disso, a idade é um fator importante, uma vez que a pressão arterial tende a aumentar com o envelhecimento. O sobrepeso e a obesidade também são considerados fatores de risco, uma vez que o excesso de peso pode sobrecarregar o s...

O termo "calorias vazias" pode soar intrigante, mas sua compreensão é fundamental para quem busca não apenas perder peso, mas também manter uma saúde robusta. Essas calorias, presentes em alimentos com alto valor energético, revelam-se deficientes em nutrientes essenciais. Compreender como essas escolhas alimentares podem interferir no processo de emagrecimento e afetar a saúde é crucial para tomar decisões conscientes sobre a alimentação. O dilema das calorias vazias reside no fato de que, embora possuam um conteúdo calórico elevado, carecem dos nutrientes necessários para sustentar o corpo de maneira saudável. Alimentos como refrigerantes, salgadinhos processados e doces são exemplos clássicos dessa categoria. Por que, então, essas calorias vazias são tão problemáticas? A falta de nutrientes nos alimentos ricos em calorias vazias é um obstáculo significativo para quem busca emagrecer. Esses alimentos não proporcionam a sensação de saciedade que os nutrientes de qualidade c...

O caminho em direção a uma mudança no comportamento alimentar é uma jornada que exige mais do que simples decisões repentinas. É um processo que se desenrola ao longo do tempo, demandando paciência e um comprometimento diário para desvendar crenças arraigadas e pensamentos pré-concebidos. A transformação não segue uma linha reta; é pontuada por altos e baixos. Essas oscilações são naturais, esperadas e, de certa forma, fazem parte do processo. Compreendo a ânsia por resultados imediatos, a vontade de acordar amanhã com uma relação tranquila com a comida, mas infelizmente, essa mudança não ocorre de forma instantânea. Quando aconselho minhas pacientes, sou franca ao afirmar que o processo não será rápido, mas é, sem dúvida, possível e traz consigo uma mudança positiva significativa na vida. Iniciar essa jornada requer coragem e determinação, sabendo que alguns dias serão mais fáceis do que outros. Contudo, é importante focar nos benefícios diários e duradouros que essa mudança pode pro...

O dilema de fazer ou não fazer dieta é uma questão que muitas pessoas enfrentam em sua busca por uma alimentação mais saudável e um corpo em forma. A pressão da sociedade, a influência das redes sociais e a constante busca por padrões de beleza podem levar muitos a pularem de dieta em dieta em uma busca frenética por resultados imediatos. No entanto, é importante perceber que a restrição alimentar excessiva e a abordagem de "tudo ou nada" raramente levam a resultados sustentáveis. O texto nos lembra que não precisamos adotar uma abordagem extrema para alcançar nossos objetivos de saúde e bem-estar. Não é necessário excluir completamente os alimentos que amamos ou embarcar em dietas restritivas que frequentemente resultam em frustração e desistência. Em vez disso, somos encorajados a redirecionar nossa energia para melhorar nossos hábitos alimentares e nossa relação com a comida e o corpo. Melhorar nossos hábitos alimentares não significa apenas escolher opções mais saudáveis,...

Fazer dieta não é o mais importante! Muitas vezes, a busca incessante pela próxima dieta milagrosa pode nos levar a um ciclo de restrição alimentar, seguido de recaídas, e, no final das contas, poucos resultados duradouros. No entanto, existe um caminho alternativo, mais saudável e sustentável, para melhorar a sua alimentação e alcançar seus objetivos de forma mais equilibrada e realista. Em vez de mergulhar em mais uma dieta rigorosa, considere explorar outras abordagens que podem transformar a relação com a comida e promover um estilo de vida mais saudável. Aqui estão quatro passos que você pode seguir: Aprender a não descontar suas emoções na comida: Muitas pessoas têm o hábito de recorrer à comida em momentos de estresse, tristeza, ansiedade ou tédio. No entanto, usar a comida como uma forma de aliviar emoções pode ser prejudicial a longo prazo. Em vez disso, tente identificar e lidar com suas emoções de maneira mais saudável, seja através da prática de meditação, ioga, terapia ou ...

É crucial entender os ingredientes dos alimentos que consumimos. Ao analisar a lista de ingredientes de uma gelatina em pó com sabor, o primeiro componente que chama a atenção é o açúcar, presente em maior quantidade. Além disso, a lista contém uma série de outros componentes, muitos dos quais podem levantar preocupações: Edulcorantes Artificiais: A presença de edulcorantes artificiais como aspartame, ciclamato de sódio, acesulfame de potássio e sacarina sódica pode ser um motivo de preocupação. Esses adoçantes são frequentemente usados para substituir o açúcar, mas seu consumo excessivo tem sido associado a efeitos adversos à saúde. Corantes Artificiais: A inclusão de corantes artificiais, como bordeaux s. e amarelo crepúsculo, é outra preocupação. Muitos estudos levantaram questões sobre os possíveis efeitos negativos dos corantes artificiais na saúde, particularmente em crianças. Aditivos Químicos: A gelatina também contém aditivos químicos, como reguladores de acidez (citrato de só...

A ideia de que um nutricionista deve ter um corpo magro como exemplo é um estereótipo prejudicial que precisa ser desafiado. O peso ou a aparência física de um profissional de saúde não deve ser um critério para a avaliação de sua competência. Isso ocorre por várias razões. Primeiramente, a genética desempenha um papel significativo na forma e no tamanho do corpo de uma pessoa. Não podemos julgar o conhecimento e a experiência de alguém com base em fatores genéticos sobre os quais eles têm pouco controle. Além disso, a saúde é uma questão complexa que vai além da simples magreza. Um nutricionista pode ser especializado em diversas áreas da nutrição, como saúde cardiovascular, diabetes, nutrição infantil, entre outros, e sua área de expertise não necessariamente envolve a manutenção de um corpo magro. O preconceito em relação ao corpo de um nutricionista não apenas é injusto, mas também pode desencorajar profissionais talentosos de entrarem na área, contribuindo para a escassez de espec...

Comer um doce ocasionalmente não deveria ser motivo de culpa. Afinal, a comida é muito mais do que uma mera contagem de calorias. É uma experiência, uma fonte de prazer e, muitas vezes, uma expressão de afeto. É importante lembrar que a comida é uma parte essencial da vida e do prazer de viver. Em vez de ficar obcecado por números, o segredo está em encontrar o seu próprio equilíbrio alimentar. Isso significa compreender e respeitar as necessidades do seu corpo, mas também permitir-se desfrutar das delícias culinárias, como um doce ocasional, sem culpa. Encontrar esse equilíbrio é a chave para uma relação saudável e satisfatória com os alimentos. Afinal, a vida é muito mais rica quando saboreamos não apenas as calorias, mas também as experiências e o afeto que a comida nos proporciona. Comer não é apenas uma questão de calorias, mas também de nutrição. Uma alimentação saudável envolve uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. ...

Recebo muitas dúvidas sobre como funciona o atendimento online e resolvi fazer esse post pra vocês. Basicamente não tem diferença, o online funciona tanto quanto o presencial. O mais importante é que você não fique postergando o início do seu acompanhamento nutricional. Fique a vontade para escolher a modalidade que melhor te atende e agende a sua consulta ainda esse ano. Vamos juntas? O atendimento online é para você • Que está outra cidade/país • Que não tem o horário disponível compatível com a ida ao consultório • Que prefere ser atendido no conforto da sua casa A consulta é realizada pelo meet. Para a realização das medidas, eu te enviarei um manual com as orientações. Todo o resto funciona igual à consulta presencial. Todo material elaborado durante a consulta são enviados por e-mail. Caso haja a necessidade de pedido de exames ou de suplementação, eu também envio por e-mail. VOCÊ SABIA? No meu acompanhamento você tem direito ao retorno online e gratuito cerca de 7 ou 15 dias apó...

  1. Toalha 2. Ventilador 3. Sol Entraremos em uma das estações mais esperada pela maioria das pessoas, o verão, e junto dele vem essa saga de secar a barriga, de fazer várias loucuras pra ter o corpo desejado. Não faça isso com você. O verão é só uma estação e depois dele a vida vai continuar. Respeite o seu corpo e entenda que emagrecimento não é um processo rápido. Aproveita essa estação maravilhosa em paz com você mesmo, okay? Não faça dietas malucas nem fique em jejum para tentar "secar" a barriga neste verão. Emagrecer é um processo que leva tempo. Respeite o seu corpo. À medida que nos aproximamos do verão, é comum que muitos de nós sintamos a pressão para atingir aquele "corpo de praia" ideal. A temporada de calor, com seus dias ensolarados e convites para a praia, pode muitas vezes desencadear a corrida para secar a barriga. No entanto, é importante lembrar que o verão é apenas uma estação do ano, e a vida continua após o seu fim. A busca pela forma física ...

A jornada dos alimentos desde a natureza até o nosso prato é fascinante e complexa. Ela começa com os alimentos in natura, que são, sem dúvida, a forma mais pura de nutrição. Esses alimentos são obtidos diretamente da natureza, seja de plantas ou animais, sem sofrerem qualquer alteração após deixar o ambiente natural. Eles são verdadeiros tesouros da terra, carregando consigo todos os nutrientes, sabores e aromas que a natureza lhes concedeu. Quando passamos para a categoria dos alimentos minimamente processados, entramos em um estágio em que o ser humano começa a interagir com a natureza para tornar esses alimentos seguros e palatáveis. São realizados processos como limpeza, remoção de partes não comestíveis ou indesejáveis, fracionamento, moagem, secagem, fermentação, refrigeração, pasteurização e congelamento, entre outros. Essas técnicas são aplicadas com cuidado para manter a integridade dos alimentos, preservando ao máximo seus benefícios nutricionais. No entanto, a história da a...

Dicas práticas e valiosas para quem enfrenta o refluxo gastroesofágico, um problema que pode ser agravado por hábitos alimentares e estilo de vida. Vamos explorar cada uma delas em detalhes: -Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa: Isso é fundamental para ajudar na digestão adequada. Comer com calma e mastigar bem os alimentos reduz a quantidade de ar que é engolida junto com a comida, o que pode contribuir para o refluxo. -Coma de forma fracionada ao longo do dia: Em vez de fazer grandes refeições, opte por comer pequenas porções ao longo do dia. Isso evita que o estômago fique muito cheio de uma vez, reduzindo a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, o que pode levar ao refluxo. -Não deite logo após as refeições: Aguardar um tempo após as refeições antes de se deitar ajuda a evitar que o ácido gástrico retorne para o esôfago. Isso permite que a digestão prossiga adequadamente. -Evite roupas apertadas na região do abdômen: Roupas apertadas podem exercer pressão sobre o abd...