Nutricionista Mari Trigueiro

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Substituir o jantar

A ideia de “pular o jantar” ou “trocar uma refeição completa por alguns lanches” circula há anos e, não raro, parece uma solução simples para quem busca perder peso. Mas a realidade é bem diferente do que essa promessa rápida sugere. O que realmente determina o emagrecimento não é deixar de jantar, e sim como você organiza a sua alimentação ao longo do dia. Isso envolve qualidade, quantidade e equilíbrio nutricional. Se você troca uma refeição saudável por lanches ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, o corpo sente. E dificilmente isso vai te aproximar dos seus objetivos. Lanche no lugar do jantar: pode? Pode, desde que seja bem feito. Em alguns casos, um lanche leve e equilibrado funciona. Em outros, o corpo precisa mesmo de uma refeição completa. Cada organismo responde de uma forma, e é por isso que generalizações não funcionam na nutrição. Algumas pessoas dormem melhor com uma refeição mais leve. Outras precisam de um jantar completo para manter a energia estável. O impo...

Emagrecer não é só “fechar a boca”

Quando alguém decide emagrecer, geralmente enfrenta mais do que a própria mudança de hábitos. Enfrenta também opiniões alheias, comentários indelicados e até aquelas frases prontas que, de tão repetidas, parecem verdade absoluta. Uma das mais comuns é o famoso “é só fechar a boca”. Mas será que emagrecer é tão simples assim? A ciência, e a experiência clínica, mostram que não. Emagrecimento: um processo complexo, humano e individual O peso corporal não depende apenas da quantidade de comida no prato. Reduzir essa discussão a “comer menos” é ignorar tudo aquilo que torna cada pessoa única. Metabolismo, genética, sistema hormonal, saúde mental, nível de atividade física, padrão de sono, estresse, uso de medicamentos e até o ambiente em que vivemos... tudo isso influencia o peso. Ou seja: o corpo não funciona como uma conta matemática. Ele funciona como um sistema vivo que reage ao mundo, às emoções, ao estilo de vida e à história de cada pessoa. Por que culpar a pessoa não fu...

Comer melhor não significa comer menos

Comer melhor não significa comer menos Ainda é comum associar uma alimentação saudável a pratos pequenos, porções reduzidas e longas listas de restrições. Mas comer bem não é sobre comer pouco, e sim sobre comer com mais consciência, qualidade e prazer. A ideia de que “comer menos é sempre melhor” está ligada a uma cultura de dietas restritivas e a uma mentalidade de punição, que transforma o ato de se alimentar em algo cheio de regras e culpa. No entanto, nutrir o corpo vai muito além de contar calorias: é sobre entender o que ele precisa, respeitar seus sinais e escolher alimentos que tragam satisfação e energia real. O que é, de fato, comer melhor? Comer melhor é um processo de reconexão. É aprender a respeitar a própria fome, as preferências pessoais e o contexto de cada refeição. Não existe uma única forma correta de comer bem, porque cada corpo tem sua história, rotina e necessidades. Quando falamos em qualidade, falamos também em variedade , equilíbrio e presenç...

Erro: A culpa com a comida

Frases que parecem inofensivas, mas reforçam a culpa com a comida Você provavelmente já ouviu ou até disse alguma dessas frases: “Hoje mereço um docinho, já que fui à academia.” “Vou comer só salada porque ontem exagerei.” “Já que comi um pedaço, agora vou comer o bolo inteiro.” À primeira vista, elas parecem inofensivas. Mas, no fundo, revelam uma forma distorcida de se relacionar com a alimentação e com o próprio corpo. Quando o comer vira uma punição ou recompensa Essas expressões mostram o quanto a comida ainda é vista como algo que precisa ser compensado, controlado ou merecido. A ideia de “comer certo” ou “comer errado” reforça a chamada mentalidade de dieta , que transforma o ato de se alimentar em uma constante negociação entre culpa e permissão. Dizer “hoje posso” ou “hoje não posso” comer algo cria uma relação emocionalmente cansativa com a comida. O prazer e o equilíbrio dão lugar à restrição e ao medo de “estragar tudo”. O ciclo da culpa e da compensação F...

O prazer que também nutre

Alimentação Consciente: o prazer que também nutre No final do mês passado, tive a alegria de participar de uma live muito especial com a Dra. Cátia Marciel , um encontro que rendeu reflexões profundas sobre a forma como nos relacionamos com a comida e com nós mesmos. Mais do que falar de dietas, calorias ou nutrientes, conversamos sobre sentir : sentir o aroma que desperta memórias, as texturas que despertam curiosidade, os sabores que acolhem e até as emoções que aparecem junto de cada refeição. Comer é também uma experiência emocional A alimentação consciente nos convida a resgatar algo simples, mas que muitas vezes esquecemos: comer é um ato de presença . Quando desaceleramos e prestamos atenção no que estamos fazendo, percebemos que o prazer também é uma forma de nutrição. Não se trata de culpa, de regras ou de restrições, e sim de reconexão . De olhar para o prato e enxergar ali não apenas o alimento, mas a história, a cultura, o cuidado e o afeto envolvidos em cada pr...

Atendimento Nutricional Online com Mari Trigueiro

Atendimento Nutricional Online com Mari Trigueiro: praticidade e resultados reais Cuidar da sua saúde nunca foi tão simples Você já pensou em transformar sua alimentação e alcançar seus objetivos de saúde sem sair de casa? Com o atendimento nutricional online da Nutri Mari Trigueiro , isso é possível e com a mesma qualidade, atenção e eficácia de uma consulta presencial. Hoje em dia, a rotina corrida, o trânsito e a distância deixaram de ser desculpas. A tecnologia permite um acompanhamento completo, humanizado e acessível, com todo o suporte necessário para quem busca mais saúde e bem-estar. Acompanhamento de onde você estiver Não importa se você mora em outra cidade ou até em outro país o atendimento online aproxima você da sua nutricionista de onde estiver. Basta ter um celular, tablet ou computador com conexão à internet , e pronto: você já pode iniciar sua jornada rumo a uma alimentação mais equilibrada e consciente. As consultas são feitas em ambiente virtual seguro...

Cansada de tanta rigidez?

🍽️ Cansada de tanta rigidez? Você não precisa viver em guerra com a comida Viver presa a regras alimentares o tempo todo é exaustivo. É como carregar um peso invisível: contar calorias, se culpar por “sair da dieta”, pensar se vai compensar depois... Essa rotina de controle constante rouba a sua energia, sua alegria e até a sua saúde. ⚖️ Quando o “foco” vira prisão O que muitas vezes chamam de disciplina pode, na verdade, ser um ciclo de frustração e sofrimento . Não é saudável se sentir refém da comida ou acreditar que o seu corpo só merece respeito se estiver dentro de um padrão estético. Essa rigidez não é sinal de força é sinal de um sistema que te faz acreditar que só há um jeito de ser “aceitável”. 🌿 Leveza é o novo equilíbrio O que eu defendo é leveza, autonomia e prazer à mesa . Comer de forma consciente não é sobre seguir regras, mas sobre se reconectar com o corpo, ouvir a fome e o prazer, e deixar a culpa de lado. A comida não é o problema a forma como vo...

Sobre dieta e restrição

🥗 Dietas restritivas não falham por falta de força de vontade, elas falham porque não funcionam Se as dietas restritivas realmente funcionassem, você não precisaria começar uma nova a cada segunda-feira. Não haveria tantas versões prometendo resultados milagrosos, nem uma indústria inteira lucrando com a sua insatisfação. E, ainda assim, quando a dieta “dá errado”, a culpa quase sempre recai sobre você. Você se sente fraca, indisciplinada, sem foco ou sem força de vontade. Mas a verdade é simples, não é você que falha. É o método. 🚫 O problema está no método, não na pessoa Dietas restritivas são feitas para serem insustentáveis . Elas tiram o prazer de comer, colocam você em guerra com o próprio corpo e te aprisionam num ciclo desgastante de restrição → compulsão → culpa . É um ciclo que se repete porque foi desenhado assim: quanto mais você acredita que precisa se controlar, mais se desconecta do seu corpo, e mais fácil é acreditar que a solução está em “tentar de novo...

Nenhum alimento é “bom” ou “ruim” por si só

🍞 Pão com mofo, comida estragada e iogurte vencido: sim, esses realmente são ruins! Mas fora isso, nenhum alimento é “bom” ou “ruim” por si só. A gente cresce ouvindo frases como “isso engorda”, “aquilo faz mal”, “esse alimento é o vilão da dieta”. E, sem perceber, vamos criando uma relação de culpa e medo com a comida. O problema é que essa mentalidade do “pode” e “não pode” não ajuda ninguém a ter uma alimentação equilibrada, pelo contrário, gera ansiedade, compulsão e até dificuldade em ouvir o próprio corpo. 🥗 Comer bem é sobre contexto Não é o chocolate, o pão ou a pizza que comprometem a sua saúde, mas como, quando e por que você os consome. 👉 Qual o contexto? 👉 Com que frequência isso acontece? 👉 Qual é a quantidade? 👉 E, principalmente: como anda a sua relação com a comida ? Uma alimentação saudável é aquela que cabe na sua vida real, com prazer, consciência e equilíbrio. 💬 E você? Já se sentiu culpado por comer algo que achava “proibido”? Conta aqui n...

Checklist Semanal para um Estilo de Vida Saudável

Bem-vindo ao checklist semanal da Nutri Mari Trigueiro , sua parceira na jornada rumo a um estilo de vida mais saudável, leve e equilibrado. Cuidar de si mesmo é um ato de amor — e pequenas atitudes ao longo da semana podem transformar completamente sua saúde e bem-estar. A seguir, confira algumas orientações simples (mas poderosas!) para manter corpo e mente em harmonia: 💧 Hidratação Constante Lembre-se: você não é um cacto! Mesmo nos dias mais frios, a hidratação continua sendo essencial. Beber água regularmente mantém o corpo funcionando bem, melhora a digestão, regula a temperatura corporal e contribui para uma pele saudável e viçosa. ✨ Dica da Nutri Mari: deixe sempre uma garrafinha de água por perto — e se tiver dificuldade, use lembretes no celular para criar o hábito. 🍎 Evite Pular Refeições e Jejuns Prolongados Pode parecer prático “pular” uma refeição para economizar tempo, mas essa prática pode causar o efeito contrário: fome intensa, queda de energia e escolhas al...

A Importância da Consulta de Retorno

Você já marcou a sua primeira consulta com o nutricionista e acha que isso é suficiente? Essa publicação é pra você, que acredita que apenas o primeiro encontro basta. A verdade é que a primeira consulta é apenas o começo da sua jornada . É nesse momento que o nutricionista conhece você: seus hábitos, suas preferências, suas dificuldades e seus objetivos. A partir daí, é elaborada uma estratégia inicial , um ponto de partida para o processo de mudança. Mas, como todo processo, ele exige acompanhamento, ajustes e continuidade . Um Processo, Não um Milagre Mudar hábitos alimentares é um caminho que envolve paciência, autoconhecimento e constância. Os resultados não acontecem da noite para o dia, e tudo bem. Haverá altos e baixos, momentos de motivação e também de desânimo. E é justamente nesses momentos que o seu nutricionista se torna essencial : para orientar, ajustar e motivar você a seguir firme no propósito. Não faltar à consulta de retorno é cuidar de si com responsabili...

Se eu parar de jantar, vou emagrecer mais rápido?

Essa é, sem dúvidas, uma das perguntas que mais escuto em atendimentos. Desde a época de estágio até hoje, inúmeras pessoas me procuram com essa dúvida: “Se eu parar de jantar, vou emagrecer mais rápido?” A resposta é: não necessariamente. Muita gente acredita que trocar o jantar por um lanche vai garantir perda de peso, mas isso não é uma verdade absoluta. O que realmente faz diferença é o que você come e em que quantidade , seja no jantar tradicional ou em um lanche. Por que não existe uma regra única? Cada corpo tem necessidades diferentes. Enquanto algumas pessoas se sentem bem fazendo um jantar completo, outras preferem uma refeição mais leve à noite. E está tudo bem. O ponto central não é “jantar ou não jantar”, mas sim escolher alimentos que ofereçam saciedade, equilíbrio e nutrição . Se o lanche for composto apenas por alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar ou gorduras ruins, dificilmente ele será uma boa alternativa. Da mesma forma, um jantar pesado em excesso també...

Descubra um caminho mais leve para sua saúde

Nos últimos anos, nunca se falou tanto em “dieta milagrosa”, “plano detox” ou “a fórmula que vai mudar seu corpo em poucos dias”. Porém, a verdade é que mergulhar nesse ciclo de promessas rápidas pode nos deixar presos a um padrão desgastante: restringir, cair em recaídas, sentir culpa e, no final, perceber que os resultados duradouros quase nunca aparecem. Mas existe uma boa notícia: você não precisa viver de dieta para ter uma vida saudável. O segredo está em transformar a sua relação com a comida e criar hábitos sustentáveis, que respeitem seu corpo e seu momento de vida. A seguir, quatro passos que podem mudar sua forma de se alimentar e cuidar da saúde de maneira mais equilibrada e realista. 1. Aprenda a não descontar suas emoções na comida Muitas vezes, recorremos a um chocolate, pizza ou pacote de biscoitos quando estamos ansiosos, tristes ou simplesmente entediados. Embora isso traga alívio imediato, usar a comida como válvula de escape emocional pode se tornar um ci...

Você já se pegou comendo mesmo sem estar com fome?

Você já se pegou buscando comida quando estava triste, ansiosa ou até mesmo depois de receber uma boa notícia? Isso pode ser o que chamamos de comer emocional . E adivinha? Ele é muito mais comum do que parece. A verdade é que a comida nunca foi apenas combustível para o corpo. Ela carrega memórias, afetos, acolhimento. Está presente nas celebrações, nos encontros de família, nos gestos de carinho, e também aparece como companhia em momentos de solidão. Por isso, é natural que, diante de emoções intensas, a comida se torne uma saída rápida e acessível para lidar com o que estamos sentindo. Mas há uma diferença importante aqui: comer com emoção não é o mesmo que comer por emoção . Comer com emoção é celebrar um bolo de aniversário, se reconfortar com uma sopa quentinha num dia frio ou compartilhar um jantar com amigos. Já comer por emoção costuma vir acompanhado de pressa, de segredo, de excesso e, muitas vezes, de culpa e vergonha depois. Nesse ponto, pode ser valioso começa...

Quantas vezes você já disse “na segunda eu começo”?

Quantas vezes você já disse “na segunda eu começo”? Talvez essa frase já tenha saído da sua boca dezenas de vezes. À primeira vista, ela até soa como uma promessa motivadora — um jeito de criar um marco no tempo, como se a segunda-feira fosse um portal mágico para uma nova versão de você. Mas, na prática, esse pensamento costuma aprisionar em um ciclo repetitivo: começa com esperança, passa pela culpa, mergulha na restrição e termina no exagero. O problema não está em querer recomeçar, e sim na forma como você se cobra. A lógica da “perfeição” cria uma armadilha: você se impõe regras rígidas, tenta cumprir tudo à risca, não consegue sustentar por muito tempo (afinal, ninguém é máquina) e, diante da frustração, renova a promessa… para a próxima segunda. Assim, a relação com a comida vai se tornando cada vez mais pesada, distante da leveza que você tanto deseja. A verdade é que não existe um “dia certo” para começar. Não é a segunda-feira que tem poder sobre você, é você quem po...