Nutricionista Mari Trigueiro

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Alimentar a mente também é importante

Você sabia que aquilo que colocamos no prato pode influenciar diretamente o humor, os níveis de energia e até a saúde mental ao longo do tempo? Em 2026, essa relação entre alimentação e bem-estar emocional já não é mais uma hipótese distante, mas um consenso cada vez mais presente na ciência. Comer bem não serve apenas para nutrir o corpo. A alimentação participa ativamente do funcionamento do cérebro e da regulação das emoções. O cérebro utiliza cerca de 20% da energia que obtemos dos alimentos, o que deixa claro o quanto ele depende de nutrientes adequados para funcionar de forma equilibrada. Além disso, o intestino, frequentemente chamado de segundo cérebro, mantém uma comunicação constante com o sistema nervoso central. Isso significa que a saúde intestinal está profundamente conectada ao humor, à disposição e à saúde mental. Uma alimentação baseada em ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras de má qualidade favorece processos inflamatórios no corpo e no cérebro. Esse cenár...

Comer comida colorida também é cuidar da saúde

Comer de forma colorida vai muito além da estética do prato. Em 2026, a ciência da nutrição reforça cada vez mais que a variedade de cores na alimentação é um dos caminhos mais simples e eficazes para garantir saúde, equilíbrio e vitalidade. Um prato colorido costuma refletir diversidade alimentar, maior aporte de nutrientes e uma relação mais consciente com a comida. As cores naturais dos alimentos, especialmente frutas, legumes e verduras, indicam a presença de diferentes compostos bioativos que atuam diretamente no funcionamento do organismo. Ao adotar o hábito de “comer o arco-íris”, você amplia o consumo de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, fundamentais para a prevenção de doenças e para o bem-estar no dia a dia. As tonalidades vibrantes dos alimentos vêm dos fitoquímicos, substâncias naturais que exercem funções antioxidantes, anti-inflamatórias e protetoras. Alimentos vermelhos, como tomate, morango e melancia, são ricos em licopeno e antocianinas, associados à saúd...

Comida não é lixo, é relação

A expressão “dia do lixo” ainda é muito usada nos dias de hoje para definir aquele momento em que as pessoas se permitem consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer. Mas vale a reflexão: será que esse termo faz sentido dentro de uma relação saudável com a alimentação? Chamar comida de “lixo” realmente contribui para o bem-estar físico e emocional? Rotular alimentos dessa forma carrega um julgamento pesado e desnecessário. Essa linguagem tende a reforçar culpa, ansiedade e a sensação de erro ao comer algo fora do que é considerado “ideal”. A alimentação, no entanto, não precisa ser vivida sob regras rígidas. Ela pode ser equilibrada, flexível e, acima de tudo, humana, com espaço tanto para os nutrientes quanto para o prazer. Por isso, o conceito de comida recreativa vem ganhando cada vez mais força. Ele reconhece que alguns alimentos têm como principal função proporcionar prazer, convivência social e conforto emocional. Isso não os torna ruins. Quando inse...

Cuidado que Começa de Dentro

Os transtornos alimentares seguem sendo, em 2026, um dos reflexos mais silenciosos de conflitos internos profundos que nem sempre são percebidos por quem observa de fora. Eles não se resumem à comida, ao peso ou à aparência. Falam de identidade, de emoções não acolhidas, de dores antigas e, muitas vezes, de experiências traumáticas. Quem vive essa realidade costuma carregar uma distância dolorosa entre o que sente por dentro e o que o mundo enxerga, o que pode intensificar sentimentos de solidão, culpa e vergonha. É importante reforçar que transtornos alimentares não têm um único rosto. Eles podem atingir crianças, adolescentes, adultos e idosos, atravessando diferentes contextos sociais, culturais e afetivos. Cada história é única, mas todas compartilham algo essencial: a necessidade de escuta verdadeira, empatia e apoio sem julgamentos. A recuperação não é simples nem linear, mas é possível. Trata-se de um processo de reconexão consigo mesmo. Reaprender a escutar o corpo, reconstru...

TPM pede cuidado, não culpa

A Tensão Pré-Menstrual pode ser um período desafiador para muitas mulheres. Irritabilidade, inchaço, sensibilidade nas mamas, ansiedade e aquela vontade intensa por doces fazem parte da realidade de muitos ciclos. Nada disso é exagero ou fraqueza. É o corpo respondendo a mudanças hormonais naturais. Durante a TPM, oscilações hormonais impactam diretamente o humor, o apetite, a disposição e até a retenção de líquidos. É justamente nesse momento que a alimentação deixa de ser detalhe e passa a ser uma aliada real no alívio dos sintomas. Alguns nutrientes ajudam o corpo a atravessar essa fase com mais equilíbrio. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, castanhas, amêndoas e nozes, contribuem para reduzir a irritabilidade, a ansiedade e a tensão muscular. O magnésio atua no sistema nervoso e favorece uma sensação maior de relaxamento. O desejo por doce costuma aumentar, e isso tem explicação. A queda da serotonina influencia diretamente o humor e a vontade por açúcar. O...

Equilíbrio também é cuidado

Exagerou em um dia, em um fim de semana ou em uma ocasião especial? Respira. Isso faz parte da vida real. Alimentação saudável não é sobre controle absoluto, é sobre equilíbrio ao longo do tempo. O erro mais comum depois de exagerar não é comer a mais, é tentar compensar com restrição, culpa ou atitudes extremas. Isso só desorganiza ainda mais o corpo e a relação com a comida. O caminho mais inteligente continua sendo o mais simples. Voltar à rotina é o primeiro passo. Comer nos horários habituais, sem pular refeições, ajuda o organismo a se regular naturalmente. Priorizar alimentos frescos, como frutas, verduras e legumes, fornece fibras, vitaminas e minerais que colaboram com o funcionamento do intestino e com a sensação de leveza. Beber água ao longo do dia é essencial. Muitas vezes o corpo só precisa de hidratação para retomar o equilíbrio. Chás naturais sem açúcar e água aromatizada com frutas também ajudam, especialmente se houver retenção de líquidos. Movimentar o corpo faz ...

Comer bem no calor

Nos dias quentes, comer bem é uma escolha estratégica. O corpo pede leveza, hidratação e alimentos que ajudem a manter a energia sem causar cansaço ou sensação de peso. O calor aumenta a perda de líquidos e pode provocar fadiga, por isso a alimentação precisa colaborar com o equilíbrio do organismo e a regulação da temperatura interna. Frutas ricas em água são grandes aliadas. Melancia, melão, abacaxi e morango ajudam a hidratar, fornecem vitaminas e ainda refrescam. Podem ser consumidas ao natural, em saladas de frutas, sucos ou smoothies, sempre priorizando versões sem açúcar. Saladas frescas também são ótimas opções. Folhas verdes como alface, rúcula, espinafre e agrião hidratam e fornecem fibras. Pepino e tomate contribuem para o frescor e a reposição de líquidos, enquanto a abobrinha crua adiciona leveza e textura. Para completar, vale incluir proteínas leves, como frango grelhado, atum, grão-de-bico ou queijo cottage, finalizando com azeite e limão. Smoothies e sucos naturais ...

Verão: Emagrecer não é urgência

Estamos em uma das estações mais aguardadas do ano: o verão. E, com ele, ainda insiste em aparecer a velha pressão para “secar a barriga”, mudar o corpo às pressas e atender a padrões que não respeitam ninguém. Não entre nessa. O verão é só uma estação. Ele passa. A sua saúde fica. Seu corpo não precisa ser punido para caber em três meses de expectativa social. Emagrecer não é urgência, não é castigo, nem obrigação. É processo, quando é escolha, e só funciona quando existe cuidado. Dietas malucas, jejuns sem acompanhamento e promessas milagrosas continuam sendo vendidas como soluções rápidas, mas em 2026 já está claro que isso cobra um preço alto. No corpo, no emocional e na relação com a comida. Nenhum “corpo de verão” vale o desgaste físico e mental que essas práticas causam. Cada corpo tem seu próprio ritmo, sua história e sua forma de responder. Respeitar isso é maturidade. Saúde não é estética instantânea. É constância, equilíbrio e escuta. Comer bem, se movimentar do jeito que...

Feliz 2026

Que 2026 chegue com mais calma no coração, mais consciência nas escolhas e menos cobrança sobre quem você precisa ser. Que seja um ano de cuidado possível, daqueles que cabem na rotina real, sem extremos e sem promessas impossíveis. Desejo que você se alimente com mais presença e menos culpa, que respeite seu corpo em cada fase e que entenda que saúde se constrói no dia a dia, com gentileza e constância. Que a comida volte a ser aliada, não motivo de medo ou punição. Que você se permita descansar quando precisar, celebrar quando puder e recomeçar sempre que sentir vontade. Não existe linha de chegada, existe caminho. E cada pequeno passo conta. Feliz Ano Novo. Que 2026 seja leve, verdadeiro e cheio de escolhas feitas por amor, não por obrigação. Com carinho, Nutri Mari Trigueiro

Como atravessar o calorão com mais cuidado

Dias muito quentes pedem mais do que paciência. Pedem adaptação, escuta do corpo e escolhas simples que fazem diferença. O verão chega com tudo e, junto com ele, o convite para desacelerar um pouco e cuidar melhor da saúde. E se tem algo que não pode faltar nesse período, é a hidratação. A garrafinha de água precisa virar extensão do seu corpo. Em dias de calor intenso, ela deixa de ser um detalhe e passa a ser prioridade. Ter água sempre por perto, no trabalho, em casa ou na rua, ajuda o organismo a funcionar melhor, evita dores de cabeça, cansaço excessivo e aquela sensação constante de mal-estar que o calor traz. Além da água, as frutas entram como grandes aliadas. Melancia, melão, abacaxi e outras frutas ricas em água refrescam, hidratam e ainda entregam nutrientes importantes. Uma dica simples e deliciosa é deixá-las bem geladas ou até congeladas. Viram um lanche prático, refrescante e muito mais nutritivo do que opções industrializadas. Na alimentação, quanto mais leve, m...

Feliz Natal da Nutri Mari Trigueiro

Que neste Natal de 2025 você consiga fazer algo muito valioso por si mesma: desacelerar. Que entre uma refeição e outra, entre um encontro e um abraço, exista espaço para presença, sem culpa e sem cobrança. O Natal não pede perfeição, pede afeto. Não pede controle, pede cuidado. Que a comida volte a ser encontro, memória e carinho, e não motivo de ansiedade. Que o corpo seja respeitado exatamente como ele é hoje, com sua história, seus limites e suas conquistas. Que você se permita aproveitar sem excessos, mas também sem restrições que machucam mais do que protegem. Que este seja um tempo de gentileza consigo, de olhar para o ano que passou com menos julgamento e mais compaixão. Você fez o que pôde com as ferramentas que tinha. E isso já é muito. Que 2026 chegue com escolhas mais conscientes, não por obrigação, mas por amor. Amor ao corpo que te sustenta, à mente que sente e à vida que pulsa em você todos os dias. Desejo um Natal leve, possível e verdadeiro. Com mais escuta, mais p...

Fazer ou não fazer dieta?

Muita gente vive esse dilema silencioso. Começa a semana decidindo fazer dieta, passa alguns dias tentando seguir regras rígidas, escorrega, se frustra e logo já está procurando a próxima solução milagrosa. A pressão estética, as comparações nas redes sociais e a ideia de resultado rápido empurram muitas pessoas para esse ciclo que parece não ter fim. O problema é que dietas muito restritivas e a lógica do tudo ou nada quase nunca se sustentam. Cortar drasticamente alimentos, viver contando calorias ou classificando comidas como proibidas e permitidas costuma gerar mais ansiedade do que resultado. E quando o controle escapa, a culpa aparece com força. Talvez o ponto não seja decidir se você vai ou não fazer dieta, mas repensar o que significa cuidar da alimentação. Não é preciso excluir tudo o que você gosta, nem viver em constante vigilância. Comer bem não é sinônimo de sofrimento. Pelo contrário, deveria ser algo possível, prazeroso e compatível com a sua rotina. Melhorar os hábit...

Natal: tempo de encontro, de afeto, de mesa cheia, de risadas e de memórias sendo criadas

O Natal é aquele momento do ano que convida à pausa. É tempo de encontro, de afeto, de mesa cheia, de risadas e de memórias sendo criadas. Mas também é um período que pede sensibilidade. Nem todo mundo vive a data do mesmo jeito, nem todos estão no mesmo momento da vida, e pequenas atitudes podem transformar um encontro leve em algo desconfortável. Por isso, mais do que pensar no que fazer, vale refletir sobre o que evitar para preservar o clima de harmonia e respeito que o Natal merece. A primeira coisa é simples e muito importante: não fale do corpo de ninguém. As pessoas sabem como seus corpos são. Comentários sobre peso, aparência, cabelo ou qualquer característica física não ajudam, não motivam e não são necessários. Muitas vezes machucam mais do que você imagina. Se quiser elogiar alguém, faça isso com carinho e respeito, sem comparações e sem julgamentos. Cada corpo carrega uma história que você não conhece. Outro ponto essencial é não ser fiscal de prato. Natal não é dia de ...

Hipertensão arterial: cuidar da pressão é cuidar da vida

A hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta, é uma condição silenciosa que afeta milhões de pessoas e, muitas vezes, só dá sinais quando já causou algum impacto maior na saúde. Ela acontece quando o sangue exerce uma força maior do que o ideal nas paredes dos vasos sanguíneos e, quando não é bem controlada, pode trazer consequências sérias para o coração, o cérebro e os rins. Falar sobre pressão alta é, acima de tudo, falar sobre prevenção e cuidado diário. Não existe uma única causa, mas sim um conjunto de fatores que aumentam o risco. A genética tem um peso importante. Quem tem histórico familiar precisa de ainda mais atenção. A idade também influencia, já que com o passar dos anos os vasos sanguíneos tendem a perder elasticidade. Além disso, o excesso de peso sobrecarrega o sistema circulatório e contribui diretamente para o aumento da pressão. A alimentação entra como um ponto central nesse cuidado. O consumo excessivo de sódio, muito presente no sal de cozinha e nos a...

Mudança no comportamento alimentar é processo, não promessa rápida

Mudar a forma como você se relaciona com a comida não acontece num estalo. Não é uma decisão tomada hoje que se sustenta sozinha amanhã. É um caminho construído aos poucos, com escolhas diárias, com tropeços, com aprendizados e, principalmente, com paciência. Existe uma expectativa muito comum de que a mudança precisa ser imediata. Que basta querer, decidir e pronto. Mas quando falamos de comportamento alimentar, estamos falando de crenças antigas, de padrões emocionais, de histórias pessoais e de hábitos que foram sendo criados ao longo de anos. Desfazer isso leva tempo. E tudo bem. Essa jornada não é linear. Vai ter dia em que você se sente confiante, conectada com o corpo, fazendo escolhas conscientes. E vai ter dia em que parece que nada deu certo. Esses altos e baixos não significam fracasso. Eles fazem parte do processo. Eu vejo isso diariamente com minhas pacientes e sempre faço questão de reforçar: oscilar é humano. Eu entendo a vontade de acordar amanhã em paz com a comida....