Nutricionista Mari Trigueiro

  Comer melhor não significa comer menos Quando o assunto é alimentação saudável, ainda existe uma ideia equivocada que ronda muita gente: comer bem seria sinônimo de comer pouco, de se privar, de cortar o que gosta ou de viver com o prato vazio. Mas será que essa é a única forma de cuidar da saúde? A resposta é: não. Comer melhor não significa comer menos. Significa comer com mais consciência, mais qualidade e mais conexão com o corpo . A confusão entre restrição e cuidado É muito comum que as pessoas associem o ato de “se alimentar bem” a restrições rígidas. Quantas vezes você já ouviu frases como “não posso comer isso” ou “preciso cortar aquilo da minha dieta” ? Essa mentalidade parte de uma lógica de proibição e punição, mas não necessariamente leva a resultados sustentáveis. Na prática, essa relação de culpa pode até gerar o efeito contrário: mais ansiedade, episódios de compulsão e dificuldade de manter a constância. É por isso que a chave não está em comer menos, e sim...

  O que fazer depois de exagerar no fim de semana? Qual dieta devo fazer? É comum ouvir perguntas como: “O que devo cortar ou quais privações devo fazer depois de exagerar no fim de semana?” A resposta pode surpreender: nenhuma . Muita gente associa exageros a culpa e acredita que precisa compensar com dietas restritivas, longos períodos de jejum ou excesso de exercício. Mas esse tipo de atitude só reforça um ciclo de ansiedade e descontrole. O mais importante é lembrar que um episódio isolado não define sua saúde ou seus resultados a longo prazo. Se você exagerou, respire fundo e volte para a rotina sem desespero. Não há necessidade de punição ou privações. O que realmente faz diferença é a consistência ao longo do tempo. Quando isso acontecer, concentre-se em alguns pontos simples: Retome sua alimentação habitual. Inclua mais frutas, verduras e legumes no dia a dia. Mantenha uma boa hidratação, bebendo bastante água. Movimente o corpo de forma prazerosa, sem exage...

  Qualidade do sono: o impacto direto na sua saúde e na sua alimentação Como anda a qualidade do seu sono? Muitas vezes, não nos damos conta de que uma noite mal dormida pode ser um dos principais obstáculos para alcançar resultados de saúde e bem-estar. O sono é essencial para o equilíbrio do organismo, e a sua falta pode afetar diretamente a forma como nos alimentamos. Estudos recentes mostram que a redução da qualidade do sono está associada à desregulação hormonal, interferindo no controle da fome e da saciedade. Um exemplo claro disso ocorre com dois hormônios fundamentais: Grelina (hormônio da fome): aumenta quando não dormimos bem. Leptina (hormônio da saciedade): diminui em situações de privação de sono. O resultado desse desequilíbrio é simples: mais fome, menos saciedade e, consequentemente, maior ingestão alimentar. Além disso, o sono de má qualidade também eleva os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que pode trazer diversos efeitos ...

  Comece com pequenas metas e alcance grandes objetivos Muitas pessoas se frustram quando estabelecem metas muito distantes da sua realidade. Não que seja errado ter grandes objetivos, eles são importantes para nos motivar e dar direção, mas para que sejam realmente alcançáveis, é preciso pensar no caminho que nos levará até eles. O problema surge quando a meta parece tão distante que se torna inatingível. Nesse caso, ela acaba funcionando mais como um peso do que como um incentivo. Por isso, o segredo está em começar devagar e com passos menores, mas consistentes. Se você não consegue beber dois litros de água por dia, experimente começar com 500ml. Se uma hora de exercício parece impossível, que tal começar com trinta minutos? Se o refrigerante ainda é difícil de abandonar, reduza os dias de consumo. Se frutas e legumes não fazem parte da sua rotina, comece adicionando-os em preparações que você já gosta. Durante minhas consultas, sempre que a demanda do paciente pede, costum...

Eu sou nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, aprimorada em transtornos alimentares pelo AMBULIM e certificada em nutrição comportamental pelo Instituto NC. Sou apaixonada por ajudar pessoas a construírem uma relação mais leve e verdadeira com a comida e com o próprio corpo. Minha trajetória começou na busca por entender que a nutrição vai muito além das calorias e das dietas restritivas. Foi aí que descobri a abordagem comportamental, que é o coração do meu trabalho hoje. Ao longo da minha jornada tive a felicidade de atuar no SUS, o que foi fundamental para minha formação, me trazendo contato direto com diferentes vivências e histórias, e reforçando a importância do acolhimento e do olhar integral no cuidado nutricional. Atualmente, atendo pessoas que querem sair do ciclo das dietas, das cobranças, da culpa ao comer e também no tratamento de transtornos alimentares. Acredito que o cuidado nutricional deve respeitar a história, os sentimentos e a individual...

  Você pode comer um doce tradicional, com açúcar e ainda assim estar em uma alimentação saudável. A saúde está no equilíbrio, não na obsessão. 💬 Me conta: qual doce você ama e sempre tentaram te convencer a “melhorar"?