Nutricionista Mari Trigueiro

 Dias muito quentes pedem mais do que paciência. Pedem adaptação, escuta do corpo e escolhas simples que fazem diferença. O verão chega com tudo e, junto com ele, o convite para desacelerar um pouco e cuidar melhor da saúde. E se tem algo que não pode faltar nesse período, é a hidratação. A garrafinha de água precisa virar extensão do seu corpo. Em dias de calor intenso, ela deixa de ser um detalhe e passa a ser prioridade. Ter água sempre por perto, no trabalho, em casa ou na rua, ajuda o organismo a funcionar melhor, evita dores de cabeça, cansaço excessivo e aquela sensação constante de mal-estar que o calor traz. Além da água, as frutas entram como grandes aliadas. Melancia, melão, abacaxi e outras frutas ricas em água refrescam, hidratam e ainda entregam nutrientes importantes. Uma dica simples e deliciosa é deixá-las bem geladas ou até congeladas. Viram um lanche prático, refrescante e muito mais nutritivo do que opções industrializadas. Na alimentação, quanto mais leve, m...

Que neste Natal de 2025 você consiga fazer algo muito valioso por si mesma: desacelerar. Que entre uma refeição e outra, entre um encontro e um abraço, exista espaço para presença, sem culpa e sem cobrança. O Natal não pede perfeição, pede afeto. Não pede controle, pede cuidado. Que a comida volte a ser encontro, memória e carinho, e não motivo de ansiedade. Que o corpo seja respeitado exatamente como ele é hoje, com sua história, seus limites e suas conquistas. Que você se permita aproveitar sem excessos, mas também sem restrições que machucam mais do que protegem. Que este seja um tempo de gentileza consigo, de olhar para o ano que passou com menos julgamento e mais compaixão. Você fez o que pôde com as ferramentas que tinha. E isso já é muito. Que 2026 chegue com escolhas mais conscientes, não por obrigação, mas por amor. Amor ao corpo que te sustenta, à mente que sente e à vida que pulsa em você todos os dias. Desejo um Natal leve, possível e verdadeiro. Com mais escuta, mais p...

Muita gente vive esse dilema silencioso. Começa a semana decidindo fazer dieta, passa alguns dias tentando seguir regras rígidas, escorrega, se frustra e logo já está procurando a próxima solução milagrosa. A pressão estética, as comparações nas redes sociais e a ideia de resultado rápido empurram muitas pessoas para esse ciclo que parece não ter fim. O problema é que dietas muito restritivas e a lógica do tudo ou nada quase nunca se sustentam. Cortar drasticamente alimentos, viver contando calorias ou classificando comidas como proibidas e permitidas costuma gerar mais ansiedade do que resultado. E quando o controle escapa, a culpa aparece com força. Talvez o ponto não seja decidir se você vai ou não fazer dieta, mas repensar o que significa cuidar da alimentação. Não é preciso excluir tudo o que você gosta, nem viver em constante vigilância. Comer bem não é sinônimo de sofrimento. Pelo contrário, deveria ser algo possível, prazeroso e compatível com a sua rotina. Melhorar os hábit...

O Natal é aquele momento do ano que convida à pausa. É tempo de encontro, de afeto, de mesa cheia, de risadas e de memórias sendo criadas. Mas também é um período que pede sensibilidade. Nem todo mundo vive a data do mesmo jeito, nem todos estão no mesmo momento da vida, e pequenas atitudes podem transformar um encontro leve em algo desconfortável. Por isso, mais do que pensar no que fazer, vale refletir sobre o que evitar para preservar o clima de harmonia e respeito que o Natal merece. A primeira coisa é simples e muito importante: não fale do corpo de ninguém. As pessoas sabem como seus corpos são. Comentários sobre peso, aparência, cabelo ou qualquer característica física não ajudam, não motivam e não são necessários. Muitas vezes machucam mais do que você imagina. Se quiser elogiar alguém, faça isso com carinho e respeito, sem comparações e sem julgamentos. Cada corpo carrega uma história que você não conhece. Outro ponto essencial é não ser fiscal de prato. Natal não é dia de ...

A hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta, é uma condição silenciosa que afeta milhões de pessoas e, muitas vezes, só dá sinais quando já causou algum impacto maior na saúde. Ela acontece quando o sangue exerce uma força maior do que o ideal nas paredes dos vasos sanguíneos e, quando não é bem controlada, pode trazer consequências sérias para o coração, o cérebro e os rins. Falar sobre pressão alta é, acima de tudo, falar sobre prevenção e cuidado diário. Não existe uma única causa, mas sim um conjunto de fatores que aumentam o risco. A genética tem um peso importante. Quem tem histórico familiar precisa de ainda mais atenção. A idade também influencia, já que com o passar dos anos os vasos sanguíneos tendem a perder elasticidade. Além disso, o excesso de peso sobrecarrega o sistema circulatório e contribui diretamente para o aumento da pressão. A alimentação entra como um ponto central nesse cuidado. O consumo excessivo de sódio, muito presente no sal de cozinha e nos a...

Mudar a forma como você se relaciona com a comida não acontece num estalo. Não é uma decisão tomada hoje que se sustenta sozinha amanhã. É um caminho construído aos poucos, com escolhas diárias, com tropeços, com aprendizados e, principalmente, com paciência. Existe uma expectativa muito comum de que a mudança precisa ser imediata. Que basta querer, decidir e pronto. Mas quando falamos de comportamento alimentar, estamos falando de crenças antigas, de padrões emocionais, de histórias pessoais e de hábitos que foram sendo criados ao longo de anos. Desfazer isso leva tempo. E tudo bem. Essa jornada não é linear. Vai ter dia em que você se sente confiante, conectada com o corpo, fazendo escolhas conscientes. E vai ter dia em que parece que nada deu certo. Esses altos e baixos não significam fracasso. Eles fazem parte do processo. Eu vejo isso diariamente com minhas pacientes e sempre faço questão de reforçar: oscilar é humano. Eu entendo a vontade de acordar amanhã em paz com a comida....

Se tem uma coisa que eu vejo todos os dias no consultório é gente cansada de tentar. Cansada de dieta, de regra, de proibição, de começar na segunda-feira e desistir na quarta. E sabe de uma coisa? Eu entendo. Porque, na maioria das vezes, o problema nunca foi falta de força de vontade. O problema é acreditar que a próxima dieta milagrosa vai resolver tudo. A verdade é que viver nesse ciclo de restrição e recaída só afasta você de resultados duradouros. Comer menos por um tempo até emagrecer e depois recuperar tudo não é fracasso seu. É consequência de um método que não respeita o corpo, a mente e a vida real. Antes de pensar em mais uma dieta, eu gosto de convidar você a olhar para outros pontos que fazem muito mais diferença no dia a dia e, principalmente, na relação com a comida. O primeiro deles é aprender a não descontar as emoções na comida. Muita gente come quando está triste, ansiosa, estressada ou entediada. A comida vira colo, distração, anestesia. E não, isso não faz de v...

Vivemos em um mundo em que a pressão estética e a busca por um corpo considerado ideal se tornaram constantes. A cada dia surgem novas dietas que prometem transformações rápidas, drásticas e quase mágicas. São métodos que, à primeira vista, parecem irresistíveis, especialmente para quem deseja resultados imediatos. No entanto, o que muitos não percebem é que essas promessas reluzentes escondem armadilhas capazes de comprometer profundamente a saúde física e mental. Quando a promessa do milagre seduz A dieta da lua, da sopa, do ovo, do tipo sanguíneo. Essas e tantas outras abordagens circulam nas redes sociais e nos meios de comunicação, cada uma com suas listas de regras e restrições rígidas. Muitas pessoas mergulham de cabeça nesses métodos sem questionar se são seguros, se têm respaldo científico ou se fazem sentido para o seu organismo. As dietas da moda têm um ponto comum. Todas oferecem resultados rápidos e fáceis, criando uma ilusão de solução instantânea para problemas relaci...

Prepare-se, porque a temporada está chegando. Em poucas semanas, as redes sociais serão tomadas por receitas natalinas em versões extremamente fit. É rabanada sem pão, panetone feito com gosto de whey, farofa sem farofa e sobremesas que mais parecem punho de academia do que carinho de vó. Todos prometem salvar sua dieta com alternativas que quase fazem você esquecer o sabor da própria infância. A verdade é que você não precisa entrar nessa vibe apocalíptica. O Natal não é sobre transformar tradições culinárias em fórmulas restritivas. É uma data profundamente simbólica, marcada por afeto, partilha, encontro e memórias sensoriais que atravessam gerações. O cheiro da canela, o crocante da rabanada, o doce do panetone e até aquela farofa feita do jeitinho da sua família carregam histórias que não podem ser substituídas por versões sem graça, apenas para cumprir uma meta estética passageira. Comida também é cultura Cada prato típico que chega à mesa carrega não apenas calorias, mas iden...