Nutricionista Mari Trigueiro

Você sabia que aquilo que colocamos no prato pode influenciar diretamente o humor, os níveis de energia e até a saúde mental ao longo do tempo? Em 2026, essa relação entre alimentação e bem-estar emocional já não é mais uma hipótese distante, mas um consenso cada vez mais presente na ciência. Comer bem não serve apenas para nutrir o corpo. A alimentação participa ativamente do funcionamento do cérebro e da regulação das emoções. O cérebro utiliza cerca de 20% da energia que obtemos dos alimentos, o que deixa claro o quanto ele depende de nutrientes adequados para funcionar de forma equilibrada. Além disso, o intestino, frequentemente chamado de segundo cérebro, mantém uma comunicação constante com o sistema nervoso central. Isso significa que a saúde intestinal está profundamente conectada ao humor, à disposição e à saúde mental. Uma alimentação baseada em ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras de má qualidade favorece processos inflamatórios no corpo e no cérebro. Esse cenár...

Comer de forma colorida vai muito além da estética do prato. Em 2026, a ciência da nutrição reforça cada vez mais que a variedade de cores na alimentação é um dos caminhos mais simples e eficazes para garantir saúde, equilíbrio e vitalidade. Um prato colorido costuma refletir diversidade alimentar, maior aporte de nutrientes e uma relação mais consciente com a comida. As cores naturais dos alimentos, especialmente frutas, legumes e verduras, indicam a presença de diferentes compostos bioativos que atuam diretamente no funcionamento do organismo. Ao adotar o hábito de “comer o arco-íris”, você amplia o consumo de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, fundamentais para a prevenção de doenças e para o bem-estar no dia a dia. As tonalidades vibrantes dos alimentos vêm dos fitoquímicos, substâncias naturais que exercem funções antioxidantes, anti-inflamatórias e protetoras. Alimentos vermelhos, como tomate, morango e melancia, são ricos em licopeno e antocianinas, associados à saúd...

  A expressão “dia do lixo” ainda é muito usada nos dias de hoje para definir aquele momento em que as pessoas se permitem consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer. Mas vale a reflexão: será que esse termo faz sentido dentro de uma relação saudável com a alimentação? Chamar comida de “lixo” realmente contribui para o bem-estar físico e emocional? Rotular alimentos dessa forma carrega um julgamento pesado e desnecessário. Essa linguagem tende a reforçar culpa, ansiedade e a sensação de erro ao comer algo fora do que é considerado “ideal”. A alimentação, no entanto, não precisa ser vivida sob regras rígidas. Ela pode ser equilibrada, flexível e, acima de tudo, humana, com espaço tanto para os nutrientes quanto para o prazer. Por isso, o conceito de comida recreativa vem ganhando cada vez mais força. Ele reconhece que alguns alimentos têm como principal função proporcionar prazer, convivência social e conforto emocional. Isso não os torna ruins. Quando inse...

Os transtornos alimentares seguem sendo, em 2026, um dos reflexos mais silenciosos de conflitos internos profundos que nem sempre são percebidos por quem observa de fora. Eles não se resumem à comida, ao peso ou à aparência. Falam de identidade, de emoções não acolhidas, de dores antigas e, muitas vezes, de experiências traumáticas. Quem vive essa realidade costuma carregar uma distância dolorosa entre o que sente por dentro e o que o mundo enxerga, o que pode intensificar sentimentos de solidão, culpa e vergonha. É importante reforçar que transtornos alimentares não têm um único rosto. Eles podem atingir crianças, adolescentes, adultos e idosos, atravessando diferentes contextos sociais, culturais e afetivos. Cada história é única, mas todas compartilham algo essencial: a necessidade de escuta verdadeira, empatia e apoio sem julgamentos. A recuperação não é simples nem linear, mas é possível. Trata-se de um processo de reconexão consigo mesmo. Reaprender a escutar o corpo, reconstru...

A Tensão Pré-Menstrual pode ser um período desafiador para muitas mulheres. Irritabilidade, inchaço, sensibilidade nas mamas, ansiedade e aquela vontade intensa por doces fazem parte da realidade de muitos ciclos. Nada disso é exagero ou fraqueza. É o corpo respondendo a mudanças hormonais naturais. Durante a TPM, oscilações hormonais impactam diretamente o humor, o apetite, a disposição e até a retenção de líquidos. É justamente nesse momento que a alimentação deixa de ser detalhe e passa a ser uma aliada real no alívio dos sintomas. Alguns nutrientes ajudam o corpo a atravessar essa fase com mais equilíbrio. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, castanhas, amêndoas e nozes, contribuem para reduzir a irritabilidade, a ansiedade e a tensão muscular. O magnésio atua no sistema nervoso e favorece uma sensação maior de relaxamento. O desejo por doce costuma aumentar, e isso tem explicação. A queda da serotonina influencia diretamente o humor e a vontade por açúcar. O...

Exagerou em um dia, em um fim de semana ou em uma ocasião especial? Respira. Isso faz parte da vida real. Alimentação saudável não é sobre controle absoluto, é sobre equilíbrio ao longo do tempo. O erro mais comum depois de exagerar não é comer a mais, é tentar compensar com restrição, culpa ou atitudes extremas. Isso só desorganiza ainda mais o corpo e a relação com a comida. O caminho mais inteligente continua sendo o mais simples. Voltar à rotina é o primeiro passo. Comer nos horários habituais, sem pular refeições, ajuda o organismo a se regular naturalmente. Priorizar alimentos frescos, como frutas, verduras e legumes, fornece fibras, vitaminas e minerais que colaboram com o funcionamento do intestino e com a sensação de leveza. Beber água ao longo do dia é essencial. Muitas vezes o corpo só precisa de hidratação para retomar o equilíbrio. Chás naturais sem açúcar e água aromatizada com frutas também ajudam, especialmente se houver retenção de líquidos. Movimentar o corpo faz ...

Nos dias quentes, comer bem é uma escolha estratégica. O corpo pede leveza, hidratação e alimentos que ajudem a manter a energia sem causar cansaço ou sensação de peso. O calor aumenta a perda de líquidos e pode provocar fadiga, por isso a alimentação precisa colaborar com o equilíbrio do organismo e a regulação da temperatura interna. Frutas ricas em água são grandes aliadas. Melancia, melão, abacaxi e morango ajudam a hidratar, fornecem vitaminas e ainda refrescam. Podem ser consumidas ao natural, em saladas de frutas, sucos ou smoothies, sempre priorizando versões sem açúcar. Saladas frescas também são ótimas opções. Folhas verdes como alface, rúcula, espinafre e agrião hidratam e fornecem fibras. Pepino e tomate contribuem para o frescor e a reposição de líquidos, enquanto a abobrinha crua adiciona leveza e textura. Para completar, vale incluir proteínas leves, como frango grelhado, atum, grão-de-bico ou queijo cottage, finalizando com azeite e limão. Smoothies e sucos naturais ...

Estamos em uma das estações mais aguardadas do ano: o verão. E, com ele, ainda insiste em aparecer a velha pressão para “secar a barriga”, mudar o corpo às pressas e atender a padrões que não respeitam ninguém. Não entre nessa. O verão é só uma estação. Ele passa. A sua saúde fica. Seu corpo não precisa ser punido para caber em três meses de expectativa social. Emagrecer não é urgência, não é castigo, nem obrigação. É processo, quando é escolha, e só funciona quando existe cuidado. Dietas malucas, jejuns sem acompanhamento e promessas milagrosas continuam sendo vendidas como soluções rápidas, mas em 2026 já está claro que isso cobra um preço alto. No corpo, no emocional e na relação com a comida. Nenhum “corpo de verão” vale o desgaste físico e mental que essas práticas causam. Cada corpo tem seu próprio ritmo, sua história e sua forma de responder. Respeitar isso é maturidade. Saúde não é estética instantânea. É constância, equilíbrio e escuta. Comer bem, se movimentar do jeito que...

Que 2026 chegue com mais calma no coração, mais consciência nas escolhas e menos cobrança sobre quem você precisa ser. Que seja um ano de cuidado possível, daqueles que cabem na rotina real, sem extremos e sem promessas impossíveis. Desejo que você se alimente com mais presença e menos culpa, que respeite seu corpo em cada fase e que entenda que saúde se constrói no dia a dia, com gentileza e constância. Que a comida volte a ser aliada, não motivo de medo ou punição. Que você se permita descansar quando precisar, celebrar quando puder e recomeçar sempre que sentir vontade. Não existe linha de chegada, existe caminho. E cada pequeno passo conta. Feliz Ano Novo. Que 2026 seja leve, verdadeiro e cheio de escolhas feitas por amor, não por obrigação. Com carinho, Nutri Mari Trigueiro