Nutricionista Mari Trigueiro

  Alimentos para te emagrecer de forma definitiva E você ainda acredita nessas falsas promessas? Nenhum alimento isolado tem o poder de te emagrecer e nem de te engordar. Não busque por alimentos milagrosos porque eles não existem. Procure um profissional capacitado para te ajudar a alcançar o seu objetivo de forma saudável e cuidadosa. Não caia na armadilha de acreditar em alimentos para te emagrecer de forma definitiva. Não existe chá que queima gordura, não existe fruta que acelera o metabolismo, não existe sopa que reduz o apetite. Esses são mitos que só servem para te iludir e te frustrar. O que existe é uma alimentação equilibrada, variada e adequada às suas necessidades e preferências. O que existe é um conjunto de hábitos alimentares que te proporcionam saúde, bem-estar e qualidade de vida. O que existe é uma relação harmoniosa com a comida, sem culpa, sem medo, sem restrição. Para alcançar isso, você precisa de um profissional capacitado para te ajudar. Você precisa de um ...

Essa publicação é pra você que acredita que ir apenas na primeira consulta é suficiente. A primeira consulta é o momento para o nutricionista te conhecer e aplicar uma estratégia inicial. Esse é apenas o primeiro grande passo. Você precisa entender que se trata de um processo e que provavelmente não vai ser rápido, terá altos e baixos, e para superar esses momentos com mais facilidade é importante ter seu nutricionista por perto. Não falte a consulta por acreditar não ter tido resultado, a dificuldade só é superada quando trabalhamos com ela.  A consulta de retorno é essencial para avaliar o seu progresso, ajustar o seu plano alimentar, tirar as suas dúvidas e te motivar a seguir em frente. É nessa consulta que você vai receber o feedback do seu nutricionista, que vai te elogiar pelos seus acertos e te orientar sobre os seus erros. É nessa consulta que você vai poder compartilhar as suas dificuldades, os seus desafios e as suas conquistas. É nessa consulta que você vai renovar a s...

Ainda dá tempo... Chegamos na metade do ano e ainda dá tempo de você colocar em prática os planos e as metas que você traçou lá em janeiro. Ainda dá tempo de você criar outras metas. Ainda dá tempo de você cuidar de sua saúde física e mental. Ainda dá tempo de você se priorizar. 

Meu papo hoje é com eles, os homens. O objetivo do post de hoje é chamar atenção a respeito da saúde masculina. ⚠️Só treinar não adianta! Mantenha seus exames em dia e cuide da sua saúde como um todo. Ei, homens, sabia que só treinar não adianta? É claro que a prática de exercício físico é muito benéfica para a saúde. Mas não dá pra só treinar e esquecer o resto.  Não deixe de fazer exames de rotina e caso encontre alguma alteração, procure um especialista e inicie o tratamento. Cuide de sua saúde enquanto há tempo.

Uma questão recorrente que chega até mim no consultório é a culpa ao comer e o quão difícil é se livrar desse sentimento. A cultura da dieta nos traz muitos malefícios e esse é um deles. Quando você se livrar dessa mentalidade você conseguirá comer sem culpa, com paz e tranquilidade. Você já sofreu ou sofre com isso? Comer é um ato prazeroso na maioria das vezes, mas pode se tornar um momento difícil quando se associa a comida com a culpa. Aquela sensação de que não deveria ter comido tanto ou que o alimento consumido não era saudável. A culpa acontece mais quando temos uma mentalidade forte de dieta e com isso separamos automaticamente os alimentos em permitidos e proibidos. Você provavelmente não comeu muito. Não é porque você comeu algo que te engordou (nenhum alimento isolado engorda ou emagrece). Mas é porque você não se livrou da mentalidade de dieta! E é ela que faz isso com você. Não é sua culpa! Isso nos foi ensinado desde sempre. Mas, você pode sim escolher mudar e olhar de ...

Compartilhei dicas com vocês (o conteúdo está nas postagens anteriores) de como montar uma boa saladona, e hoje estou compartilhando esse vídeo para mostrar como ocorre a montagem da salada e como ela é atrativa e versátil (você consegue trocar os alimentos e escolher os que preferir). Confira o vídeo:

A campanha desse ano para o Dia Mundial de Conscientização dos Transtornos Alimentares é: Gente real, Recuperação real. Aproveito o dia de hoje para começar a trazer um pouco desse assunto aqui no meu perfil. Transtorno alimentar NÃO É frescura, escolha, falta de vontade ou falta de fé. Eles trazem um intenso sofrimento mental, além de consequências físicas graves. E apesar de toda a complexidade, EXISTE tratamento. Não deixe de pedir ajuda. Você sabe o que são transtornos alimentares? Os transtornos alimentares são caracterizados por uma perturbação persistente na alimentação ou no comportamento relacionado à alimentação que resulta no consumo ou na absorção alterada de alimentos e que compromete significativamente a saúde física ou o funcionamento psicossocial. São eles: pica, transtorno de ruminação, transtorno alimentar restritivo/evitativo, anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno de compulsão alimentar. O tratamento não é rápido, mas ele EXISTE. Se você se identificar com a...

Brincadeiras a parte, não faça restrições desnecessárias, busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar. O carboidrato não é vilão!

  1. Quanto mais fome , mais fica difícil fazer boas escolhas alimentares. É muito provável que você opte por alimentos mais calóricos , que acabam sendo mais palatáveis.  2. Quanto mais fome , mais difícil fica para controlar a quantidade e você pode facilmente exagerar na refeição . 3. Quanto mais fome , mais rápido você comerá, fazendo com que você não mastigue o suficiente, o que gera uma série de complicações como: azia, má digestão, além de dificultar transmissão dos sinais de saciedade para o cérebro , o que te faz comer além do necessário. 4. Por último e não menos importante. Quanto mais fome , pior o seu humor. Isso é ruim para você e para quem está ao seu redor, Começou a sentir fome mas prefere esperar ela intensificar pra ir comer? Não faça isso!

Mais um reels remix pra ajudar quem precisa de praticidade na cozinha‼️ Uma ótima forma de adiantar o preparo do frango, com molhos variados, sendo possível armazenar na geladeira ou no congelador. É essencial que você coloque na embalagem a data do preparo, pois há um período máximo de armazenamento. Me conta, gostou dessa ideia?

Focar apenas nos extremos te faz esquecer de todas as outras alternativas, que provavelmente são mais saudáveis e viáveis de se manter. Não fortaleça o pensamento inflexível, nem 8 nem 80 , faça o que for possível e melhore com o tempo. O pensamento dicotômico é a ideia do tudo ou nada, 8 ou 80. Ele é um grande sabotador e pode estar te atrapalhando a alcançar os seus objetivos de forma mais sustentável. Não deixe esse pensamento te impedir de dar os primeiros passos. Comece com o que você tem e depois vai melhorando.  

Tenho muitos pacientes com dificuldades de comer legumes e por isso gosto de compartilhar essas receitas com vocês, pra ajudar a variar seu cardápio e introduzir esse grupo na sua alimentação. Dessa vez temos Berinjela gratinada no forno, a receita completa você encontra na legenda do vídeo original. Varie a forma de preparo dos alimentos e descubra novas possibilidades e sabores 😉

  Se ao falar sobre comida você só se preocupa com a quantidade de carboidrato, proteína ou gordura que ela possui, algo está errado... Reduzir comida apenas a isso se chama nutricionismo ⟶ Reduzir os alimentos apenas a calorias e nutrientes. Comida é cultura Comida é afeto Comida é memória Comida é identidade E comida é vital! Por todos esses motivos e muitos outros que a comida é repleta de significado e simbolismo. Se você tem muita preocupação com a quantidade de caloria dos alimentos, esse postagem é pra você. A comida tem tantos significados que não é justo reduzi-la apenas a nutrientes. Se isso acontece com você, busque ajuda e melhore a sua relação com ela.

Esse vídeo é pra você que precisa de praticidade na cozinha. Basta escolher os legumes, usar os temperos naturais que você mais gostar e levar ao forno. Ótima opção pra quem tem pouco tempo para cozinhar e assim deixar seus legumes garantidos. Fique com o vídeo:

  Alguns sinais /sintomas se tornam tão frequentes que as pessoas acabam se acostumando e achando que é normal.  A alimentação está conectada diretamente com a nossa saúde. Não se acostume a se sentir mal e busque ajuda de um profissional. Alguns sintomas que merecem ser levados em consideração para o auxílio médico: - Inchaço; - Azia; - Indigestão; - Refluxos; - Resfriados Frequentes; - Diarreia; - Constipação; - Cansaço Excessivo; - Unhas/Cabelos Quebradiços. Não ignore os sinais que o seu corpo te dá! Uma boa alimentação pode te ajudar a melhorar diversos desconfortos/doenças. Busque ajuda profissional.