A Tensão Pré-Menstrual pode ser um período desafiador para muitas mulheres. Irritabilidade, inchaço, sensibilidade nas mamas, ansiedade e aquela vontade intensa por doces fazem parte da realidade de muitos ciclos. Nada disso é exagero ou fraqueza. É o corpo respondendo a mudanças hormonais naturais.
Durante a TPM, oscilações hormonais impactam diretamente o humor, o apetite, a disposição e até a retenção de líquidos. É justamente nesse momento que a alimentação deixa de ser detalhe e passa a ser uma aliada real no alívio dos sintomas.
Alguns nutrientes ajudam o corpo a atravessar essa fase com mais equilíbrio. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, castanhas, amêndoas e nozes, contribuem para reduzir a irritabilidade, a ansiedade e a tensão muscular. O magnésio atua no sistema nervoso e favorece uma sensação maior de relaxamento.
O desejo por doce costuma aumentar, e isso tem explicação. A queda da serotonina influencia diretamente o humor e a vontade por açúcar. O chocolate amargo, com maior teor de cacau, pode ser uma boa escolha nesse momento. Além de satisfazer o paladar, ele contém triptofano, que auxilia na produção de serotonina, ajudando a melhorar o bem-estar.
Frutas como banana e abacate também merecem destaque. Elas fornecem vitamina B6 e potássio, nutrientes importantes para o equilíbrio hormonal, redução do cansaço e controle do inchaço. São opções práticas e acessíveis para incluir ao longo do dia.
As proteínas não podem ficar de fora. Ovos, peixes, tofu, leguminosas e fontes de ômega-3 ajudam a manter a saciedade, estabilizar o humor e reduzir processos inflamatórios que podem se intensificar nesse período do ciclo.
Vale atenção especial ao consumo excessivo de açúcar refinado e ultraprocessados. Apesar do alívio imediato, eles tendem a piorar as oscilações de humor e a sensação de cansaço horas depois. Optar por alimentos mais naturais ajuda o corpo a responder melhor às variações hormonais.
A hidratação também faz diferença. Beber água ao longo do dia contribui para reduzir a retenção de líquidos e o inchaço, além de evitar que a sede seja confundida com fome ou desejo por doces.
Cuidar da alimentação durante a TPM não é sobre restrição, perfeição ou controle. É sobre acolher o corpo, respeitar seus sinais e oferecer o que ele precisa para funcionar melhor. Pequenas escolhas feitas com constância têm impacto real no conforto físico e emocional.
Em 2026, falar de TPM é falar de autocuidado com consciência. Comer bem nesse período é um gesto de gentileza com você mesma.
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