Nutricionista Mari Trigueiro

  A jornada de transformação corporal nunca é uma linha reta. É uma estrada cheia de curvas, altos e baixos, tropeços e recomeços. E seria injusto — até cruel — fingir que esse processo é fácil ou igual para todo mundo. A verdade é que, seja emagrecendo ou ganhando peso, a caminhada vem recheada de dúvidas, frustrações e momentos em que dá vontade de largar tudo. Mas olha... é justamente nesses momentos que a sua força real aparece. É fácil continuar quando tudo está fluindo, quando o espelho começa a sorrir de volta. Difícil mesmo é seguir em frente quando os resultados parecem distantes, ou quando a gente se compara com os outros e sente que está ficando para trás. A real é que cada corpo tem o seu ritmo. Cada história é única. E por mais que a gente se inspire em outras pessoas, a sua jornada precisa ser sobre você — sobre seus limites, suas conquistas, suas batalhas silenciosas. Por isso, talvez o primeiro passo não seja mudar o corpo, mas mudar o olhar sobre o próprio proce...

A Páscoa está se aproximando, e com ela vêm tradições que vão muito além da comida em si. O chocolate, por exemplo, não é apenas um alimento rico em nutrientes — ele carrega memórias, simbolismos e gestos de afeto. É sobre dividir, celebrar, relembrar. Trocar tudo isso por um “doce funcional” pode parecer, à primeira vista, uma escolha saudável. Mas será que, em alguns casos, não é mais sobre restrição do que sobre cuidado real? Nem toda receita precisa ser “fit”, e nem tudo precisa levar whey ou cumprir metas nutricionais. Essa obsessão em transformar cada prato numa versão “mais saudável” pode, sem perceber, esvaziar a essência do ato de comer: o prazer, o encontro, a memória. Você não precisa transformar cada refeição num cálculo preciso, nem cada sobremesa numa missão de desempenho. Comer também é afeto, é cultura, é tempo compartilhado. Que tal permitir-se viver uma Páscoa com mais presença e menos pressão? Com escolhas conscientes, sim, mas também com espaço para o prazer, par...

Barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Que tal fazer a sua versão caseira, mais natural e deliciosa? Essa receita fica pronta rapidinho e é perfeita para um lanche prático e saboroso. Ingredientes: ▪️4 bananas pequenas ▪️6 colheres de sopa de aveia em flocos ▪️4 col de sopa de granola (usei a sem açúcar) ▪️Canela a gosto (opcional) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo de como preparar:

Muita gente me procura esperando por uma dieta rígida, cheia de proibições e regras difíceis de seguir. Mas, se você está buscando isso, talvez a minha consulta não seja pra você. 🛑 Não marque uma consulta comigo se você... Não quiser uma nutri que te acompanhe e te entenda de forma gentil, respeitosa e acolhedora; Não quiser fazer escolhas alimentares conscientes sem dividir a comida em “proibida” ou “permitida”; Não quiser melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo; Não quiser ter autonomia alimentar e liberdade nas suas escolhas. 🌱 Agora, se você... ✔️ Quer transformar sua relação com a comida; ✔️ Deseja comer sem culpa; ✔️ Busca um atendimento acolhedor, com escuta ativa e sem julgamentos; ✔️ Está pronto para aprender a se alimentar de forma consciente e respeitosa com o seu corpo… ✨ Então essa consulta é para você! 💬 O que dizem meus pacientes? ⭐⭐⭐⭐⭐ "Desde a primeira consulta, me senti extremamente confortável e pude acessar informações e...

Testei mais uma receita de barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Dessa vez o sabor é morango e você também pode acrescentar chocolate. É mais uma opção para você variar a forma de preparo de alguns alimentos no seu dia a dia. Ingredientes: ▪️1/2 xícara de aveia em flocos ▪️1 colher de sopa de chia ▪️3 colheres de sopa de geléia de morango ▪️4 quadradinhos de chocolate + 2 colheres de sopa de leite (opcional para fazer cobertura) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo:

Você provavelmente já ouviu alguém falar sobre o “dia do lixo”. Talvez até tenha adotado essa prática em algum momento — reservando um dia da semana para consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer e à descontração. Mas já parou para pensar no peso que essa expressão carrega? Chamar certos alimentos de “lixo” é uma forma equivocada (e até agressiva) de lidar com a alimentação. Essa expressão reforça a ideia de que alguns alimentos são “errados” ou “proibidos” — o que pode gerar culpa, ansiedade e uma relação disfuncional com a comida. Afinal, será que um pedaço de pizza ou um chocolate precisam ser rotulados de forma tão negativa? Existe uma diferença fundamental entre o que chamamos de "comida recreativa" e o conceito pejorativo de “comida-lixo”. Alimentos recreativos são aqueles que consumimos com prazer, em momentos sociais ou afetivos, e que podem sim fazer parte de uma alimentação equilibrada. Eles não têm o objetivo principal de nutrir o corpo, m...