Nutricionista Mari Trigueiro

  🌿 Começo de ciclo: 4 hábitos alimentares para cultivar mais bem-estar em 2025 Um novo ano é sempre um convite à reflexão. E conforme 2025 se apresenta diante de nós, talvez você também esteja sentindo essa vontade de fazer as coisas com mais presença, mais cuidado… mais sentido. A verdade é que nossa relação com a comida costuma ser reflexo da forma como lidamos com o tempo, com o corpo e com os sentimentos. E não, não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Por isso, se você deseja cuidar melhor de si neste novo ano, aqui vão quatro hábitos simples e transformadores que podem fazer parte do seu cotidiano, no seu ritmo, do seu jeito. 🥗 1. Planejamento é autocuidado Organizar suas refeições com antecedência pode parecer difícil no começo, mas é um dos maiores gestos de carinho com você mesma. Quando você planeja, evita o “qualquer coisa” que aparece quando a fome chega sem aviso. Reserve um momento no início da semana para pensar nas refeições e fazer uma lista de compr...

🍽️ Você não está sozinha: o Grupo Comer com Sentido pode te ajudar a transformar sua relação com a comida Quantas vezes você já começou uma dieta com esperança... e terminou com frustração? Quantas vezes olhou para o seu corpo e pensou que o problema era você? Que só com você que não funciona ? Se essa sensação é familiar, respira fundo: você não está sozinha. E mais do que isso, existe um caminho possível, mais leve e compassivo — um caminho onde comer faz sentido de verdade. O Comer com Sentido é um grupo terapêutico pensado para quem deseja fazer as pazes com a comida, com o corpo e com as próprias emoções. Não se trata de contar calorias, cortar prazer ou seguir regras impossíveis. Trata-se de acolher suas dores, reconhecer sua história e construir um novo jeito de se relacionar com a alimentação — com presença, afeto e escuta. Como funciona? Os encontros acontecem mensalmente, de forma online e gratuita , e você pode participar na frequência que desejar. Não há um tema f...

  Por que costumamos normalizar sintomas? É fácil conviver com desconfortos quando eles se tornam “rotina”. Afinal, estamos sempre correndo — trabalho, estudos, família — e é tentador achar que: “Uma dor de cabeça de vez em quando é normal.” “Quem nunca ficou com azia depois de uma festa?” “Cansaço matinal? Culpa do dia a dia corrido.” Mas cada sintoma é um aviso do seu corpo pedindo atenção. Se ignorarmos esses sinais, as consequências podem ir de simples incômodos a condições crônicas que afetam nossa qualidade de vida. Sintomas que merecem investigação imediata Inchaço abdominal persistente Pode indicar má digestão, intolerâncias alimentares (lactose, glúten) ou desequilíbrios na flora intestinal. Dica: experimente eliminar alimentos processados e observe se há melhoras. Azia e refluxo frequentes O esfíncter esofágico pode estar “sobrecarregado” por excesso de gorduras ou café em jejum. Dica: evite alimentos muito gordurosos e faça pequenas ref...

Hoje eu quero te contar por que escolhi seguir por um caminho diferente: o da abordagem comportamental. Depois de muito estudo, finalizei oficialmente minha certificação no Instituto Nutrição Comportamental. Mais do que um título, essa formação representa uma escolha ética, cuidadosa e respeitosa com quem eu atendo. Essa abordagem compreende que comer vai muito além de calorias, macros ou “pode x não pode”. A nutrição comportamental olha para o comportamento alimentar com lentes mais humanas e um olhar mais amplo sobre o indivíduo: 🔸 respeita a fome e a saciedade 🔸 valoriza o prazer ao comer 🔸 considera a alimentação em seus contextos (cultural, social, político...) 🔸 promove autonomia alimentar Ninguém precisa de mais culpa no prato. O que falta na maioria das vezes não é força de vontade, e sim um cuidado que acolha, escute e respeite. E é isso que eu me comprometo a seguir fazendo. Se você já se cansou de promessas rápidas, cardápios genéricos e culpa constante, saiba: existe ou...

  O corpo é muito mais que uma forma: ele é a nossa morada ao longo de toda a vida. Em 2025, mais do que “bater metas” estéticas, precisamos redescobrir a gentileza com nosso próprio organismo — escutando seus sinais, honrando suas necessidades e celebrando suas capacidades. Esta matéria propõe uma reflexão e um guia prático para tornar esse cuidado parte da sua rotina até o fim deste ano. 1. O Corpo como Morada Sagrada Antes de qualquer treino ou regime alimentar, lembre-se: Você habita este corpo . Cada batida do coração, cada respiração e cada passo refletem a preciosidade dessa morada. Imperfeições são marcas de história . Cicatrizes, estrias, flacidez ou dores são convites para conhecer melhor quem somos e de onde viemos. Ao desacelerar e encarar o corpo com respeito, transformamos a relação de “domínio” em parceria. 2. Escute os Sinais — e Não os Ignore O corpo fala de várias formas: dor, cansaço, inquietação, fome ou sede são mensagens que merecem atenção. Fa...

Com as madrugadas mais geladas e a umidade típica da Baixada Fluminense, o inverno de 2025 trouxe temperaturas que fazem a gente correr para a cozinha em busca de conforto. Mais do que simplesmente aquecer o corpo, certos alimentos oferecem nutrientes fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e manter a energia em alta durante o dia. Confira, a seguir, as melhores escolhas para se manter saudável e aquecido nesta estação. 1. Sopas e Caldos: Ícones do Conforto Nada substitui uma boa sopa caseira quando o termômetro cai. Em tempo de frio, vale investir em receitas que unam legumes variados, proteínas magras e especiarias : Base nutritiva : cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre garantem fibras, vitaminas A e C, além de minerais como potássio. Proteína de qualidade : frango desfiado, carne bovina magra ou leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico) dão sustância e fortalecem as defesas. Temperos quentes : cebola, alho, pimenta-do-reino e um ...

Hidratação no Frio: Por Que Beber Água é Essencial Mesmo nos Meses Gelados Em 2025, temos à nossa disposição mais informações do que nunca sobre cuidados com a saúde. E, mesmo com o avanço das tecnologias vestíveis e dos aplicativos de bem-estar, a regra de ouro continua a mesma: manter-se adequadamente hidratado. Se você acha que só no calor é preciso lembrar da garrafinha de água, prepare-se para descobrir por que o inverno merece tanta atenção quanto o verão quando o assunto é hidratação. 1. A regulação da temperatura corporal Ao contrário do que muitos imaginam, nosso corpo não “para de suar” no frio. Respiração : Com o ar mais seco, cada expiração carrega vapor d’água. Transpiração oculta : Mesmo quando estamos agasalhados, perdemos líquidos por meio dos poros. Repor esses fluidos é vital para manter o termostato interno em equilíbrio e evitar sensações de frio excessivo — ou, paradoxalmente, calafrios causados pela desidratação. 2. Pele saudável e protegida O ar f...

Dia 28/06 tive a felicidade de participar do Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade. Eventos como esse me lembram do quanto é essencial estar perto de profissionais que compartilham dos mesmos valores e propósitos: acolher, escutar com empatia e tratar com respeito a complexidade que envolve a relação com o corpo e a comida. Transtornos alimentares não são “frescura”, falta de força de vontade ou algo que se resolve com uma dieta. Eles são graves e afetam profundamente a saúde física, emocional e social de quem vive com eles. Por isso, o tratamento precisa ser cuidadoso, transdisciplinar e, acima de tudo, humano. Seguir estudando e trocando com colegas comprometidos com uma nutrição ética, baseada em evidências e livre de julgamentos me fortalece ainda mais no meu caminho profissional. Fiquem com as fotos: